چگونه برای کاهش کلسترول پیاده روی کنیم؟

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین انواع ورزش است. هر کسی می‌تواند پیاده‌روی کند، به تجهیزات پیچیده‌ای نیاز ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی، از داخل خانه گرفته تا پارک، انجام داد. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده Healthline ، همه پیاده‌روی‌ها یکسان نیستند.

پیاده‌روی برای سلامت کلی بدن عالی است.

بسته به نیازهای هر فرد، می‌توانیم سبک‌های پیاده‌روی زیر را انتخاب کنیم:

پیاده‌روی سریع

اگر به آرامی پیاده‌روی کنید، سرعت حدود ۳-۵ کیلومتر در ساعت خواهد بود. پیاده‌روی سریع به ۵-۷ کیلومتر در ساعت افزایش می‌یابد. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند می‌توانند تا ۸ کیلومتر در ساعت پیاده‌روی کنند.

این روش پیاده‌روی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و تنفس را کمی سریع‌تر می‌کند. پیاده‌روی سریع یکی از مؤثرترین تمرینات کم‌فشار برای کاهش وزن و تناسب اندام عمومی است. شواهد تحقیقاتی بسیاری نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع منظم به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

قدم زدن با قدرت

سرعت این نوع پیاده‌روی بین ۶ تا ۸ کیلومتر در ساعت است. علاوه بر این، فرد تمرین‌کننده حرکات بازو و عضلات مرکزی را برای ایجاد یک حرکت کامل بدن ترکیب می‌کند. تحقیقات انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهد که این نوع پیاده‌روی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و سطح کلسترول را بهبود بخشد.

پیاده‌روی متناوب

پیاده‌روی اینتروال شامل تناوب بین دوره‌های پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آهسته است. نکته کلیدی، تناوب بین حرکات با شدت بالا و کم است، مشابه تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) اما در پیاده‌روی اعمال می‌شود.

به گزارش Healthline، این نوع ورزش پیاده‌روی برای افرادی که می‌خواهند کالری بسوزانند، وزن کم کنند، چربی کم کنند، استقامت قلبی عروقی را افزایش دهند و زمان کمی برای ورزش دارند، بسیار مناسب است.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm