روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: شنا سوئدی و پلانک، کدام ورزش سریعتر چربی می‌سوزاند؟؛ کلم بروکلی به سم‌زدایی کبد کمک می‌کند و فواید غیرمنتظره‌ای برای سالمندان دارد ؛ چند قدم در روز واقعاً برای پیاده‌روی بهتر است؟...
آیا خوردن تخم مرغ خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد؟
تخم مرغ به عنوان یک غذای مغذی شناخته شده است و می‌تواند در محافظت از سلامت قلب و عروق نقش داشته باشد، اما آیا خوردن تخم مرغ برای افرادی که در معرض خطر سکته مغزی هستند، مفید است؟
سال‌ها، تخم‌مرغ به دلیل محتوای کلسترولش دست کم گرفته می‌شد. با این حال، شواهد علمی اخیر نشان می‌دهد که خوردن یک تخم‌مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش نمی‌دهد و در واقع ممکن است معجزه کند. یک بررسی که در سال ۲۰۱۶ در مجله کالج تغذیه آمریکا منتشر شد، این موضوع را تأیید کرد و نقش تخم‌مرغ را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم تقویت کرد.
خوردن یک تخم مرغ در روز، ترجیحاً برای صبحانه، خطر سکته مغزی را تا ۱۲ درصد کاهش می‌دهد.
عکس: هوش مصنوعی
تخم مرغ پروتئین کاملی را با هر نه اسید آمینه ضروری، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مهم فراهم می‌کند. این اجزا نه تنها از توده عضلانی و کنترل وزن پشتیبانی می‌کنند، برای چشم‌ها و مغز مفید هستند، بلکه اثرات ضد التهابی نیز دارند و آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهند و در نتیجه خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می‌خورند، سطح هورمون گرسنگی گرلین پایین‌تری دارند که به آنها کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند و در طول روز کمتر غذا بخورند. این امر به ویژه برای افرادی که نیاز به کنترل وزن خود دارند - یک عامل خطر اصلی برای سکته مغزی - مفید است.
این متاآنالیز که توسط دانشمندان موسسه تحقیقات دارویی EpidStat (میشیگان - ایالات متحده آمریکا) انجام شد، داده‌های 7 مطالعه را که در طول 33 سال انجام شده بود، شامل 308000 شرکت‌کننده، ترکیب کرد.
نتایج نشان داد که خوردن یک تخم مرغ در روز، ترجیحاً برای صبحانه، خطر سکته مغزی را تا ۱۲ درصد کاهش می‌دهد. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۴ آگوست منتشر خواهد شد .
شنا سوئدی در مقابل پلانک: کدام یک سریعتر چربی می‌سوزاند؟
شنا سوئدی و پلانک به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند و می‌توان آنها را در هر جایی انجام داد. هر دو تمرینات چربی‌سوزی عالی هستند. با این حال، هر نوع تمرین مزایای خاص خود را دارد.
برای اینکه بدانید شنا سوئدی یا پلانک چربی سوزی موثرتری دارند، باید عوامل زیر را در نظر بگیرید:
کالری سوزانده شده. از نظر مصرف انرژی، شنا سوئدی کالری بیشتری نسبت به پلانک می‌سوزاند. طبق تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم که به مدت ۳۰ دقیقه شنا سوئدی انجام می‌دهد، می‌تواند حدود ۱۶۷ کالری بسوزاند، در حالی که پلانک در همان زمان فقط حدود ۹۵ تا ۱۰۰ کالری می‌سوزاند.
شنا سوئدی کالری بیشتری نسبت به پلانک می‌سوزاند.
عکس: هوش مصنوعی
دلیلش این است که شنا سوئدی یک تمرین ریتمیک است که همزمان از گروه‌های عضلانی زیادی در سینه، شانه‌ها، سه سر بازو و عضلات مرکزی بدن استفاده می‌کند و با بلند کردن و پایین آوردن وزن بدن همراه است. در همین حال، پلانک یک تمرین استاتیک است، اگرچه عضلات را به طور مؤثر سفت می‌کند، اما کالری کمتری می‌سوزاند زیرا هیچ حرکت تکراری وجود ندارد.
اثر چربی سوزی پس از ورزش. هنگام هدف قرار دادن چربی سوزی، نه تنها کالری سوزانده شده در طول ورزش، بلکه اثر چربی سوزی پس از ورزش نیز عاملی است که باید در نظر گرفته شود. مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات با شدت بالا و تمام بدن مانند شنا سوئدی، اثر چربی سوزی پس از ورزش بهتری دارند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۴ آگوست منتشر خواهد شد.
کلم بروکلی: به سم‌زدایی کبد کمک می‌کند و فواید غیرمنتظره‌ای برای سالمندان دارد
کلم بروکلی نه تنها یک سبزی آشنا در وعده‌های غذایی روزانه است، بلکه فواید غیرمنتظره‌ای برای سلامت هورمونی، به ویژه استروژن، به همراه دارد.
به لطف ترکیبات گیاهی خاص خود، کلم بروکلی توانایی پشتیبانی از کبد در متابولیسم و سم‌زدایی هورمون‌ها را دارد و به تعادل طبیعی هورمون‌ها کمک می‌کند و در نتیجه به حفظ سلامت کلی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.
کلم بروکلی فواید زیادی برای سلامتی دارد.
عکس: هوش مصنوعی
کلم بروکلی حاوی ایندول-۳-کاربینول است، ترکیبی که در بدن به دی‌ایندولیل‌متان (DIM) تبدیل می‌شود.
DIM توانایی تنظیم تجزیه استروژن را دارد و به حفظ این هورمون در سطح پایدار و معقول کمک می‌کند.
علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان سولفورافان موجود در کلم بروکلی نیز اثرات ضد التهابی دارد و به کبد در دفع استروژن اضافی کمک می‌کند.
به گفته لنا بیل، متخصص تغذیه در ایالات متحده، سولفورافان به کبد کمک می‌کند تا استروژن اضافی را دفع کند و در نتیجه تشکیل متابولیت‌های مفید استروژن را افزایش داده و احتمالاً خطر ابتلا به سرطان‌های مرتبط با هورمون را کاهش می‌دهد.
کلم بروکلی نه تنها بر استروژن تأثیر می‌گذارد، بلکه به تنظیم بسیاری از هورمون‌های دیگر نیز کمک می‌کند. به طور خاص، این سبزی می‌تواند به تنظیم نسبت تستوسترون و استروژن کمک کند و به بهبود خلق و خو و حفظ سطح انرژی، به ویژه برای افراد مسن، کمک کند. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm
نظر (0)