چگونه چرت زدن برای سلامتی مفید است

چرت زدن ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در ظهر باعث بهبود فشار خون و حافظه می‌شود، اما اگر بیش از این مدت بخوابید، خطر چاقی، فشار خون بالا و دیابت افزایش می‌یابد.

دانشمندان هنوز در حال بحث در مورد این هستند که آیا چرت زدن راهی سالم برای شروع مجدد سیستم‌های مغز در پایین‌ترین نقطه انرژی روز است یا اینکه ریتم‌های شبانه‌روزی را مختل می‌کند.

یک مطالعه جدید در اسپانیا که توسط دانشکده بازرگانی هاروارد انجام شده است، نشان می‌دهد افرادی که بیش از 30 دقیقه چرت می‌زنند، ممکن است خطر چاقی، فشار خون بالا و دیابت را افزایش دهند. دلیل این امر این است که این گروه تمایل دارند در وعده ناهار پرخوری کنند و هشت ساعت کامل در شب نخوابند. در مقابل، افرادی که کمتر از 30 دقیقه چرت می‌زنند، فشار خون و حافظه بهتری دارند.

چرا ظهرها چرت می‌زنیم؟

بعضی افراد به دلیل عوامل پزشکی نیاز دارند که بعدازظهرها چرت بزنند، اما بسیاری از آنها چرت زدن ۱۰ دقیقه‌ای در اواسط روز را لذت‌بخش می‌دانند.

سوفی بوستوک، بنیانگذار Sleep Scientist، یک شرکت مشاوره خواب مستقر در بریتانیا، می‌گوید: «همه ما مکانیسم‌های بیولوژیکی بسیار متفاوتی داریم. بدن برخی افراد ترجیح می‌دهد بعدازظهرها چرت بزند، حتی اگر کاملاً سالم باشند و کمبود خواب نداشته باشند. اگر چرت زدن تاثیری بر برنامه کاری شما ندارد، آن را به تعویق نیندازید.»

با توجه به نحوه عملکرد ریتم شبانه‌روزی ما، سطح انرژی ما به طور طبیعی بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر کاهش می‌یابد. این زمانی است که ما به احتمال زیاد به خواب می‌رویم. همچنین اگر بیمار باشید یا کمبود خواب داشته باشید، یا اگر در وعده ناهار پرخوری کرده باشید، احتمال خواب‌آلودگی در بعدازظهر بیشتر می‌شود.

فواید چرت زدن

اگر به درستی انجام شود، یک چرت خوب بعد از ظهر می‌تواند نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی شما داشته باشد. مایکل بروس، بنیانگذار Sleep Doctor، می‌گوید: «چرت زدن به تثبیت خاطرات کمک می‌کند، تبدیل خاطرات کوتاه‌مدت به خاطرات بلندمدت را ارتقا می‌دهد و می‌تواند خلق و خوی شما را برای بقیه روز بهبود بخشد.»

در طول سال‌ها، بروس همچنین دریافته است که چرت زدن می‌تواند عملکرد یادگیری را در اواخر بعد از ظهر افزایش دهد. دانش‌آموزانی که بعد از ناهار چرت کوتاهی می‌زنند، بقیه روز عملکرد بهتری دارند.

برای بزرگسالان سالم، بهترین چرت باید فقط بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. عکس: Freepik — برای بزرگسالان سالم، بهترین چرت باید فقط ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. عکس: *Freepik*

چرت زدن طولانی مدت می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

بوستوک می‌گوید چرت‌های طولانی با جلوگیری از خواب شبانه‌ی مفید، ریتم شبانه‌روزی ما را مختل می‌کنند. چرت زدن برای افرادی که شب‌ها خوب می‌خوابند، مناسب‌تر است.

بروس می‌گوید: «چرت زدن بیش از حد می‌تواند نیاز شما به خواب شبانه را کاهش دهد، که می‌تواند برای افرادی که مرتباً در خوابیدن مشکل دارند، مشکل‌ساز باشد.»

چرت زدن چقدر باید طول بکشد؟

برای بزرگسالان سالم، بهترین چرت‌ها ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. اگر بیشتر چرت بزنید، از مراحل یک و دو خواب (که انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهند) به مرحله سه منتقل می‌شوید که برای بازیابی انرژی در شب عالی است اما برای هوشیاری در روز مناسب نیست.

بوستوک می‌گوید: «اما اگر فرزندان خردسال دارید یا شیفتی کار می‌کنید، استفاده از چرت‌های روزانه یک استراتژی خوب است.»

بیشتر ما بعد از ظهر با احساس خواب‌آلودگی از خواب عمیق بیدار می‌شویم. بوستوک می‌گوید: «این خواب‌آلودگی ناشی از اینرسی خواب است. چرخه خواب عمیق ۲۵ دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می‌شود و اگر در طول آن چرخه از خواب بیدار شوید، تا یک ساعت طول می‌کشد تا کاملاً بیدار شوید.» او توصیه می‌کند برای جلوگیری از افتادن در چرخه خواب عمیق، زنگ هشدار تنظیم کنید.

هونگ وان (طبق تلگراف )

لینک منبع