یافتن بهترین زمان‌های چرت زدن و خواب شبانه برای سالمندان

زوال شناختی یک نگرانی اجتناب‌ناپذیر در افراد مسن است که منجر به کاهش کیفیت زندگی می‌شود. درک عوامل مؤثر برای حفظ سلامت مغز در افراد مسن ضروری است.

و طبق گزارش مجله News Medical، یافتن برنامه خواب بهینه می‌تواند کلید حفظ هوشیاری مغز و جلوگیری از زوال شناختی در بزرگسالان مسن باشد.

مطالعه‌ای که اخیراً در مجله علمی BMC Public Health منتشر شده است، زمان‌های بهینه چرت زدن و خواب شبانه را برای افراد مسن جهت مقابله با زوال شناختی مشخص کرده است.

در حالت ایده‌آل، شما باید حدود ۷ ساعت در شب بخوابید، زیرا این میزان خواب بیشترین مزایای شناختی را به همراه دارد.

دانشمندان چینی از یک پایگاه داده تحقیقات سلامت و بازنشستگی در سال ۲۰۲۰ برای بررسی ارتباط بین زوال شناختی و مدت خواب در بزرگسالان مسن استفاده کردند.

محققان بر روی ۵۳۱۴ شرکت‌کننده ۶۰ سال به بالا تمرکز کردند و تمام داده‌های جمعیت‌شناختی، وضعیت سلامت و اطلاعات سبک زندگی شرکت‌کنندگان را جمع‌آوری کردند.

نتایج نشان داد:

در مورد زمان ایده‌آل چرت زدن

افرادی که کمتر از 30 دقیقه چرت می‌زنند، کمترین خطر ابتلا به زوال شناختی را دارند.

چرت زدن به مدت ۳۰ تا ۹۰ دقیقه در مقایسه با چرت زدن کمتر از ۳۰ دقیقه، خطر بیشتری برای زوال شناختی دارد.

طبق گزارش نیوز مدیکال، نکته قابل توجه این است که کسانی که چرت نمی‌زنند، در معرض بیشترین خطر ابتلا به زوال شناختی قرار دارند.

زوال شناختی یک نگرانی عمده در بزرگسالان مسن است.

در مورد مدت زمان ایده‌آل خواب شبانه

محققان دریافته‌اند که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد در شب، خطر ابتلا به زوال شناختی را افزایش می‌دهد.

به طور خاص، در مقایسه با گروهی که ۶ تا ۸ ساعت در شب می‌خوابیدند، خواب کمتر از ۶ ساعت خطر زوال شناختی را ۲۲٪ افزایش داد. نکته قابل توجه این است که خواب بیش از ۸ ساعت این خطر را تا ۷۸٪ افزایش داد.

طبق گفته‌ی News Medical، در حالت ایده‌آل، شما باید حدود ۷ ساعت در شب بخوابید، زیرا این میزان خواب بیشترین مزایای شناختی را برای شما فراهم می‌کند.

نویسندگان نتیجه گرفتند که هم خواب خیلی کم و هم خواب خیلی زیاد، خطر زوال شناختی را در بزرگسالان مسن افزایش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm