سالمندان: چگونه بدون زیاده‌روی ورزش کنیم و از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟

با این حال، بسیاری از مردم به دلیل ترس از کار بیش از حد قلبشان، تمایلی به ورزش ندارند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، مطالعات نشان می‌دهد که تنها 30 دقیقه ورزش سبک تا متوسط در روز برای کاهش خطر سکته مغزی به میزان 25 تا 30 درصد کافی است.

- Ảnh 1. — پیاده‌روی یا پیاده‌روی سریع، تمرینات استقامتی ملایمی هستند که برای افراد مسن عالی هستند.

برای ورزش مؤثر، جلوگیری از سکته مغزی اما عدم فشار بر قلب و سیستم گردش خون، متخصصان توصیه می‌کنند که ورزشکاران به موارد زیر توجه کنند:

تمرینات استقامتی سبک را در اولویت قرار دهید

تمرینات استقامتی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری آهسته، شنا یا رقص ملایم برای افرادی که می‌خواهند خطر سکته مغزی را بدون زیاده‌روی کاهش دهند، ایده‌آل هستند. این تمرینات گردش خون را بهبود می‌بخشند، فشار خون را کاهش می‌دهند و استقامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهند.

تمرین استقامتی متوسط به این معنی است که شدت تمرین هنوز باعث می‌شود قلب و ریه‌ها سخت‌تر کار کنند، فرد هنوز می‌تواند هنگام ورزش صحبت کند اما نمی‌تواند آواز بخواند. این سطح به قلب اجازه می‌دهد بدون اضافه بار، به طور مؤثر کار کند.

وقتی از نظر جسمی آمادگی کافی ندارید، از انجام ورزش‌های سنگین خودداری کنید.

برخی افراد، پس از یک دوره بی‌تحرکی، در شروع تمرینات خود بیش از حد تمرین می‌کنند. آنها به دویدن، بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا روی می‌آورند. این باعث افزایش ناگهانی فشار خون، انقباض رگ‌های خونی و فشار زیادی بر قلب می‌شود. همه اینها عواملی هستند که خطر سکته مغزی حاد را در افرادی که سابقه بیماری قلبی عروقی دارند، افزایش می‌دهند.

کلینیک مایو، یک سازمان پزشکی غیرانتفاعی در ایالات متحده، توصیه می‌کند که مبتدیان با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش در روز شروع کنند و به تدریج آن را به ۳۰ دقیقه افزایش دهند. ورزشکاران باید از فشار بیش از حد خودداری کنند زیرا این نشانه آن است که بدن بیش از حد کار می‌کند، در حالی که قدرت بدنی کافی نیست. علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا یا سابقه سکته مغزی خفیف باید قبل از شرکت در تمرینات جدید با پزشک مشورت کنند.

زمان تمرین خود را تقسیم‌بندی کنید

به جای تلاش برای ورزش مداوم به مدت 30 تا 60 دقیقه، پزشک می‌تواند زمان ورزش را به 3 جلسه تقسیم کند که هر جلسه 10 تا 20 دقیقه طول بکشد. به عنوان مثال، بعد از صبحانه، می‌توانید 10 دقیقه پیاده‌روی کنید، ظهر، بایستید، حرکات کششی انجام دهید و 10 دقیقه پیاده‌روی کنید. عصرها، می‌توانید وزنه‌های سبک بلند کنید یا به مدت 10 دقیقه به آرامی دوچرخه‌سواری کنید. این روش همچنان به اندازه ورزش مداوم در پیشگیری از سکته مغزی مؤثر است، در حالی که احساس خستگی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

در واقع، تقسیم کردن زمان ورزش به بخش‌های مختلف، رویکردی بسیار مناسب برای افراد مسن، افراد کم‌تحرک یا افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن است .

منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm