علائم سلامتی که نشان می‌دهد بدن شما به آهن بیشتری نیاز دارد

آهن یک ماده معدنی مهم برای سلامت گلبول‌های قرمز خون است که در دو پروتئین گلبول قرمز، هموگلوبین و میوگلوبین، یافت می‌شود. آهن به انتقال اکسیژن از ریه‌ها به سایر نقاط بدن کمک می‌کند و از سلامت بافت همبند پشتیبانی می‌کند.

سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، کلم سبز... اثر مکمل آهن را دارند - عکس تصویرسازی

کمبود آهن می‌تواند در صورت ابتلا به یک بیماری که توانایی بدن شما در جذب آهن را کاهش می‌دهد، مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک، رخ دهد. افرادی که به اندازه کافی غذاهای غنی از آهن نمی‌خورند یا به دلیل بارداری یا شیردهی نیاز بیشتری به آهن دارند نیز در معرض خطر هستند.

از آنجا که آهن در خون وجود دارد، از دست دادن خون نیز می‌تواند باعث کمبود آهن شود، از جمله قاعدگی‌های شدید، خونریزی دستگاه گوارش، تروما یا خونریزی دستگاه ادراری. تشخیص زودهنگام کمبود آهن برای جلوگیری از عوارض جدی مانند مشکلات قلبی، عوارض بارداری یا تأخیر در رشد در کودکان مهم است.

احساس خستگی

خستگی یکی از شایع‌ترین علائم کمبود آهن است. ممکن است بدون هیچ دلیل واضحی احساس ضعف و خستگی کنید، حتی اگر خواب کافی داشته باشید. این اتفاق می‌افتد زیرا کمبود آهن هموگلوبین را کاهش می‌دهد، به این معنی که اکسیژن کافی به بافت‌ها منتقل نمی‌شود.

کمبود آهن همچنین با اختلالات خواب مانند بی‌خوابی و سندرم پای بی‌قرار مرتبط است که خواب را مختل کرده و احساس خستگی را افزایش می‌دهد. این احساس، همراه با سایر علائم، ممکن است نشان دهنده کمبود آهن شما باشد.

دست‌ها و پاها همیشه سرد هستند

سرد بودن همیشگی دست و پا می‌تواند نشانه کمبود آهن باشد، حتی زمانی که محیط سرد نباشد. مشابه خستگی، این علامت به نقش هموگلوبین در بدن مربوط می‌شود.

وقتی هموگلوبین کافی وجود نداشته باشد، گردش خون کاهش می‌یابد و باعث می‌شود اکسیژن به طور مؤثر به نواحی دور مانند دست‌ها و پاها منتقل نشود. ممکن است نه تنها در دست‌ها و پاها، بلکه در سراسر بدن، نسبت به سایر افراد احساس سرما کنید.

پوست رنگ پریده غیرمعمول

اگر پوست شما رنگ‌پریده‌تر از حد معمول است، ممکن است کمبود آهن داشته باشید. پوست رنگ‌پریده نشانه‌ای از گردش خون ضعیف است که می‌تواند زمانی رخ دهد که بدن به دلیل کم‌خونی نمی‌تواند گلبول‌های قرمز تولید کند.

این علامت بسته به رنگ پوست می‌تواند به طور متفاوتی بروز کند. رنگ‌پریدگی در پوست‌های روشن‌تر بیشتر قابل توجه است و می‌توان آن را روی صورت مشاهده کرد. در پوست‌های تیره‌تر، رنگ‌پریدگی غیرمعمول را می‌توان به راحتی در داخل دهان و روی غشاهای مخاطی چشم‌ها تشخیص داد.

سرگیجه یا سبکی سر

یکی دیگر از علائم رایج کمبود آهن، سرگیجه یا سبکی سر است. این اتفاق به این دلیل می‌افتد که وقتی بدن فاقد آهن است، گلبول‌های قرمز کافی برای حمل اکسیژن به مغز و سایر اندام‌ها وجود ندارد.

احساس سرگیجه علامت خاصی برای کمبود آهن نیست؛ این حالت می‌تواند نشان‌دهنده‌ی انواع مشکلات سلامتی با شدت‌های مختلف باشد. در نظر بگیرید که آیا این علامت را همراه با سایر علائم کمبود آهن تجربه می‌کنید یا خیر.

سردردهای مکرر

وقتی مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند، ممکن است دچار سردرد شوید. کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث تورم رگ‌های خونی شود که باعث فشار و سردرد می‌شود. کم‌خونی ارتباط قوی بین کمبود آهن و سردردهای مزمن روزانه دارد. میگرن نیز در افراد مبتلا به کمبود آهن شایع است.

مو و ناخن‌های ضعیف یا شکننده

ناخن‌های شکننده می‌توانند نشانه‌ای از کمبود آهن باشند. با پیشرفت کمبود آهن، ممکن است ناخن‌های قاشقی (koilonychia) ایجاد شود، که در آن ناخن‌ها به سمت داخل خمیده شده و مانند قاشق، شیاردار می‌شوند. حدود ۵٪ از افراد مبتلا به کمبود آهن به این بیماری مبتلا می‌شوند که ناشی از جریان خون غیرطبیعی به ناخن‌ها و فشار مکانیکی است که باعث می‌شود قسمت بیرونی ناخن به سمت بالا رشد کند.

کمبود آهن همچنین می‌تواند به دلیل کمبود مواد مغذی و جریان خون مورد نیاز برای رشد مو، باعث نازک شدن مو و ریزش مو شود. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو است.

کمبود آهن همچنین باعث ریزش و نازک شدن مو می‌شود - عکس تصویرسازی

چگونه کمبود آهن را آزمایش کنیم؟

اگر متوجه هرگونه علائم یا نشانه‌های کمبود آهن شدید، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین اگر متوجه خون یا مدفوع سیاه و قیری شدید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

پزشک شما می‌تواند از طریق آزمایش خون، از جمله شمارش کامل خون (CBC) و شمارش رتیکولوسیت‌ها، کمبود آهن را بررسی کند. علاوه بر این، ممکن است آزمایش‌های سطح آهن سرم، ظرفیت کل اتصال آهن و فریتین سرم نیز برای تشخیص کمبود آهن انجام شود.

نکاتی برای مصرف مکمل آهن

برای پیشگیری یا کنترل کمبود آهن، با خوردن غذاهای غنی از آهن مانند لوبیا، میوه‌های خشک، تخم‌مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی سالمون، غلات غنی‌شده با آهن، نخود فرنگی، توفو و سبزیجات برگ‌دار سبز تیره شروع کنید.

ترکیب این غذاها با منبع ویتامین C (مانند پرتقال، گوجه فرنگی، توت فرنگی) به بدن شما کمک می‌کند تا آهن را بهتر جذب کند، به خصوص از منابع گیاهی. اگر کمبود آهن دارید یا در معرض خطر هستید، مصرف مکمل‌های آهن تحت نظر پزشک می‌تواند به حفظ سطح آهن لازم برای بدن شما کمک کند.

پزشک شما می‌تواند دوز مناسب مکمل آهن را بر اساس سطح آهن فعلی و شرایط سلامتی شما تعیین کند. ممکن است ۳ تا ۶ ماه مصرف مکمل طول بکشد تا سطح آهن به حالت عادی برگردد.

مکمل‌های آهن ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اسهال یا یبوست ایجاد کنند. در صورت بروز این عوارض، پزشک ممکن است توصیه کند که آنها را همراه با غذا مصرف کنید یا دوز مصرفی را کاهش دهید.

در موارد شدید، ممکن است به آهن داخل وریدی یا تزریق خون نیاز داشته باشید. اگر کمبود آهن به دلیل خونریزی داخلی یا بیماری کلیوی باشد، ممکن است برای اصلاح علت، جراحی یا دارو لازم باشد.

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm