علائم سلامتی که نشان می‌دهد بدن شما به آهن بیشتری نیاز دارد

آهن یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت گلبول‌های قرمز خون است که در دو پروتئین گلبول قرمز یافت می‌شود: هموگلوبین و میوگلوبین. آهن به انتقال اکسیژن از ریه‌ها به بقیه بدن کمک می‌کند و از سلامت بافت همبند پشتیبانی می‌کند.

سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ منابع خوبی از آهن هستند - تصویر

کمبود آهن می‌تواند در صورت ابتلا به بیماری‌هایی که توانایی بدن در جذب آهن را کاهش می‌دهند، مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک، رخ دهد. افرادی که به اندازه کافی غذاهای غنی از آهن مصرف نمی‌کنند یا به دلیل بارداری یا شیردهی نیاز بیشتری به آهن دارند، بیشتر مستعد کمبود آهن هستند.

از آنجا که آهن در خون وجود دارد، از دست دادن خون نیز می‌تواند باعث کمبود آهن شود، از جمله قاعدگی شدید، خونریزی دستگاه گوارش، تروما یا خونریزی دستگاه ادراری. تشخیص زودهنگام علائم کمبود آهن برای جلوگیری از عوارض جدی مانند مشکلات قلبی عروقی، عوارض بارداری یا تأخیر در رشد در کودکان بسیار مهم است.

احساس خستگی

خستگی یکی از شایع‌ترین علائم کمبود آهن است. ممکن است بدون هیچ دلیل واضحی، حتی پس از خواب کافی، احساس ضعف و خستگی کنید. این اتفاق به این دلیل می‌افتد که کمبود آهن هموگلوبین را کاهش می‌دهد و مانع از انتقال اکسیژن کافی به بافت‌ها می‌شود.

کمبود آهن همچنین با اختلالات خواب مانند بی‌خوابی و سندرم پای بی‌قرار مرتبط است، خواب را مختل می‌کند و احساس خستگی را افزایش می‌دهد. این احساس، همراه با سایر علائم، ممکن است نشان دهنده کمبود آهن شما باشد.

دست‌ها و پاهایم همیشه سرد است.

سرد بودن مداوم دست‌ها و پاها می‌تواند نشانه کمبود آهن باشد، حتی زمانی که محیط اطراف سرد نباشد. این علامت مشابه خستگی، به نقش هموگلوبین در بدن مربوط می‌شود.

وقتی سطح هموگلوبین پایین باشد، گردش خون کاهش می‌یابد و از انتقال مؤثر اکسیژن به نواحی دوردست مانند دست‌ها و پاها جلوگیری می‌کند. ممکن است نه تنها در دست‌ها و پاها، بلکه در کل بدن خود، نسبت به دیگران احساس سرما کنید.

پوست رنگ‌پریده غیرمعمول

اگر پوست شما رنگ‌پریده‌تر از حد معمول است، ممکن است کمبود آهن داشته باشید. پوست رنگ‌پریده نشانه‌ای از کاهش گردش خون است که می‌تواند زمانی رخ دهد که بدن به دلیل کم‌خونی قادر به تولید گلبول‌های قرمز خون نیست.

این علامت بسته به رنگدانه پوست می‌تواند به طور متفاوتی بروز کند. رنگ‌پریدگی ممکن است در پوست‌های روشن‌تر بیشتر قابل توجه باشد و ممکن است روی صورت قابل مشاهده باشد. در مناطقی با رنگ پوست تیره‌تر، رنگ‌پریدگی غیرمعمول ممکن است به راحتی در داخل دهان و روی غشاهای مخاطی چشم‌ها تشخیص داده شود.

سرگیجه یا سبکی سر

یکی دیگر از علائم رایج کمبود آهن، سرگیجه یا سبکی سر است. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که وقتی بدن فاقد آهن است، گلبول‌های قرمز کافی برای حمل اکسیژن به مغز و سایر اندام‌ها وجود ندارد.

سرگیجه علامت منحصر به فرد کمبود آهن نیست؛ بلکه می‌تواند نشان‌دهنده‌ی انواع مشکلات سلامتی با شدت‌های مختلف باشد. در نظر بگیرید که آیا این مشکل را همراه با سایر علائم کمبود آهن تجربه می‌کنید یا خیر.

سردردهای مکرر

وقتی مغز اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند، ممکن است دچار سردرد شوید. کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث تورم رگ‌های خونی، ایجاد فشار و در نتیجه سردرد شود. کم‌خونی ارتباط قوی بین کمبود آهن و سردردهای مزمن روزانه دارد. علاوه بر این، میگرن نیز در افراد مبتلا به کمبود آهن شایع است.

مو و ناخن‌های ضعیف یا شکننده

ناخن‌های شکننده می‌توانند نشانه‌ای از کمبود آهن باشند. با پیشرفت کمبود آهن، ممکن است به کویلونیشیا (koilonychia) مبتلا شوید، وضعیتی که در آن ناخن‌ها به سمت داخل انحنا پیدا می‌کنند و لبه‌های برآمده‌ای شبیه قاشق دارند. حدود ۵٪ از افراد مبتلا به کمبود آهن این وضعیت را تجربه می‌کنند که به دلیل جریان خون غیرطبیعی به ناخن‌ها و فشار مکانیکی است که باعث می‌شود قسمت بیرونی ناخن به سمت بالا رشد کند.

کمبود آهن همچنین می‌تواند به دلیل کمبود مواد مغذی و جریان خون لازم برای رشد مو، باعث نازک شدن مو و ریزش مو شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو است.

کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث ریزش و نازک شدن مو شود - تصویر.

چگونه بررسی کنیم که آیا کمبود آهن داریم؟

اگر متوجه هرگونه علائم یا نشانه‌های کمبود آهن شدید، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین اگر خون یا مدفوع سیاه و قیر مانند مشاهده کردید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

پزشکان می‌توانند کمبود آهن را از طریق آزمایش خون، از جمله شمارش کامل خون (CBC) و شمارش رتیکولوسیت‌ها، بررسی کنند. علاوه بر این، آزمایش‌هایی برای سطح آهن سرم، ظرفیت کل اتصال آهن و فریتین سرم نیز ممکن است برای تشخیص کمبود آهن انجام شود.

نکاتی برای مصرف مکمل آهن

برای پیشگیری یا مدیریت کمبود آهن، با خوردن غذاهای غنی از آهن مانند لوبیا، میوه‌های خشک، تخم‌مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی سالمون، غلات غنی‌شده با آهن، نخود فرنگی، توفو و سبزیجات برگ‌دار تیره شروع کنید.

ترکیب این غذاها با منابع ویتامین C (مانند پرتقال، گوجه فرنگی و توت فرنگی) به بدن کمک می‌کند تا آهن را بهتر جذب کند، به خصوص از منابع گیاهی. اگر کمبود آهن دارید یا در معرض خطر هستید، مکمل آهن تحت نظر پزشک می‌تواند به حفظ سطح آهن لازم در بدن شما کمک کند.

پزشک شما می‌تواند دوز مناسب مکمل‌های آهن را بر اساس سطح فعلی آهن و شرایط سلامتی شما تعیین کند. بازیابی سطح آهن طبیعی ممکن است ۳ تا ۶ ماه مصرف مکمل طول بکشد.

مکمل‌های آهن می‌توانند عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اسهال یا یبوست ایجاد کنند. در صورت بروز این عوارض، پزشک ممکن است توصیه کند که آنها را همراه با غذا مصرف کنید یا دوز مصرفی را کاهش دهید.

در موارد شدید، ممکن است به تزریق آهن داخل وریدی یا انتقال خون نیاز داشته باشید. اگر کمبود آهن به دلیل خونریزی داخلی یا بیماری کلیوی باشد، ممکن است جراحی یا دارو برای رفع علت ضروری باشد.

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm