نکاتی برای جلوگیری از خستگی هنگام بیرون رفتن در آفتاب گرم تابستان

گرمازدگی و سکته گرمایی زمانی رخ می‌دهند که بدن شما توانایی تنظیم دمای مرکزی خود را از دست می‌دهد. همیشه در فضای باز یک بطری آب همراه خود داشته باشید و برای جلوگیری از گرمازدگی لباس‌های گشاد و سبک بپوشید.

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

هنگام بیرون رفتن در هوای گرم، از کلاه لبه پهن استفاده کنید. (منبع: Today)

قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما می‌تواند علائم مختلفی از جمله سرگیجه، خستگی، سردرد، تعریق بیش از حد، حالت تهوع و استفراغ ایجاد کند.

در موارد شدید که به گرمازدگی منجر می‌شود، بیمار ممکن است دچار گیجی و تشنج شود.

این وضعیت به دلیل از کار افتادن سیستم‌های مختلف بدن رخ می‌دهد. در صورت مشاهده این علائم، باید به پزشک مراجعه کنید.

برای حفظ دمای ایمن بدن، باید از شر گرمای اضافی خلاص شوید. در اینجا شش نکته برای کمک به سلامت بدن در تابستان آورده شده است.

هیدراته بمانید

آب کلید حفظ دمای سالم بدن است، به خصوص هنگام ورزش. همچنین باید در تابستان ۱.۵ تا ۲ لیتر یا بیشتر آب مصرف کنید.

هنگام ورزش، نوشیدنی حاوی نمک، الکترولیت و مقدار کمی قند در دسترس داشته باشید تا جایگزین آنچه از طریق تعریق از دست می‌دهید، شود.

می‌توانید با آب میوه، آب نارگیل و خوردن میوه‌های آبدار، مکمل دریافت کنید.

به گرما عادت کن

اگر بیشتر وقت خود را در معرض تهویه مطبوع می‌گذرانید و ناگهان سعی می‌کنید برای مدت طولانی در فضای باز بدوید، ممکن است بدن شما برای قرار گرفتن در معرض چنین دماهایی آماده نباشد.

بهتر است که در طول تابستان به تدریج فعالیت‌های بیرون از منزل را شروع کنید.

وزن سالم خود را حفظ کنید

افراد چاق در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما هستند. چاقی می‌تواند بر توانایی بدن در تنظیم دما تأثیر بگذارد و باعث گرم شدن بیش از حد بدن شود.

اگر برای کنترل وزن خود به کمک نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید.