بهترین تمرینات برای درمان بی‌خوابی در بزرگسالان مسن را کشف کنید

کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد. و محققان می‌گویند از هر ۵ فرد مسن، ۱ نفر از بی‌خوابی رنج می‌برد.

تحقیقات منتشر شده قبلی نشان داده است که ورزش به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند، اما مشخص نیست کدام نوع ورزش بیشترین فایده را دارد.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — کیفیت خواب با افزایش سن تمایل به کاهش دارد.

برای یافتن اینکه کدام ورزش‌ها برای درمان بی‌خوابی در بزرگسالان مسن‌تر بهترین هستند، دانشمندان بیمارستان راماتیبودی، دانشگاه ماهیدول، بانکوک (تایلند) داده‌های ۲۴ مطالعه، شامل ۲۰۴۵ فرد ۶۰ سال به بالا، از آسیا، آمریکا و اروپا را تجزیه و تحلیل کردند.

نویسندگان با استفاده از شاخص کیفیت خواب جهانی پیتسبورگ (GPSQI)، ورزش را با فعالیت‌های روزانه در افراد مبتلا به بی‌خوابی مقایسه کردند.

با دیدن این علائم در شب، فوراً به آسیب کلیوی فکر کنید.

انواع تمرینات مورد مطالعه عبارتند از:

ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری، رقص، شنا، پیاده‌روی سریع و باغبانی.
تمرینات قدرتی (که تمرینات مقاومتی نیز نامیده می‌شوند) باعث می‌شوند عضلات در برابر وزن یا نیرو مقاومت کنند، مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی، پلانک یا خم کردن بازو.
تمرینات تعادلی.
تمرینات انعطاف‌پذیری، مانند ژیمناستیک، یوگا و پیلاتس.
تمرینات ترکیبی شامل چندین تمرین است.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — تمرینات مقاومتی یا تقویت عضلات یا تمریناتی که از وزن بدن استفاده می‌کنند (مانند اسکات، شنا سوئدی، بلند کردن پا) ممکن است به بی‌خوابی در بزرگسالان مسن کمک کند.

بیش از نیمی از شرکت‌کنندگان با شدت سبک تا متوسط به مدت حدود ۵۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کردند. برنامه ورزشی به طور متوسط ۱۴ هفته طول کشید.

طبق گزارش سایت خبری علمی ScitechDaily، نتایج نشان داد که تمرینات مقاومتی یا تقویت عضلات، وزنه‌برداری یا استفاده از وزن بدن (مانند اسکات، شنا سوئدی، بالا بردن پا) ممکن است بهترین نوع ورزش برای رفع بی‌خوابی در بزرگسالان مسن باشد و نمره GPSQI را 5.75 امتیاز بهبود می‌بخشد .

ورزش هوازی GPQSI را 3.76 امتیاز بهبود بخشید، در حالی که ورزش ترکیبی 2.54 امتیاز بهبود بخشید.

این مطالعه نتیجه گرفت که: به گزارش ScitechDaily، ورزش، به ویژه تمرینات مقاومتی و هوازی، برای بهبود کیفیت خواب مفید است.