کشف جدید: اگر می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید، چقدر پیاده‌روی کافی است؟

اکنون، تحقیقات جدیدی که در مجله پزشکی BMJ منتشر شده است ، فواید شگفت‌انگیز پیاده‌روی منظم را نشان داده است.

محققان می‌خواستند ببینند که آیا اثر تجمعی ورزش در طول بزرگسالی، خطر مرگ ناشی از همه علل، به ویژه بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان را کاهش می‌دهد یا خیر.

کشف جدید: اگر می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید، چقدر پیاده‌روی کافی است؟ - عکس ۱.

پیاده‌روی همیشه عامل اصلی سلامتی است - عکس: هوش مصنوعی

این مطالعه بین‌المللی که توسط دانشمندانی از دانشگاه کوئینزلند (استرالیا)، دانشگاه پزشکی توکیو، دانشگاه خدمات انسانی کاناگاوا (ژاپن)، دانشگاه ایالتی لوندرینا (برزیل) و دانشگاه کلایپدا (لیتوانی) انجام شد، ۸۵ مطالعه، شامل بیش از ۶.۵ میلیون شرکت‌کننده را ارزیابی کرد. همه این مطالعات مربوط به تأثیر ورزش بر خطر مرگ زودرس بودند.

نتایج نشان داد که:

طبق گزارش سایت خبری پزشکی Medical Express، افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، 30 تا 40 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از هر علتی قرار دارند و عمر طولانی‌تری دارند.

افراد کم‌تحرکی که شروع به افزایش فعالیت خود کردند، خطر ابتلا به این بیماری را نیز ۲۰ تا ۲۵ درصد کاهش دادند.

به طور خاص، افرادی که ورزش نمی‌کنند، شروع ورزش خطر ابتلا را تا ۲۲٪ کاهش می‌دهد.

در مورد خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند، خطر مرگ ناشی از این دو بیماری را حدود ۴۰٪ کاهش دادند، در حالی که افرادی که فقط در اوقات فراغت خود ورزش می‌کردند، در مقایسه با افرادی که به طور منظم ورزش نمی‌کردند، در طول زمان، ۲۵٪ کاهش خطر داشتند.

کشف جدید: اگر می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید، چقدر پیاده‌روی کافی است؟ - عکس ۲.

افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، 30 تا 40 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از هر علتی قرار دارند و عمر طولانی‌تری دارند - عکس: هوش مصنوعی

هر روز چقدر باید پیاده روی کنم؟

داده‌های جمع‌آوری‌شده نشان می‌دهند که صرفاً ورزش در سطوح توصیه‌شده، یعنی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۱۵ تا ۳۰ دقیقه فعالیت شدید، هر روز و در بیشتر روزهای هفته، ممکن است برای کاهش خطر مرگ ناشی از هر علتی تا ۳۰ تا ۴۰ درصد کافی باشد. با این حال، انجام بیش از این مقدار، فایده اضافی کمی دارد. به گفته‌ی Medical Express ، این نشان می‌دهد که فعالیت بدنی متوسط بهترین گزینه است .

فعالیت متوسط شامل پیاده‌روی سریع، کارهای سنگین مانند تی کشیدن کف، دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط ۱۰ تا ۱۱ مایل در ساعت یا بازی بدمینتون است.

فعالیت‌های شدید شامل پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری سریع، بازی فوتبال، بسکتبال یا تنیس می‌شود.

محققان تأکید می‌کنند که این یافته‌ها پیامدهای مهمی برای سلامت عمومی دارد. آن‌ها نتیجه می‌گیرند که افراد مسنی که در هر سنی ورزش را شروع می‌کنند، می‌توانند عمر طولانی‌تری داشته باشند و هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm