کشف جدید در مورد چگونگی ورزش برای کاهش وزن موثر پس از تت

افزایش وزن بعد از تعطیلات دغدغه بسیاری از افراد است. خوشبختانه، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله پزشکی چاقی دقیقاً مشخص کرده است که برای کاهش وزن و چربی شکم بعد از تت، چه ورزش‌هایی باید انجام دهید و چقدر باید این کار را انجام دهید.

محققان کالج امپریال لندن (بریتانیا) 116 آزمایش شامل نزدیک به 7000 بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق با شاخص توده بدنی (BMI) 25 یا بالاتر را تجزیه و تحلیل و ارزیابی کردند.

نتایج نشان داد که هر چه شرکت‌کنندگان ورزش هوازی - که ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد، مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری - بیشتری انجام دادند، چربی بدن، وزن و دور کمرشان بیشتر کاهش یافت.

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 1. — متخصصان می‌گویند رژیم غذایی ۸۰ درصد از وزن را تعیین می‌کند و تنها ۲۰ درصد آن به میزان فعالیت بدنی بستگی دارد.

به طور خاص، طبق گزارش دیلی میل، انجام این تمرینات به مدت 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته و حداقل به مدت 8 هفته به افراد دارای اضافه وزن و چاق کمک می‌کند تا وزن قابل توجهی را کاهش دهند، برخی حتی تا 19 کیلوگرم وزن کم می‌کنند.

آنها همچنین در هر هفته 0.5 سانتی‌متر کاهش دور کمر و همچنین 0.37 درصد کاهش درصد چربی بدن داشتند.

دکتر احمد جایدی، اپیدمیولوژیست کالج امپریال و نویسنده این مطالعه، گفت: برای کاهش وزن موثر، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهید.

او توضیح می‌دهد که برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، کاهش وزن ۵ درصدی در طول سه ماه از نظر بالینی مهم تلقی می‌شود.

این یافته‌ها با توصیه‌های سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) مطابقت دارد که به بزرگسالان توصیه می‌کند حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند تا خطر حمله قلبی و سکته مغزی کاهش یابد.

دکتر جایدی می‌گوید اگر نمی‌توانید هر روز ورزش کنید، انجام آن در آخر هفته‌ها نیز می‌تواند مؤثر باشد.

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 2. — انجام ورزش هوازی به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته و حداقل به مدت ۸ هفته به افراد دارای اضافه وزن و چاق کمک می‌کند تا وزن قابل توجهی را از دست بدهند.

مطالعه دیگری که در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد که ورزش به مدت ۷۵ دقیقه فقط در دو آخر هفته، به جای هر روز، نتایج مشابهی را از نظر کاهش چربی شکم، دور کمر و شاخص توده بدنی به همراه دارد.

اما ورزش به تنهایی کافی نیست.

متخصصان می‌گویند رژیم غذایی ۸۰ درصد از وزن را تعیین می‌کند و تنها ۲۰ درصد آن به میزان فعالیت بدنی بستگی دارد.

به طور متوسط، زنان برای حفظ وزن سالم باید روزانه حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند، در حالی که مردان باید ۲۵۰۰ کالری مصرف کنند.

به گزارش دیلی میل، دکتر جایدی گفت رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و ماهی و کاهش مصرف گوشت قرمز، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فوق فرآوری شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان را کاهش دهد .

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm