کشف جدید در مورد چگونگی ورزش برای کاهش وزن موثر پس از تت

افزایش وزن بعد از تعطیلات دغدغه بسیاری از افراد است. خوشبختانه، یک مطالعه جدید که اخیراً در مجله پزشکی چاقی منتشر شده است، دقیقاً مشخص کرده است که برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم بعد از تعطیلات، باید کدام تمرینات را انجام دهید و چقدر باید این تمرینات را انجام دهید.

محققان کالج امپریال لندن (بریتانیا) بررسی‌های ۱۱۶ آزمایش شامل نزدیک به ۷۰۰۰ بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق با شاخص توده بدنی (BMI) ۲۵ یا بالاتر را تجزیه و تحلیل کردند.

نتایج نشان داد که هر چه ورزش هوازی - که ضربان قلب و سرعت تنفس را افزایش می‌دهد، مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری - بیشتر باشد، فرد چربی بدن، وزن و دور کمر بیشتری از دست می‌دهد.

متخصصان معتقدند که رژیم غذایی ۸۰ درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهد، در حالی که فعالیت بدنی تنها ۲۰ درصد از آن را تشکیل می‌دهد.

به گزارش دیلی میل، به طور خاص، انجام این تمرینات به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته و حداقل به مدت ۸ هفته به افراد دارای اضافه وزن و چاق کمک می‌کند تا مقدار قابل توجهی وزن کم کنند، به طوری که برخی حتی تا ۱۹ کیلوگرم وزن کم می‌کنند.

آنها همچنین شاهد کاهش ۰.۵ سانتی‌متر در هفته از دور کمر خود و همچنین کاهش ۰.۳۷ درصدی درصد چربی بدن خود در هفته بودند.

دکتر احمد جایدی، نویسنده این مطالعه و متخصص اپیدمیولوژی در کالج امپریال، گفت: برای کاهش وزن موثر، حداقل به ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته نیاز دارید.

او توضیح داد: برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، کاهش وزن ۵٪ در عرض سه ماه از نظر بالینی قابل توجه تلقی می‌شود.

این یافته‌ها با توصیه‌های سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) مطابقت دارد، که توصیه می‌کند بزرگسالان برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی، حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهند.

دکتر جایدی گفت اگر نمی‌توانید هر روز ورزش کنید، تمرکز روی آخر هفته‌ها هنوز هم می‌تواند مؤثر باشد.

انجام تمرینات هوازی به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته و حداقل به مدت ۸ هفته می‌تواند به افراد دارای اضافه وزن و چاق کمک کند تا وزن قابل توجهی را از دست بدهند.

مطالعه دیگری که در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد که ورزش کردن فقط دو روز در هفته، هر روز ۷۵ دقیقه، به جای ورزش هر روز، نتایج مشابهی در کاهش چربی شکم، دور کمر و شاخص توده بدنی به همراه دارد.

اما ورزش به تنهایی کافی نیست.

متخصصان معتقدند که رژیم غذایی ۸۰ درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهد، در حالی که فعالیت بدنی تنها ۲۰ درصد از آن را تشکیل می‌دهد.

به طور متوسط، زنان برای حفظ وزن سالم باید روزانه حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند، در حالی که مردان باید ۲۵۰۰ کالری مصرف کنند.

به گزارش دیلی میل، دکتر جایدی گفت که یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و ماهی، در حالی که گوشت قرمز، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فوق فرآوری شده را محدود می‌کند، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان را کاهش دهد .

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm