روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، راز عمر طولانی‌تر این است: آیا باید ایستاده غذا خورد؟
برای ریکاوری سریع عضلات بعد از ورزش چه بخوریم؟
بعد از ورزش، بدن برای بازیابی عضلات و دستیابی به عملکرد مطلوب به انرژی و پروتئین نیاز دارد.
انجمن قلب آمریکا خاطرنشان می‌کند که وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما کربوهیدرات زیادی می‌سوزاند - «منبع اصلی سوخت برای عضلات شما».
ظرف ۲ ساعت بعد از ورزش، باید غذاهایی مانند موز، تخم مرغ، مرغ و ... بخورید.
کربوهیدرات‌ها و پروتئین دو ماده مغذی مهم هستند که باید پس از ورزش در اولویت قرار گیرند. کربوهیدرات‌ها به تأمین انرژی بدن و پر کردن ذخایر گلیکوژن که در طول ورزش تخلیه شده‌اند، کمک می‌کنند. منابع سالم کربوهیدرات شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، عدس، برنج قهوه‌ای و جو دوسر است.
پروتئین به ترمیم و بازسازی عضلات آسیب دیده در طول ورزش کمک می‌کند. منابع سالم پروتئین شامل ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ...
به گفته باربارا اولندزکی، دانشیار علوم بهداشتی در دانشکده پزشکی UMass Chan (ایالات متحده آمریکا)، شما باید از غذاها و نوشیدنی‌های پرقند، غذاهای سرشار از چربی اشباع یا روغن‌های هیدروژنه، تنقلات، غذاهای سرخ‌شده و غذاهایی که بارها فرآوری شده‌اند، دوری کنید . خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲ فوریه مطالعه کنند .
علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، در اینجا اسرار زندگی طولانی‌تر آورده شده است.
کاملاً مشخص است که تغذیه سالم و ورزش منظم دو کلید مهم برای طول عمر هستند.
با این حال، اخیراً، یک پزشک راز بسیار ساده و آسانی را فاش کرده است که می‌توانید از امروز شروع به انجام آن کنید تا سال‌های زیادی به عمر خود اضافه کنید.
یک راز بسیار ساده و آسان وجود دارد که می‌توانید از امروز شروع به انجام آن کنید تا سال‌ها به عمرتان اضافه شود.
دکتر نیگات عارف، پزشک سازمان بهداشت ملی بریتانیا، می‌گوید: «این نه ژنتیک است، نه ورزش، نه رژیم غذایی، نه شغل، نه پول، نه ضریب هوشی، نه شهرت.» راز طول عمر بسیار ساده‌تر است. این روابط مثبت است. این باعث می‌شود ما شادتر، سالم‌تر و طولانی‌تر زندگی کنیم.
با این حال، نیگات عارف تنها کسی نیست که بر اهمیت روابط شاد تأکید می‌کند. این موضوع همچنین توسط یک مطالعه معتبر از یک دانشگاه مشهور جهانی تأیید شده است.
یک مطالعه ۸۵ ساله توسط دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا) نیز راز شادتر شدن و عمر طولانی‌تر ما را یافته است. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲ فوریه منتشر خواهد شد.
آیا باید ایستاده غذا خورد؟
به دلیل مشغله کاری، بسیاری از افراد اغلب ایستاده غذا می‌خورند. این روش غذا خوردن می‌تواند به صرفه‌جویی در زمان و انجام فعالیت‌های سبک پس از نشستن طولانی مدت در محل کار کمک کند.
با این حال، بسیاری از مردم معتقدند که غذا خوردن در حالت ایستاده برای سلامتی مفید نیست. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، غذا خوردن در حالت ایستاده هم مزایا و هم معایبی دارد.
به افراد مبتلا به رفلاکس معده اغلب توصیه می‌شود که صاف بایستند و از خم شدن یا قوز کردن در طول وعده‌های غذایی و چند ساعت بعد از غذا خودداری کنند.
غذا خوردن در حالت ایستاده می‌تواند هضم غذا را تسریع کند. وضعیت بدن هنگام غذا خوردن می‌تواند بر توانایی هضم غذا تأثیر بگذارد. بر این اساس، برای افرادی که در حالت نشسته یا دراز کشیده غذا می‌خورند، غذا کندتر از زمانی که ایستاده‌اند هضم می‌شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که خوردن غذاهای حاوی پروتئین در حالت نشسته به معده کمک می‌کند تا سریع‌تر از حالت درازکش کار کند، به بدن کمک می‌کند تا پروتئین را بهتر هضم کند و توانایی تأمین اسیدهای آمینه مهم در خون را افزایش دهد.
غذا خوردن در حالت ایستاده می‌تواند به شما در کاهش چربی کمک کند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، ایستادن به مدت ۶ ساعت، ۵۴ کالری بیشتر از نشستن می‌سوزاند. طبق گفته Healthline ، اگر ایستادن و غذا خوردن را با هم ترکیب کنید، می‌توانید به مرور زمان وزن کم کنید و همچنین متابولیسم بدن شما را سرعت می‌بخشد.
کاهش رفلاکس و سوزش سر دل. رفلاکس اسید زمانی رخ می‌دهد که محتویات معده به مری برمی‌گردد. این می‌تواند باعث احساس سوزش در وسط قفسه سینه شود که معمولاً به عنوان سوزش سر دل شناخته می‌شود.
به مبتلایان به رفلاکس اغلب توصیه می‌شود که صاف بایستند و از خم شدن یا قوز کردن در طول وعده‌های غذایی و چند ساعت بعد از غذا خودداری کنند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
نظر (0)