عوارض مصرف الکل بعد از ورزش

جبران مایعات از دست رفته پس از ورزش ضروری است، با این حال، این کار باید به درستی انجام شود تا از آسیب رساندن به بدن جلوگیری شود.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که نوشیدن آبجو بعد از ورزش نیز راهی برای تأمین آب بدن است. با این حال، به گفته‌ی استاد، پزشک و متخصص، آی هو ون دوی آن، مرکز ترومای ارتوپدی، سیستم بیمارستان عمومی تام آن، این یک تصور بسیار اشتباه است. به دلیل خاصیت ادرارآور بودن، نوشیدن آبجو نه تنها آب بدن را تأمین نمی‌کند، بلکه می‌تواند باعث کم‌آبی بدن نیز شود.

علاوه بر این، پس از ورزش، دمای بدن افزایش می‌یابد، افزایش تعریق باعث می‌شود بدن مقدار زیادی مایعات از دست بدهد و جریان خون کاهش یابد و منجر به کاهش میزان اکسیژن رسانی به عضلات و سایر اندام‌ها شود. بنابراین، بدن برای بازگشت به حالت عادی نیاز به استراحت مناسب دارد. در این زمان، اگر الکل بنوشید، بدن مجبور می‌شود فعالیت خود را برای دفع سموم ناشی از این نوشیدنی‌ها افزایش دهد.

یکی دیگر از اثرات مضر نوشیدن الکل پس از ورزش، کند کردن روند سنتز پروتئین است. به منظور مقابله با استرس عضلانی ناشی از ورزش، بدن سنتز پروتئین را تسریع می‌کند تا عضلات آسیب دیده را ترمیم کرده و قدرت عضلات را افزایش دهد.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن الکل پس از ورزش می‌تواند این سنتز پروتئین را کاهش دهد، زمان بهبودی بدن را کند کند، رگ‌های خونی را باز کند و در صورت آسیب‌دیدگی، تورم را تحریک کند. وقتی عادت نوشیدن الکل برای مدت طولانی پس از ورزش تکرار شود، بدن سالم‌تر نخواهد بود بلکه به راحتی خسته می‌شود و درد عضلانی و مفصلی خواهد داشت.

نوشیدن بعد از ورزش بار بدن را افزایش می‌دهد. عکس: Freepik — نوشیدن بعد از ورزش بار بدن را افزایش می‌دهد. عکس: *Freepik*

نوشیدن آب بعد از ورزش فواید زیادی دارد از جمله: تنظیم دمای بدن، جلوگیری از گرفتگی عضلات، جبران آب از دست رفته در اثر تعریق، پشتیبانی از عملکرد اندام‌های داخلی... به جای نوشیدن آبجو و الکل، باید انواع آب زیر را بنوشید:

آب خنک و تصفیه‌شده: بدن تمایل دارد آب خنک را سریع‌تر از آب گرم جذب کند. با این حال، نوشیدن آب خنک مهم است، نه آب یخ. بعد از ورزش، دمای بدن بالاست، اگر آب یخ بنوشید، می‌تواند به سیستم گوارش شوک وارد کند.

نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت مانند نوشیدنی‌های ورزشی یا ORS انتخاب مناسبی برای افراد ورزشکار هستند. این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی پتاسیم، کالری و سایر مواد مغذی هستند که به افزایش انرژی و حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کنند. باید توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت، نوشابه‌های گازدار یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیستند. نوشیدنی‌هایی که قند، نمک و کافئین بالایی دارند برای افرادی که به تازگی ورزش‌های شدید انجام داده‌اند، مناسب نیستند.

نوشیدن آب به میزان مناسب بعد از ورزش به تنظیم دمای بدن و عملکرد اندام‌های داخلی کمک می‌کند. عکس: Freepik — نوشیدن آب به میزان مناسب بعد از ورزش به تنظیم دمای بدن و عملکرد اندام‌های داخلی کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

دکتر دوی آن توصیه می‌کند که اگرچه نوشیدن آب بعد از ورزش کار درستی است، اما نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند خون را رقیق کند و منجر به کاهش سطح سدیم در خون شود. این یک وضعیت خطرناک است که نیاز به مراقبت‌های پزشکی اورژانسی دارد. هیپوناترمی باعث گیجی، ضعف، تشنج می‌شود و در موارد شدید حتی می‌تواند منجر به مرگ شود. علائم اولیه این بیماری ممکن است شامل موارد زیر باشد: حالت تهوع، گیجی و گرفتگی عضلات.

به طور خاص، این علائم شبیه به کم آبی بدن هستند که می‌تواند شما را گیج کند و منجر به نوشیدن آب بیشتر و بدتر شدن هیپوناترمی شود. هیپوناترمی نادر است، با این حال، برای اطمینان از ایمنی، در 30 دقیقه اول پس از ورزش، فقط باید حدود 250 میلی لیتر آب بنوشید.

فی هونگ

لینک منبع