تغییر عادت‌ها برای زندگی سالم

در زندگی مدرن و پراسترس امروزی، ایجاد یک سبک زندگی و عادات زندگی علمی و معتدل و محافظت فعال از سلامت، به یک انتخاب اجتناب‌ناپذیر برای هر فرد تبدیل شده است تا به سمت یک زندگی پایدارتر و شادتر حرکت کند.

هر کسی برای داشتن یک زندگی سالم باید عادات سالمی را در خود پرورش دهد.

در سال‌های اخیر، پزشکان معتقدند که بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، اختلالات متابولیک یا مشکلات روانی... به سرعت در حال افزایش و جوان‌تر شدن هستند. «مقصر» خاموش اما قدرتمند بیماری‌های غیرواگیر، سبک زندگی غیرعلمی ، رژیم غذایی ناسالم، بیدار ماندن تا دیروقت، عدم ورزش، وابستگی به دستگاه‌های الکترونیکی و استرس روانی افراد است. موارد زیادی از جوانان در دهه ۳۰ زندگی خود وجود دارد که مجبور به درمان بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی شده‌اند. این واقعیت، هشداری آشکار است مبنی بر اینکه تغییر عادات زندگی دیگر یک گزینه نیست، بلکه یک الزام فوری برای محافظت از سلامت خود و جامعه است.

پیش از این، آقای نگوین مین هوانگ، ۳۹ ساله (بخش دونگ کوانگ) اغلب ۱۰ تا ۱۲ ساعت در روز کار می‌کرد، سریع غذا می‌خورد، مقدار زیادی قهوه و الکل می‌نوشید و ورزش کمی انجام می‌داد. مدتی، او اغلب سردرد داشت و احساس سرگیجه می‌کرد. وقتی به پزشک مراجعه کرد، پزشک نتیجه گرفت که او فشار خون بالا، ضربان قلب سریع، چربی خون بالا و آنزیم‌های کبدی بالا دارد. پس از توصیه پزشک برای تنظیم رژیم غذایی و عادات زندگی، آقای هوانگ تصمیم به تغییر گرفت: ورزش منظم، تغذیه متعادل و سالم، محدود کردن خوردن غذاهای چرب، روی آوردن به غذاهای آب‌پز، خوردن سبزیجات سبز بیشتر و زودتر خوابیدن. آقای هوانگ گفت: "پس از بیش از ۳ ماه تغییر عادات زندگی‌ام، سلامتی‌ام به طور قابل توجهی بهبود یافته است. شاخص‌های سلامتی در سطوح ایمن هستند، به ویژه فشار خون، ضربان قلب پایدار، چربی خون و کاهش آنزیم‌های کبدی. من درک بهتری از اهمیت سبک زندگی سالم و عادات برای سلامتی دارم. از آن زمان، همیشه عادات زندگی سالم را حفظ کرده‌ام."

خانم تران مین ترانگ (بخش هاک تان) زمانی از اینکه عادات زندگی سالمی را برای اعضای خانواده ایجاد نکرده بود، پشیمان بود. پسر بزرگ خانم ترانگ دوست دارد فست فود مانند مرغ سوخاری، اسپاگتی، نوشابه و سوسیس بخورد، اما در ورزش شرکت نمی‌کند، تقریباً فقط درس می‌خواند و از تلفن استفاده می‌کند. این باعث شده است که او اضافه وزن، چاقی و کبد چرب داشته باشد. خانم ترانگ گفت: «۳ سال طول کشید تا فرزندم را در تغییر و حفظ عادات زندگی سالم همراهی کنم، به فست فود و نوشابه نه بگویم. هر هفته فوتبال و شنا تمرین می‌کردم. در ابتدا، او خیلی تمایلی به ورزش نداشت، اغلب هنگام ورزش در تنفس مشکل داشت، من او را تشویق کردم و عواقب چاقی را به او نشان دادم. تاکنون، وزن او در حد مجاز است، سلامتی او پایدار است و احساس شادی و علاقه به ورزش دارد.»

تغییر عادات، تغییری در یک روز یا یک هفته نیست. این یک سفر مداوم و برنامه‌ریزی‌شده است که با کوچکترین چیزها شروع می‌شود. اول از همه، تغذیه است. یک رژیم غذایی متعادل، غذاهایی با منشأ مشخص، نه گفتن به فست فود، نوشیدنی‌های شیرین، الکل... اساس سلامتی است. روند «تغذیه سالم، خوردن غذاهای سبز، خوردن به اندازه کافی» عملکرد بدن را پایدار نگه می‌دارد و از بسیاری از خطرات بیماری جلوگیری می‌کند.

در کنار تغذیه، فعالیت بدنی نقش ضروری در زندگی سالم ایفا می‌کند. صرف حداقل 30 دقیقه در روز برای پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، انجام تمرینات ساده یا شرکت در ورزش مورد علاقه‌تان نه تنها به بدن کمک می‌کند تا انرژی بسوزاند، عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد، بلکه استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد، هوشیاری و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، تغییر عادت استفاده از دستگاه‌های فناوری، خواب کافی، بیدار نماندن تا دیروقت و کنترل مشکلات روانی، استرس و انجام معاینات منظم سلامت نیز از جمله عادات سالمی هستند که باید در افراد ایجاد شوند.

در سال‌های اخیر، جنبش زندگی سالم دیگر یک انتخاب شخصی نیست. این جنبش به یک روند اجتماعی تبدیل شده و از مناطق شهری به روستایی گسترش یافته است. مدل‌ها و جنبش‌های آموزش ورزش‌های همگانی، باشگاه‌های سلامت، دویدن، یوگا، دوچرخه‌سواری و... در حال شکوفایی هستند. محلات، آژانس‌ها و واحدها، جنبش‌های آموزشی ورزشی ایجاد کرده‌اند، باشگاه‌های ورزشی سازماندهی کرده‌اند، مردم را به شرکت در فعالیت‌های بدنی تشویق کرده‌اند و به تدریج عادت ورزش کردن را در بین مردم ایجاد کرده‌اند. در شبکه‌های اجتماعی، کمپین‌های "تغییرات کوچک - اثرات بزرگ"، "30 روز زندگی سالم"، "کاهش قند - افزایش سلامت"، "زندگی سبز - زندگی سالم" و... میلیون‌ها نفر از افراد در هر سنی را به مشارکت جذب کرده‌اند. این نشان می‌دهد که آگاهی عمومی در مورد ایجاد یک سبک زندگی سالم، محافظت از سلامت و حرکت به سمت زندگی سالم در حال افزایش است.

سلامت، دارایی ارزشمند هر فرد است. داشتن یک زندگی سالم نه تنها حق، بلکه مسئولیت هر شهروند در جامعه مدرن است. تغییر عادات، تفکر و اعمال، گام‌های عملی برای تقویت سلامت پایدار هستند. وقتی هر فرد به طور فعال سلامت خود را حفظ کند، جامعه منابع قدرتمندتری برای توسعه خواهد داشت و کشور پایه محکمی برای رسیدن به هدف شادی، رفاه و طول عمر خواهد داشت.

مقاله و عکس‌ها: کوین چی

منبع: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm