آیا نوشیدن آبلیمو در اوایل صبح مفید است؟

«اخیراً، هنگام گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی، افراد زیادی را می‌بینم که صبح زود آبلیمو می‌نوشند. بسیاری از مردم یک لیوان قوی می‌نوشند. می‌توانید به من بگویید که اثرات نوشیدن این چیست؟ آیا برای سلامتی شما مفید است؟» (ن. لانگ، در شهر هوشی مین).

دکتر متخصص ۱ دین تران نگوک مای، از بخش تغذیه - رژیم غذایی، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، پاسخ داد: اخیراً، روند نوشیدن آب لیمو در اوایل صبح در شبکه‌های اجتماعی رواج پیدا کرده است. بسیاری از مردم معتقدند که این عادت به پاکسازی بدن، کاهش وزن و بهبود سلامت کمک می‌کند.

ترند نوشیدن آبلیمو در اوایل صبح در شبکه‌های اجتماعی محبوب شده است.

ترکیبات مغذی آبلیمو شامل موارد زیر است:

• ویتامین C: یک لیمو (50 میلی لیتر آب) حدود 30 تا 40 میلی گرم ویتامین C دارد که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و از تولید کلاژن پشتیبانی می‌کند.
• اسید سیتریک: به هضم غذا کمک می‌کند، به جذب مواد معدنی مانند آهن کمک می‌کند و ممکن است خطر سنگ کلیه را کاهش دهد.
• فلاونوئیدها و پلی فنول‌ها: اثرات ضد التهابی دارند، از قلب محافظت می‌کنند و به کنترل قند خون کمک می‌کنند.
• پتاسیم: به حفظ فشار خون پایدار و تعادل الکترولیت کمک می‌کند.

با توجه به ترکیبات ذکر شده در آب لیمو، نوشیدن آب لیمو فواید زیر را به همراه دارد:

تقویت مقاومت بدن : به لطف ویتامین C فراوان، آب لیمو به بدن در مبارزه با عوامل بیماری‌زا کمک می‌کند.

کمک به هضم غذا : اسید سیتریک تولید آنزیم‌های گوارشی را تحریک می‌کند و به کاهش نفخ و سوء هاضمه کمک می‌کند.

بهبود جذب آهن : ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند، به خصوص برای افرادی که کم خونی دارند مفید است.

پشتیبانی غیرمستقیم از کاهش وزن : نوشیدن آب لیمو به ایجاد احساس طراوت و کاهش اشتها کمک می‌کند، اما برخلاف برخی شایعات، اثر چربی‌سوزی ندارد.

با این حال، دکتر نگوک مای گفت که نوشیدن آب لیموی غلیظ در اوایل صبح با معده خالی خطرات احتمالی زیر را دارد:

لیمو حاوی اسید سیتریک است که به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می‌کند، اما حاوی اگزالات نیز هست - عاملی که می‌تواند خطر سنگ کلیه را در برخی افراد افزایش دهد.

سوزش معده : آبلیمو بسیار اسیدی است و نوشیدن آن با معده خالی می‌تواند زخم معده یا رفلاکس اسید را تشدید کند.

آسیب به مینای دندان : اسید موجود در لیمو می‌تواند مینای دندان را از بین ببرد و دندان‌ها را حساس‌تر کند.

اثرات بر افراد مبتلا به سنگ کلیه اگزالاتی : لیمو حاوی اسید سیتریک است که به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می‌کند، اما حاوی اگزالات نیز هست - عاملی که می‌تواند خطر سنگ کلیه را در برخی افراد افزایش دهد. بنابراین، لیمو فقط باید در مقادیر معقول استفاده شود، توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه از نصف تا ۱ لیمو (۲۵ تا ۵۰ میلی‌لیتر) استفاده کنند که با ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب رقیق شده باشد. بهترین روش نوشیدن، رقیق کردن است، آب لیموی غلیظ ننوشید. بعد از صبحانه یا در طول روز بنوشید، از نوشیدن با معده خالی خودداری کنید. برای محدود کردن تماس اسید با دندان‌ها از نی استفاده کنید. پس از نوشیدن، دهان خود را با آب تصفیه شده بشویید تا از مینای دندان محافظت شود.

به گفته دکتر نگوک مای، نوشیدن آب لیمو به طور صحیح می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، اما نباید بیش از حد یا خیلی غلیظ بنوشید، به خصوص صبح‌ها با معده خالی. اگر مشکلات معده یا دندان دارید، قبل از اتخاذ این عادت باید با پزشک خود مشورت کنید.

خوانندگان می‌توانند سوالات خود را در مورد ستون مطرح کنند. پزشک 24 ساعته و 7 روز هفته با وارد کردن نظرات در زیر مقاله یا ارسال از طریق ایمیل: suckhoethanhnien247@gmail.com .

سوالات برای پزشکان، متخصصان و... ارسال خواهد شد تا به خوانندگان پاسخ دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm