بهترین زمان مصرف امگا ۳ چه زمانی است؟

امگا ۳ نوعی اسید چرب چند غیراشباع است که از ۳ نوع DHA، ALA و EPA تشکیل شده و فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال، بدن انسان نمی‌تواند آن را سنتز کند و باید از طریق غذا دریافت شود. امگا ۳ در سال‌های اخیر به محبوب‌ترین غذای سالم تبدیل شده است.

مصرف امگا ۳ تأثیرات مثبتی بر سلامت شما دارد. (منبع: یونایتد دیلی نیوز)

اثرات امگا ۳ بر بدن

محافظت از مغز

اثر این اسید چرب محافظت از اعصاب جمجمه‌ای یا اعصاب بینایی است. DHA یکی از اجزایی است که سلول‌های عصبی و سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی مکمل امگا ۳ در اوایل دوران بارداری به تحریک رشد فکری، هوش و جذب بهتر کمک می‌کند.

همچنین به بهبود حافظه، بهبود سرعت واکنش و افزایش محتوای اکسیژن خون در مغز کمک می‌کند. مکمل روزانه DHA و EPA برای بزرگسالان سالم می‌تواند به بهبود شناخت و حافظه، سرعت واکنش و افزایش محتوای اکسیژن خون در مغز کمک کند.

بهبود خشکی چشم

طبق تحقیقات، مکمل‌های DHA و EPA می‌توانند به بهبود شرایط خشکی چشم کمک کنند. با این حال، دوز مصرفی باید تحت نظارت و تجویز متخصص باشد. این اسیدهای چرب خاص در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند.

به بهبود افسردگی کمک می‌کند

امگا ۳ حاوی DHA و EPA است که می‌توانند غشای سلول‌های مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی را تقویت کنند و در نتیجه توانایی کنترل احساسات را بهبود بخشند. افرادی که اضطراب مزمن دارند می‌توانند محصولاتی با محتوای EPA بالاتر را برای کمک به تثبیت خلق و خو انتخاب کنند.

علاوه بر اثرات فوق، مکمل امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، برای پوست و مو مفید است و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.

بهترین زمان مصرف امگا ۳ چه زمانی است؟

امگا ۳ محلول در چربی است و برای جذب بهتر، توصیه می‌شود بعد یا همراه غذا مصرف شود. طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا، مصرف روزانه مکمل امگا ۳ با دوز مناسب می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

مصرف بیش از حد امگا ۳ عوارض جانبی مانند اختلالات گوارشی، افزایش قند خون و افزایش خطر خونریزی را به همراه خواهد داشت.

پنجشنبه هین (منبع: یونایتد دیلی نیوز)

منبع: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html