4 façons de soulager les céphalées de tension

4 façons de soulager les maux de tête dus à la tension. Photo : Selon Healthshots.

Qu’est-ce qu’une céphalée de tension ?

Les céphalées de tension sont le type de maux de tête le plus courant, provoqué par une pression et une tension constantes autour du front ou de l'arrière de la tête et du cou, donnant l'impression qu'une bande serrée serre la tête. Les céphalées de tension sont généralement d’intensité légère à modérée et peuvent devenir chroniques.

Symptômes des céphalées de tension

- Douleur sourde et pressante dans la tête.

- Sensation de tension ou de pression au niveau du front ou sur les côtés et l’arrière de la tête.

- Douleur dans toute la tête, pas seulement à un seul endroit.

- La douleur est plus intense au niveau du cuir chevelu, des tempes ou de la nuque et des épaules.

Comment prévenir les céphalées de tension ?

Réduire le stress : La cause principale de ce phénomène est le stress, donc la première chose à faire est de limiter les causes de stress pour vous-même. Pour ce faire, vous devriez pratiquer la méditation, le yoga et des exercices de respiration. Pratiquer le calme à travers ces exercices est une thérapie de santé mentale qui aide à soulager les maux de tête dus à la tension.

Augmenter l’activité physique : Pratiquer une activité physique pendant au moins 21 minutes/jour ou au moins 150 minutes/semaine aide à améliorer le mouvement des fluides dans le corps, à éliminer les toxines par la sueur et l’urine, à lubrifier les articulations, les muscles et les nerfs et à améliorer la circulation sanguine.

Des activités amusantes comme la marche, la natation, le yoga, le Pilates et les activités sociales positives contribuent à améliorer votre santé mentale et émotionnelle. Cela aide le corps à libérer des endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui aident à soulager les maux de tête dus à la tension.

Buvez suffisamment d’eau : la déshydratation est l’une des causes les plus courantes de maux de tête dus à la tension. Essayez de boire suffisamment de 2 litres d’eau chaque jour. Pour éviter l’ennui, vous pouvez boire plus de jus de fruits et de tisanes. Cependant, évitez de consommer trop de caféine car cela peut entraîner une déshydratation et provoquer des maux de tête.

Dormez suffisamment et de bonne qualité : pour réduire les maux de tête dus à la tension, assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Éteignez votre téléphone et votre ordinateur portable au moins 2 heures avant d'aller vous coucher et couchez-vous avant 22 heures. Pour un bon sommeil, dormez dans un environnement frais, sombre et calme. Réveillez-vous 45 minutes avant le lever du soleil et prenez une douche chaude.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo