Que sont les céphalées de tension ?
Les céphalées de tension sont le type de maux de tête le plus fréquent. Elles sont provoquées par une pression ou une sensation de serrement persistante au niveau du front, de la nuque ou du cou, donnant l'impression d'un bandeau serré qui comprime la tête. Ces céphalées sont généralement d'intensité légère à modérée et peuvent devenir chroniques.
Symptômes des céphalées de tension
— Une douleur sourde et lancinante, comme une pression dans la tête.
- Sensation de tension ou de pression au niveau du front, des côtés ou de l'arrière de la tête.
- La douleur est diffuse dans toute la tête, pas seulement à un seul endroit.
- La douleur est plus intense au niveau du cuir chevelu, des tempes, de la nuque et des épaules.
Comment prévenir les céphalées de tension ?
Réduisez le stress : le stress étant la principale cause de ce phénomène, il est essentiel de commencer par en limiter les sources. Pour ce faire, pratiquez la méditation, le yoga et des exercices de respiration. Cultiver le calme grâce à ces pratiques est un véritable bienfait pour la santé mentale et contribue à réduire les maux de tête liés au stress.
Augmentez votre activité physique : pratiquer une activité physique pendant au moins 21 minutes par jour ou au moins 150 minutes par semaine contribue à améliorer la circulation des fluides dans le corps, à éliminer les toxines par la transpiration et l’urine, à lubrifier les articulations, les muscles et les nerfs, et à améliorer la circulation sanguine.
Des activités ludiques comme la marche, la natation, le yoga, le Pilates et les activités sociales dynamiques contribuent à améliorer votre bien-être mental et émotionnel. Elles favorisent la libération d'endorphines, des analgésiques naturels qui aident à soulager les maux de tête de tension.
Hydratez-vous : la déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes des céphalées de tension. Essayez de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Pour varier les plaisirs, vous pouvez aussi boire des jus de fruits ou des tisanes. En revanche, évitez une consommation excessive de caféine, car elle peut entraîner une déshydratation et déclencher des maux de tête.
Dormez suffisamment : pour réduire les maux de tête de tension, assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Éteignez votre téléphone et votre ordinateur portable au moins deux heures avant le coucher et couchez-vous avant 22 h. Pour une bonne nuit de sommeil, dormez dans un endroit frais, sombre et calme. Réveillez-vous 45 minutes avant le lever du soleil et prenez un bain chaud.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
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