4 erreurs à éviter pour perdre du poids en évitant les féculents

Réduire sa consommation de glucides est un véritable défi pour beaucoup de personnes, parfois difficile et exigeant beaucoup d'efforts. Un régime pauvre en glucides est également appelé « régime low carb », selon le site web santé Verywellfit (États-Unis).

Manger des fibres et des graisses saines peut aider les personnes suivant un régime pauvre en glucides à se sentir rassasiées plus longtemps et à équilibrer la digestion.

Selon les experts de la santé, l'amidon joue un rôle crucial pour la santé, contribuant à l'apport de glucose. Ce type de sucre, combiné à l'insuline sécrétée par le pancréas, pénètre dans les cellules pour leur fournir de l'énergie.

La plupart des féculents que nous consommons se divisent en deux grands types : les amidons raffinés et les amidons complexes. Les amidons raffinés, ou amidons blancs, se trouvent dans des aliments comme le pain blanc et les gâteaux. En consommer trop peut facilement entraîner une prise de poids.

L'amidon complexe contient non seulement de l'amidon, mais aussi des protéines, des vitamines et de nombreux autres minéraux. Ce type d'amidon est abondant dans les légumes, les pommes de terre, les céréales complètes et les haricots. C'est un amidon bénéfique pour la santé.

Manger peu de glucides combiné à un exercice régulier peut vraiment vous aider à perdre du poids très efficacement.

Pour assurer un corps sain et une perte de poids réussie, les gens doivent éviter les erreurs suivantes :

Ne mangez pas de fibres

Ne pas consommer de fibres lors d'un régime pauvre en glucides est une erreur. Les experts recommandent aux personnes suivant un régime pauvre en glucides de consommer davantage de fibres et de bonnes graisses provenant des avocats, des haricots et des graines de lin. Ce mode d'alimentation permet de surmonter les contraintes liées à l'absence de féculents, de prolonger la sensation de satiété et d'équilibrer le processus digestif.

Affamer le corps

Suivre un régime pauvre en glucides, ou tout autre régime amaigrissant, vise à créer un déficit calorique. Cependant, un déficit calorique, c'est-à-dire manger moins, ne signifie pas jeûner et affamer son corps.

Les personnes suivant un régime pauvre en glucides ont souvent faim entre les repas. Dans ce cas, apaisez votre faim avec des fruits, des légumes ou des noix.

Pas de soulagement du stress

Chaque fois que l'on modifie radicalement son alimentation, il faut prendre soin de soi. L'un des problèmes liés à la suppression des glucides est le stress.

Pour réduire cet effet du stress, il est conseillé de pratiquer des activités physiques comme la marche, la natation ou le vélo. Une activité physique régulière contribue à une meilleure humeur et, par conséquent, à une réduction du stress.

Buvez beaucoup d’eau et dormez suffisamment

Boire suffisamment d’eau aidera à fournir de l’eau au corps pour fonctionner de manière optimale.

Voici quelques conseils à suivre quotidiennement, que vous cherchiez à perdre du poids ou non. Cependant, avec un régime pauvre en glucides, il est bien plus important de boire suffisamment d'eau et de dormir suffisamment.

Boire suffisamment d'eau contribue à un fonctionnement optimal de l'organisme. La soif peut également provoquer la faim. Par ailleurs, réduire sa consommation d'amidon et pratiquer une activité physique régulière peut entraîner de la fatigue. Dormir à ce moment-là aidera le corps à récupérer et à éviter l'épuisement lié au travail, aux études et à l'exercice, selon Verywellfit.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm