L’exercice régulier peut stimuler la fonction cognitive, améliorer la mémoire et même réduire le déclin mental à mesure que nous vieillissons.
L’exercice peut aider à stimuler votre cerveau.
Voici cinq exercices de base qui peuvent vous aider à stimuler votre puissance cérébrale :
1. Courir et marcher stimulent votre cerveau
Les exercices d'aérobic, comme la course et la marche, sont excellents pour la santé cérébrale. Des études ont montré que ces activités peuvent améliorer considérablement les fonctions cognitives.
Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que la pratique régulière d'exercices aérobiques semble augmenter la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans la mémoire (parole et apprentissage). L'augmentation du rythme cardiaque induite par ces activités stimule l'afflux sanguin vers le cerveau, lui fournissant ainsi l'oxygène et les nutriments nécessaires à un fonctionnement optimal.
La course à pied est excellente pour le fonctionnement du cerveau.
2. Soulever des poids
Bien que l’haltérophilie soit généralement associée au développement musculaire, elle offre également des avantages impressionnants pour le cerveau.
Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society souligne que la musculation peut améliorer les fonctions cognitives chez les personnes âgées. Cette forme d'exercice contribue à augmenter la production de facteurs de croissance, qui favorisent la survie et la différenciation des cellules nerveuses, essentielles à la santé cérébrale.
L’entraînement en force peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées.
3. Yoga
Le yoga est excellent pour la santé physique et mentale. Sa pratique peut contribuer à améliorer les fonctions cérébrales, notamment celles liées à l'attention, à la mémoire et à l'apprentissage.
Le yoga combine des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation, qui ensemble aident à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à améliorer la fonction cognitive globale.
Le yoga est un excellent sport pour la santé physique et mentale.
4. Danse
La danse vous aide non seulement à rester en forme, mais elle a aussi ses propres bienfaits pour le cerveau. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, la danse réduirait davantage le risque de démence que toute autre activité physique. La combinaison de mouvements physiques et mentaux qu'offre la danse active les zones du cerveau qui contrôlent la mémoire, la planification et la coordination, ce qui en fait un excellent exercice pour le cerveau.
5. Tai Chi
Le tai-chi aide à réduire le stress.
Le tai-chi est un art martial caractérisé par des mouvements lents et réfléchis et une respiration profonde. C'est un excellent exercice cérébral. Des recherches ont montré que le tai-chi peut améliorer les fonctions exécutives, la mémoire et la vitesse de traitement de l'information chez les personnes âgées.
L’aspect méditatif du tai-chi contribue également à favoriser la relaxation et la réduction du stress, ce qui est bénéfique pour maintenir la santé du cerveau.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
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