L’exercice régulier peut stimuler la fonction cognitive, améliorer la mémoire et même réduire le déclin mental à mesure que nous vieillissons.
L’exercice peut aider à stimuler votre cerveau.
Voici cinq exercices de base qui peuvent vous aider à stimuler votre puissance cérébrale :
1. Courir et marcher stimulent votre cerveau
Les exercices d’aérobic, comme la course et la marche, sont bons pour la santé du cerveau, ce qui est bon pour le cerveau. Des études ont montré que ces activités peuvent améliorer considérablement la fonction cognitive.
L’exercice aérobique régulier semble augmenter la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans la mémoire (verbale et d’apprentissage), selon une étude de l’Université de la Colombie-Britannique. L’augmentation du rythme cardiaque résultant de ces activités pompe davantage de sang vers le cerveau, fournissant ainsi l’oxygène et les nutriments nécessaires à un fonctionnement cérébral optimal.
La course à pied est excellente pour le fonctionnement du cerveau.
2. Soulever des poids
Bien que l’haltérophilie soit généralement associée au développement musculaire, elle offre également des avantages impressionnants pour le cerveau.
Une recherche publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society souligne que l’entraînement en force peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. Cette forme d’exercice contribue à augmenter la production de facteurs de croissance, qui soutiennent la survie et la différenciation des cellules nerveuses, importantes pour la santé du cerveau.
L’entraînement en force peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées.
3. Yoga
Le yoga est un excellent sport pour la santé physique et mentale. La pratique du yoga peut aider à améliorer les fonctions cérébrales, en particulier dans les domaines liés à l’attention, à la mémoire et à l’apprentissage.
Le yoga combine des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation, qui ensemble aident à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à améliorer la fonction cognitive globale.
Le yoga est un excellent sport pour la santé physique et mentale.
4. Danse
La danse permet non seulement de rester en forme, mais apporte également ses propres bienfaits au cerveau. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, la danse réduirait davantage le risque de démence que d’autres activités physiques. La combinaison des mouvements physiques et mentaux de la danse active les zones du cerveau qui contrôlent la mémoire, la planification et la coordination, ce qui en fait un excellent exercice pour la santé du cerveau.
5. Tai Chi
Le tai-chi aide à réduire le stress.
Le Tai Chi est une forme d’arts martiaux caractérisée par des mouvements lents et délibérés et une respiration profonde. C'est un excellent exercice pour le cerveau. Des recherches ont montré que le tai-chi peut améliorer la fonction exécutive, la mémoire et la vitesse de traitement de l’information chez les personnes âgées.
L’aspect méditatif du tai-chi contribue également à favoriser la relaxation et la réduction du stress, ce qui est bénéfique pour maintenir la santé du cerveau.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
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