Comment perdre efficacement la graisse abdominale ? Nous avons déjà évoqué des méthodes rapides pour perdre du ventre. Cette fois, découvrons pourquoi tant de graisse s'accumule au niveau du ventre. Selon la nutritionniste britannique Dr Mindy Pelz , la raison réside dans le mécanisme de fonctionnement complexe du corps.
Pourquoi la graisse s’accumule-t-elle au niveau du ventre ?
Le Dr Mindy Pelz explique : Le corps humain est conçu de manière très intelligente. Lorsque la quantité de sucre, d'hormones ou de toxines dans l'organisme dépasse le seuil fixé et n'est pas éliminée à temps, le corps reconnaît que ces substances excédentaires ne peuvent pas être stockées près du cœur, des poumons, du foie ou de la rate, car elles peuvent être dangereuses. L'abdomen, où les organes vitaux sont les moins touchés, devient alors un « stockage sûr ». En d'autres termes, l'accumulation de graisse abdominale est un mécanisme de défense de l'organisme.
5 conseils pour réduire efficacement la graisse du ventre - Ne craignez plus de stagner ou de reprendre du poids
1. Les méthodes de régime doivent être flexibles, vous ne devez pas utiliser la même méthode pour toujours.
Que vous suiviez des régimes populaires comme le « régime MZ » coréen (régime à indice glycémique) ou le « jeûne intermittent 16:8 », la règle la plus importante est de ne pas s'en tenir à un seul style pour toujours.
« Le corps est très intelligent et réactif », explique le Dr Pelz. « Lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires, votre corps réagit immédiatement. À l'inverse, si vous répétez un schéma encore et encore, votre corps s'y habituera et ne brûlera plus les graisses aussi intensément qu'avant. »
Par exemple, si vous n'avez jamais jeûné auparavant et que vous vous mettez soudainement à ne manger qu'un seul repas par jour, votre corps se rendra compte qu'il ne reçoit pas assez d'énergie et commencera à mobiliser ses réserves de graisse. Mais si vous mangez si peu chaque jour, votre corps ralentira son métabolisme pour se protéger, ce qui ralentira votre perte de poids.
Conseil : Alternez les méthodes, par exemple en mangeant à jeun pendant deux jours, puis en pratiquant le jeûne intermittent pendant une journée. Ce changement flexible aide le corps à s'adapter en permanence et à continuer à brûler les graisses.
2. Mangez de tout pendant la journée, évitez de manger tard le soir
Pour réduire efficacement la graisse abdominale, essayez de terminer vos repas pendant la journée. Le soir, le corps sécrète de la mélatonine – une hormone qui favorise la somnolence et la régulation du sommeil – mais qui réduit également la sensibilité à l'insuline. Cela rend difficile la réduction de la glycémie, favorisant ainsi l'accumulation de graisse abdominale.
De plus, s'il y a un manque de mélatonine dû à un sommeil tardif ou à l'insomnie, le corps sera fatigué, créant une sensation de faim pour compenser l'énergie, ce qui peut facilement conduire à une suralimentation, formant un cycle de prise de poids.
3. Contrôler l'hormone du stress – le cortisol
Selon le Dr Pelz, la graisse abdominale est souvent liée au cortisol, l'hormone du stress. Ce dernier augmente en situation de stress, favorisant le passage du corps en mode combat. En revanche, si vous êtes constamment stressé, ce taux restera élevé, provoquant insomnie, anxiété et fatigue. Le cerveau pensera alors que le corps manque d'énergie et vous incitera à consommer davantage, notamment des aliments sucrés, ce qui entraînera une prise de poids.
Solution : Lorsque vous êtes stressé, ne restez jamais immobile. Levez-vous et bougez, faites une petite promenade, prenez un bain chaud, soyez en contact avec la nature ou pratiquez des activités relaxantes. Demandez-vous également : « Où est-ce que je ressens la pression ? » et trouvez un moyen de la réduire, contribuant ainsi à équilibrer le cortisol et à favoriser la perte de graisse abdominale.
4. Ne comptez pas seulement les calories, faites attention à votre glycémie
« Très peu de gens savent exactement combien de calories ils consomment chaque jour, ou combien ils brûlent », explique le Dr Pelz. En revanche, le contrôle de la glycémie, c'est-à-dire la glycémie, est facile à suivre et a un impact direct sur le stockage des graisses.
Selon elle, contrôler sa glycémie est plus important que de contrôler ses calories dans un parcours minceur. Grâce à un appareil de mesure, on peut observer sa glycémie après chaque repas et ajuster sa glycémie en conséquence, en choisissant des aliments qui ne provoquent pas de pics de glycémie, limitant ainsi le stockage des graisses.
Le régime « MZ DIET », actuellement très populaire en Corée, repose également sur ce principe : maintenir la glycémie stable pour réduire efficacement la graisse du ventre.
5. Privilégiez la méthode du jeûne intermittent 16:8
« 168 » signifie manger dans un créneau de 8 heures (par exemple, de 10 h à 18 h) et jeûner les 16 heures restantes. C’est l’une des stratégies les mieux notées dans la recherche sur le jeûne.
Pendant le jeûne, l'insuline n'est pas activée et le corps commence à brûler les graisses stockées. De plus, le Dr Pelz recommande d'ajouter des protéines à chaque repas. Inutile d'être trop rigoureux sur les quantités ; veillez simplement à ce que chaque repas contienne des protéines. Le corps conserve ses muscles, la sensation de satiété est préservée et il est facile de suivre le régime sur le long terme sans craindre de reprendre du poids.
En bref, perdre du ventre ne se résume pas à une simple question de calories absorbées et dépensées. Il s'agit de comprendre son corps, de réguler ses hormones, de contrôler sa glycémie, de manger avec souplesse et surtout d'être à l'écoute de ses émotions, pour ainsi construire un mode de vie équilibré et durable, sans suivre un régime pénible pendant un certain temps avant de revenir à la normale.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm
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