5 types d'exercices qui font prendre du poids facilement aux quinquagénaires

Pour rendre le processus d’exercice efficace, aider à réduire la graisse et éviter la prise de poids, les personnes de plus de 50 ans doivent noter les points suivants :

Longue pause d'entraînement

Que vous vous entraîniez à la salle de sport ou que vous pratiquiez un sport , vous avez besoin d’au moins 1 jour de repos par semaine pour aider votre corps à récupérer. Cependant, si vous arrêtez de faire de l’exercice pendant trop longtemps, pendant plusieurs semaines, cela affectera vos progrès en matière d’entraînement. Lorsqu'il sera temps de reprendre l'entraînement, il vous faudra un certain temps pour retrouver votre forme et votre force d'antan, et vous pourriez même prendre du poids, selon le site de nutrition et de santé Eat This, Not That ! (Amérique).

Un échauffement approprié réduira considérablement le risque de blessure lors de l’exercice, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans.

Par conséquent, les personnes de plus de 50 ans doivent éviter de ne pas faire d’exercice de manière continue pendant trop longtemps. Si vous êtes trop occupé, au lieu d’arrêter complètement l’exercice, essayez de maintenir 1 ou 2 séances/semaine. L’intensité de l’exercice peut ne pas être très élevée, mais elle est indispensable pour maintenir la forme et la force.

Juste du cardio

Bien que le cardio soit très bon pour la santé, il est également nécessaire de pratiquer des exercices de musculation comme l’haltérophilie et les squats, notamment pour les personnes de plus de 50 ans. Car en atteignant cet âge, les exercices de force aideront à renforcer les os, les articulations, les muscles, à brûler les graisses et à augmenter la capacité à maintenir l'équilibre et à se déplacer avec souplesse. Le temps minimum pour pratiquer des exercices de musculation est de 30 à 45 minutes/séance, 2 à 3 séances/semaine.

Entraînement trop extrême

Bien que l’exercice puisse apporter de merveilleux changements à votre corps, il est important d’éviter le surentraînement ou de faire des exercices nocifs. Cela exercera beaucoup de pression sur les articulations et les ligaments. Les conséquences peuvent entraîner des blessures, des absences prolongées aux séances d’entraînement et une prise de poids.

Pas de départ

À mesure que vous atteignez 50 ans, la capacité de votre corps à bouger et à être flexible diminue. Il est donc très important de bien s’échauffer avant de faire de l’exercice, car cela permet de réduire le risque de blessure. Si vous êtes blessé et ne pouvez pas faire d’exercice régulièrement, il est facile de prendre du poids.

Pratiquer avec une mauvaise technique

Quel que soit l’âge, des techniques d’exercice incorrectes ont des effets négatifs sur le corps. Cela rendra la perte de graisse impossible, inefficace et même traumatisante.

Pour les personnes de plus de 50 ans, lorsqu'elles nagent, soulèvent des poids ou pratiquent d'autres sports, en particulier ceux qui nécessitent force et forme physique comme le football et le tennis, un entraîneur est nécessaire pour les guider, selon Eat This, Not That ! .

Lien source: https://thanhnien.vn/5-kieu-tap-the-duc-khien-nguoi-50-tuoi-de-tang-can-185230502154730795.htm