5 types d'exercices pour aider les personnes en surpoids et obèses à perdre du poids

Perdre du poids est essentiel pour les personnes en surpoids ou obèses afin de conserver une silhouette saine. Voici quelques exercices simples et faciles à réaliser.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Le vélo est un exercice efficace pour les personnes en surpoids et obèses.

Selon le Dr Nguyen Trong Thuy - ancien médecin de l'équipe nationale masculine de football et des moins de 23 ans du Vietnam, pour améliorer la santé et favoriser la perte de poids, les personnes en surpoids et obèses doivent choisir des sports adaptés : vélo, marche, natation, danse, yoga... Ces exercices doivent être scientifiquement conçus pour éviter d'endommager les articulations pendant l'exercice, en particulier les articulations du genou...

Vélo

Le vélo est un exercice efficace pour les personnes en surpoids pour brûler les calories excédentaires, notamment au niveau des fesses, des cuisses et de la taille... tout en aidant à réduire la glycémie et les niveaux de graisse, améliorant ainsi la santé.

Le cyclisme est un sport adapté aux personnes en surpoids et obèses car il n'est pas beaucoup affecté par le poids corporel, il peut donc être facilement pratiqué sans affecter les os et les articulations.

Des recherches montrent que le vélo peut brûler entre 400 et 750 calories par heure.

Marcher

La marche est un exercice facile et efficace qui peut être pratiqué n’importe où et à tout moment.

La marche est un exercice de faible intensité qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse abdominale. Elle aide votre corps à brûler facilement les calories superflues, vous aidant ainsi à avoir un corps plus équilibré et sain. De plus, elle contribue à améliorer le sommeil et à renforcer les os et les muscles.

La marche est un exercice facile et efficace, que l'on peut pratiquer n'importe où et n'importe quand. Des études montrent que les femmes en surpoids qui marchent 50 à 70 minutes, trois fois par semaine, peuvent perdre près de 3 cm de tour de taille et 1,5 % de masse grasse.

Natation, exercices aquatiques

Faire de l’exercice dans l’eau pendant 30 à 60 minutes peut aider à brûler 300 à 500 calories.

Les personnes en surpoids ou obèses souffrant de douleurs aux genoux peuvent opter pour la natation et l'exercice sous l'eau. Grâce à la flottabilité de l'eau, l'excès de poids sera considérablement réduit. L'exercice sous l'eau est donc adapté aux personnes en surpoids ou très obèses.

L'exercice aquatique peut réduire le poids du corps sur les articulations et prévenir les blessures au genou. 30 à 60 minutes d'exercice aquatique par jour suffisent à brûler 300 à 500 calories. De plus, grâce à l'exercice, les personnes en surpoids ou obèses peuvent perdre du poids, améliorer leur silhouette et leur qualité de vie.

Pilates, yoga ou tai-chi

Les exercices de yoga sont également très bénéfiques pour les personnes en surpoids et obèses.

De nombreuses études montrent que la pratique d'exercices relaxants et doux comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi est également très bénéfique pour la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses. Plus précisément :

- Le Pilates peut aider à réduire le poids et la graisse corporelle.

Le yoga peut améliorer l'humeur, réduire le stress, limiter l'alimentation émotionnelle et développer la masse musculaire, favorisant ainsi la perte de poids. De plus, il peut réduire les douleurs articulaires, aidant ainsi les personnes en surpoids à être plus actives.

- Il a été démontré que le tai-chi aide à réduire le tour de taille, en particulier chez les adultes d’âge moyen ou plus âgés souffrant d’obésité.

Dansant

Danser 2 à 3 fois par semaine vous aidera à perdre du poids efficacement.

De nombreuses études montrent que la danse aide à brûler des calories et à améliorer la souplesse du corps. Elle permet de dépenser beaucoup d'énergie et de solliciter les muscles, favorisant ainsi la perte de graisse et de poids.

Pour les personnes en surpoids ou obèses, la danse est également un exercice approprié, qui contribue non seulement à améliorer la condition physique, mais aussi à développer les muscles, l’endurance et la force.

Des études montrent que chaque séance de danse permet de brûler 300 à 400 calories, soit l'équivalent d'une course de 1 500 m. Par conséquent, danser 2 à 3 fois par semaine vous aidera à perdre du poids efficacement.

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