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| Le cyclisme est un exercice efficace pour les personnes en surpoids et obèses. |
Selon le Dr Nguyen Trong Thuy, ancien médecin des équipes nationales et des moins de 23 ans de football du Vietnam, pour améliorer leur santé et favoriser la perte de poids, les personnes en surpoids ou obèses devraient privilégier des activités sportives adaptées comme le vélo, la marche, la natation, la danse et le yoga. Ces exercices devraient être conçus de manière à éviter les lésions articulaires, notamment au niveau des genoux.
Vélo
Le cyclisme est un exercice efficace pour les personnes en surpoids afin de brûler les calories excédentaires, notamment au niveau des fesses, des cuisses et de la taille... tout en contribuant à réduire la glycémie et le taux de graisse, et à améliorer la santé globale.
Le cyclisme est un sport adapté aux personnes en surpoids ou obèses car il n'est pas significativement affecté par le poids corporel, ce qui permet de le pratiquer facilement sans solliciter excessivement les articulations.
Des études montrent que faire du vélo permet de brûler entre 400 et 750 calories par heure.
Marcher
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| La marche est un exercice facile et très efficace qui peut être pratiqué partout et à tout moment. |
La marche est un exercice doux qui favorise la perte de poids et réduit la graisse abdominale. Elle permet de brûler facilement les calories excédentaires, pour une silhouette plus tonique et une meilleure santé. De plus, la marche améliore le sommeil et renforce les os et les muscles.
La marche est un exercice simple et très efficace, que l'on peut pratiquer partout et à tout moment. Des études montrent que les femmes en surpoids qui marchent 50 à 70 minutes trois fois par semaine peuvent réduire leur tour de taille de près de 3 cm et diminuer leur masse grasse de 1,5 %.
Nager, faire de l'exercice dans l'eau.
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| Faire de l'exercice dans l'eau pendant 30 à 60 minutes peut aider à brûler de 300 à 500 calories. |
Pour les personnes en surpoids ou obèses souffrant de douleurs aux genoux, la natation ou les exercices aquatiques peuvent constituer une bonne option. La flottabilité de l'eau permet de réduire significativement l'excès de poids. Par conséquent, l'exercice aquatique est une forme d'entraînement adaptée aux personnes souffrant d'obésité ou de surpoids important.
Faire de l'exercice dans l'eau peut réduire la pression exercée sur les articulations et prévenir les blessures aux genoux. Trente à soixante minutes d'exercice aquatique par jour permettent de brûler entre 300 et 500 calories. De plus, l'exercice physique peut aider les personnes en surpoids ou obèses à perdre du poids, à améliorer leur silhouette et leur qualité de vie.
Pilates, yoga ou tai-chi
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| Les exercices de yoga sont également très bénéfiques pour les personnes en surpoids ou obèses. |
De nombreuses études montrent que la pratique d'exercices doux et relaxants comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi est également très bénéfique pour les personnes en surpoids ou obèses souhaitant perdre du poids. Plus précisément :
- La pratique du Pilates peut aider à réduire le poids et la masse graisseuse.
Le yoga peut contribuer à améliorer l'humeur, à réduire le stress, à limiter les fringales émotionnelles et à développer la masse musculaire, favorisant ainsi la perte de poids. De plus, il peut soulager les douleurs articulaires et aider les personnes en surpoids à devenir plus actives.
- Il a été démontré que le tai-chi contribue à réduire le tour de taille, notamment chez les adultes d'âge moyen ou plus âgés qui sont obèses.
Dansant
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| Danser 2 à 3 fois par semaine peut vous aider à perdre du poids efficacement. |
De nombreuses études montrent que la danse aide à brûler des calories et à améliorer la condition physique. Elle sollicite l'énergie et fait travailler différents muscles, contribuant ainsi à la perte de graisse et de poids.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la danse est également une forme d'exercice adaptée, contribuant à améliorer la condition physique tout en développant les muscles, l'endurance et la force.
Des études montrent que chaque séance de danse permet de brûler entre 300 et 400 calories, soit l'équivalent d'une course de 1500 mètres. Par conséquent, danser 2 à 3 fois par semaine peut contribuer efficacement à une perte de poids.
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