5 types d'exercices pour aider les personnes en surpoids et obèses à perdre du poids

La perte de poids est indispensable pour les personnes en surpoids et obèses afin d’avoir un corps sain. Voici quelques exercices simples et faciles à réaliser.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Le vélo est un exercice efficace pour les personnes en surpoids et obèses.

Selon BS. Nguyen Trong Thuy - ancien médecin de l'équipe nationale masculine de football et des moins de 23 ans du Vietnam, pour améliorer la santé et favoriser la perte de poids, les personnes en surpoids et obèses doivent choisir des sports adaptés : vélo, marche, natation, danse, yoga... Ces exercices doivent être scientifiquement conçus pour éviter d'endommager les articulations pendant l'exercice, en particulier les articulations du genou...

Vélo

Le vélo est un exercice efficace pour les personnes en surpoids pour brûler les calories excédentaires, notamment au niveau des fesses, des cuisses et de la taille... tout en aidant à réduire la glycémie et les niveaux de graisse, améliorant ainsi la santé.

Le cyclisme est un sport adapté aux personnes en surpoids et obèses car il n'est pas beaucoup affecté par le poids corporel, il peut donc être facilement pratiqué sans affecter les os et les articulations.

Des recherches montrent que le vélo peut brûler entre 400 et 750 calories par heure.

Marcher

La marche est un exercice facile et efficace qui peut être pratiqué n’importe où et à tout moment.

La marche est un exercice de faible intensité qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre. La marche aide le corps à brûler facilement les calories excédentaires, aidant ainsi le corps à devenir plus équilibré et plus sain. De plus, la marche améliore le sommeil et aide à renforcer les os et les muscles.

La marche est un exercice facile et efficace qui peut être pratiqué n’importe où et à tout moment. Des recherches montrent que les femmes en surpoids qui marchent 50 à 70 minutes 3 fois par semaine peuvent réduire leur tour de taille de près de 3 cm et réduire de 1,5 % leur graisse corporelle.

Natation, exercices aquatiques

Faire de l’exercice dans l’eau pendant 30 à 60 minutes peut aider à brûler 300 à 500 calories.

Pour les personnes en surpoids ou obèses souffrant de douleurs au genou, elles peuvent choisir la natation et les exercices aquatiques. Grâce à la flottabilité de l’eau, l’excès de poids sera considérablement réduit. Par conséquent, l’exercice aquatique est une forme d’exercice adaptée aux personnes en surpoids ou gravement obèses.

Faire de l’exercice dans l’eau peut réduire le poids du corps sur les articulations, évitant ainsi les blessures au genou. Seulement 30 à 60 minutes d’exercice aquatique par jour peuvent aider à brûler 300 à 500 calories. De plus, grâce à l’exercice, les personnes en surpoids et obèses peuvent perdre du poids, améliorer leur silhouette et améliorer leur qualité de vie.

Pilates, yoga ou tai-chi

Les exercices de yoga sont également très bénéfiques pour les personnes en surpoids ou obèses.

De nombreuses études montrent que la pratique d’exercices relaxants et doux comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi est également très bénéfique pour les personnes en surpoids et obèses pour perdre du poids. Spécifiquement:

- Le Pilates peut aider à réduire le poids et la graisse corporelle.

- Le yoga peut aider à améliorer l’humeur, à réduire le stress, à freiner l’alimentation émotionnelle et à développer la masse musculaire, favorisant ainsi la perte de graisse. De plus, le yoga peut également réduire les douleurs articulaires, aidant ainsi les personnes en surpoids à devenir plus actives.

- Il a été démontré que le tai-chi aide à réduire le tour de taille, en particulier chez les adultes d’âge moyen ou plus âgés souffrant d’obésité.

Dansant

Danser 2 à 3 fois par semaine vous aidera à perdre du poids efficacement.

De nombreuses études montrent que la danse aide à brûler des calories et à améliorer la souplesse du corps. La danse vous fait dépenser beaucoup d'énergie, sollicite les muscles de votre corps, vous aidant ainsi à perdre de la graisse et à perdre du poids.

Pour les personnes en surpoids et obèses, la danse est également un exercice approprié, qui contribue à améliorer la condition physique et peut aider à développer les muscles, l’endurance et la force.

Des recherches montrent que chaque séance de danse permet de brûler 300 à 400 calories, soit l’équivalent d’une course de 1 500 m. Par conséquent, danser 2 à 3 fois par semaine vous aidera à perdre du poids efficacement.

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