5 types de compléments alimentaires qui aident le corps à « stopper » les rhumes hivernaux

À chaque arrivée du froid, les bureaux, les écoles et les garderies résonnent des bruits familiers de la toux, du nez qui coule et des éternuements. Les médecins préviennent que c'est à cette période que les « quatre pandémies de l'automne et de l'hiver » – rhume, grippe, VRS et COVID-19 – risquent de frapper simultanément.

Prenez soin de votre santé pour éviter de vous sentir « démoralisé » par un rhume hivernal - Photo : IA

Selon le Dr Donald Grant, médecin généraliste à The Independent Pharmacy (Royaume-Uni), un apport quotidien en nutriments appropriés peut contribuer à renforcer la barrière immunitaire, à réduire le risque de maladies respiratoires et à prévenir les rhumes.

« Les compléments alimentaires apportent un soutien essentiel, aidant l’organisme à se préparer à lutter contre le rhume, la grippe et les infections virales pendant la saison froide », explique-t-il.

Une étude récente a révélé que si 70 % des personnes comprennent l'importance de prendre des suppléments vitaminiques en hiver, seulement 26 % environ le font régulièrement. Outre la vitamine D, bien connue, les experts recommandent les cinq nutriments suivants qui peuvent aider à protéger l'organisme contre le froid.

1. Vitamine C : « Bouclier » contre les virus

La vitamine C est reconnue depuis longtemps comme un puissant antioxydant, contribuant à protéger les cellules des dommages causés par les virus et la pollution. Elle favorise également la production de globules blancs, renforçant ainsi leur capacité à détruire les agents pathogènes.

Selon les recommandations du NHS (service national de santé britannique), les adultes ont besoin d'environ 40 mg de vitamine C par jour, ce qui correspond à une alimentation variée riche en fruits et légumes. Cependant, durant les mois les plus froids, les niveaux de vitamine C peuvent diminuer en raison d'une consommation moindre de fruits et légumes frais, ce qui conduit de nombreuses personnes à prendre des compléments sous forme de comprimés ou de poudre.

« Le corps humain ne produit pas de vitamine C, il est donc nécessaire d'en consommer en complément alimentaire », a souligné le Dr Grant. Parmi les aliments riches en vitamine C, on trouve les oranges, les mandarines, les kiwis, les fraises, les poivrons et les brocolis.

2. Zinc : Un nutriment qui « active » l’immunité

Le zinc est un oligo-élément essentiel qui contribue au maintien du bon fonctionnement des cellules immunitaires et à la réduction des réactions inflammatoires dans l'organisme. Une carence en zinc peut rendre l'organisme plus vulnérable aux infections et ralentir la cicatrisation.

Certaines études ont montré que la prise de zinc dès les premiers symptômes d'un rhume peut en réduire la durée. « Commencer une supplémentation en zinc tôt peut atténuer la gravité et la durée d'un rhume », explique le Dr Emma Derbyshire, nutritionniste au Royaume-Uni.

Les viandes rouges, les œufs, le lait, les huîtres, le crabe et les compléments alimentaires sont d'excellentes sources de zinc. Les hommes devraient en consommer environ 9,5 mg par jour, et les femmes environ 7 mg par jour. Avoir un petit flacon de zinc dans sa pharmacie est une solution précieuse lors des changements de saison.

3. Magnésium : Nutriment essentiel au sommeil et à la résistance

Peu de gens savent que le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biologiques dans l'organisme, de la régulation du rythme cardiaque au maintien des muscles en passant par le soutien des systèmes nerveux et immunitaire.

En automne et en hiver, lorsque les jours sont courts et le soleil faible, le rythme circadien est facilement perturbé, ce qui entraîne des troubles du sommeil et une baisse d'humeur. « Le magnésium contribue à stabiliser le rythme circadien en favorisant la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil, tout en réduisant la fatigue et le stress », explique le Dr Grant.

L'apport quotidien recommandé par le NHS est de 270 mg pour les femmes et de 300 mg pour les hommes. Les amandes, les légumes verts à feuilles, le chocolat noir et les céréales complètes en sont des sources naturelles. Pour les personnes actives, un complément de magnésium le soir est également une option pratique.

De bonnes habitudes alimentaires aident non seulement à prévenir les rhumes, mais aussi à améliorer l'énergie, le sommeil et l'humeur pendant les mois les moins ensoleillés. - Photo : IA

4. Oméga-3 : « Graisse dorée » protège le cœur et le cerveau

Les oméga-3 sont composés de deux acides gras principaux : l’EPA et le DHA, qui contribuent à réduire l’inflammation, à améliorer la circulation sanguine et à soutenir les fonctions cérébrales et la vision. Des études montrent qu’une carence en oméga-3 peut affaiblir le système immunitaire.

De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d'oméga-3, faute d'une alimentation suffisamment riche en poisson. Le NHS recommande aux adultes de prendre 450 à 500 mg d'EPA et de DHA par jour, que l'on trouve notamment dans le saumon, le maquereau, les sardines ou sous forme de capsules d'huile de poisson.

De plus, les végétariens peuvent utiliser des sources végétales telles que les graines de chia, les graines de lin ou les noix, cependant le corps ne peut convertir qu'une petite partie en EPA/DHA.

« Il s'agit d'un nutriment extrêmement important pour soutenir l'immunité et la vision, surtout en hiver, lorsque les yeux et la peau sont souvent secs par manque d'hydratation », a expliqué le Dr Derbyshire.

5. Probiotiques : Améliorez votre santé intestinale

Environ 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans le système digestif ; par conséquent, le maintien d'un microbiome intestinal sain a un impact direct sur la résistance.

Les probiotiques, bactéries bénéfiques présentes dans le yaourt, le kimchi, la choucroute, le kombucha ou les compléments alimentaires, contribuent à équilibrer la microflore, à améliorer la digestion et à prévenir les bactéries pathogènes.

« Un intestin sain est la base d'une immunité durable. Vous pouvez le favoriser grâce à des aliments fermentés ou à un complément probiotique quotidien », explique le Dr Derbyshire.

Les Britanniques dépensent désormais plus d'un milliard de livres sterling par an en produits probiotiques, ce qui témoigne d'une prise de conscience croissante du rôle des « bonnes bactéries ».

Prendre les bons compléments alimentaires aide non seulement à prévenir les rhumes, mais aussi à améliorer l'énergie, le sommeil et l'humeur pendant les mois les moins ensoleillés. Les experts insistent : il n'est pas nécessaire d'en prendre plusieurs à la fois ; l'important est de suivre un régime régulier et de l'associer à une alimentation équilibrée.

Si vous souffrez d'une affection médicale sous-jacente ou si vous prenez des médicaments, vous devriez consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des compléments alimentaires.

Un corps sain commence par de petits choix quotidiens, et parfois, un simple comprimé de vitamine C supplémentaire ou un yaourt chaque matin suffit à vous protéger pendant la saison des maladies.

MINH HAI

Source : https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm