5 bienfaits pour la santé de prendre une douche froide le matin

Tout comme les bains chauds, les bains froids présentent également de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, peu de gens le savent.

Le Dr Jacob Teitelbaum est né en 1952 et vit et travaille actuellement dans l'Ohio, aux États-Unis. Il est un expert reconnu avec de nombreuses années d’expérience et de nombreuses réalisations dans le domaine médical. Les points forts comprennent la médecine interne, le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie, la science de la douleur et la neurologie (spécialisée dans le sommeil). Il a déclaré que les bains d’eau chaude ou froide sont deux méthodes d’hydrothérapie scientifiquement prouvées.

En fait, la plupart des gens ne connaissent que les bienfaits des bains chauds. Bon pour le cœur, relaxant pour le cerveau, meilleur sommeil... Les effets des douches froides sont moins préoccupants. Il a souligné que les douches froides ne sont pas des bains à température ambiante/normale mais à basse température. Le bain d’eau froide est similaire à la cryothérapie (utilisation de stimuli froids pour traiter une maladie ou une blessure) comme les packs de glace, les sprays rafraîchissants, les massages glacés, les jacuzzis et les bains de glace ou le saut dans des océans ou des lacs froids.

Remarque : prendre une douche froide correctement, c'est bon pour la santé

Selon le Dr Jacob Teitelbaum, bien que simples à mettre en œuvre, les douches froides présentent également quelques avantages du point de vue de la thérapie de santé.

Le meilleur moment pour prendre une douche froide pour votre santé est le matin (Photo d'illustration)

Premièrement, les douches froides sont plus bénéfiques pour la santé lorsqu’elles sont prises le matin. Deuxièmement, faites attention à la température de l’eau. Si vous êtes une personne normale, pas un athlète ou un patient suivant un traitement sous la supervision d’un professionnel de la santé , ne vous baignez jamais dans une eau à moins de 10 degrés Celsius.

Des études montrent que la meilleure température pour les douches froides en tant que mesure thérapeutique et bénéfique pour la santé se situe entre 10 et 15 degrés Celsius. Cependant, si votre corps n'est pas résistant au froid ou si vous débutez, vous pouvez vous doucher à une température d'environ 14 à 18 degrés Celsius et l'ajuster au jour le jour.

Troisièmement, il rappelle qu’il ne faut pas trop augmenter ou diminuer la température pendant le bain. Le quatrième concerne l’heure du bain. Ne prenez pas de douches froides trop longtemps, mais au moins 30 secondes sont nécessaires pour obtenir l'effet désiré. Bien que certains experts de la douleur recommandent de prendre une douche froide pendant 5 à 10 minutes, les cardiologues et les dermatologues affirment que cela est inutile et peut facilement dépasser le seuil de sécurité, provoquant des effets secondaires.

Après avoir synthétisé ces opinions, le Dr Jacob Teitelbaum a constaté que le nombre moyen de douches froides pour les soins de santé est de 2 à 5 minutes. Si vous prenez une douche le matin, vous pouvez appliquer le nombre minimum de 30 secondes à 3 minutes avec une température de l'eau non inférieure à 10 degrés Celsius pour profiter de tous ses bienfaits. Avec des objectifs thérapeutiques clairs, des changements peuvent être apportés en fonction de la condition physique et de l’avis d’experts.

N’oubliez pas qu’il n’est pas toujours préférable de prendre des douches froides aussi longtemps que possible. Si votre peau devient pâle, arrêtez immédiatement de vous baigner. C'est un signe de mauvaise circulation sanguine. Sans compter que l’exposition de votre peau à trop d’eau (qu’elle soit chaude ou froide) peut la priver de ses huiles naturelles. Se baigner dans l’eau froide pendant trop longtemps peut également provoquer des rhumes, des infections respiratoires et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral chez certaines personnes.

5 bienfaits pour la santé de prendre une douche froide le matin

Prendre une douche froide correctement présente de nombreux avantages pour le corps. Parmi les avantages typiques, on peut citer :

1. Bon pour l'esprit, réduit la fatigue

L’effet le plus simple et le plus rapide des douches froides est l’impact sur l’esprit. Prendre une douche froide le matin vous réveillera et vous donnera de l’énergie. « Votre corps augmente temporairement l’épinéphrine en réponse aux stimuli froids, ce qui peut vous rendre plus alerte », explique Jacob Teitelbaum, PhD. « Dans une étude de 2022, les participants qui se sont immergés dans l’eau froide pendant cinq minutes ont également ressenti une vigilance accrue, une motivation accrue et une humeur plus positive. »

Des études montrent qu'après avoir pris une douche froide, votre esprit sera plus positif et la fatigue sera réduite (Photo d'illustration)

De même, lorsque vous êtes fatigué et que vous prenez une douche froide, cela stimulera le système nerveux sympathique, augmentera la transmission d’endorphines et de noradrénaline et améliorera considérablement votre humeur. Prendre une douche froide le matin vous aide à commencer votre journée plus efficacement, plus concentré et avec un état d’esprit plus positif.

2. Bon pour la peau et les cheveux

Le Dr Joshua Zeichner, directeur de la chirurgie esthétique et de la recherche clinique au département de dermatologie du Mount Sinai Medical Center (États-Unis), a déclaré que l'eau froide avait un effet apaisant sur la peau. Plus précisément, il rétrécit les vaisseaux sanguins et réduit les rougeurs et la desquamation, ce qui peut également réduire l’inflammation et de nombreux autres symptômes inconfortables des affections cutanées.

« Les rougeurs sont causées par la dilatation des vaisseaux sanguins », explique-t-elle. À l'inverse, l'exposition de la peau à l'eau froide provoque une constriction des vaisseaux sanguins, atténuant ainsi les rougeurs. Cette constriction réduit le gonflement et l'inflammation, et peut même soulager les démangeaisons causées par la peau sèche.

De même, le dermatologue Brendan Camp, MD, de la clinique de dermatologie Weill Cornell Medicine, affirme que les douches froides peuvent également soulager les démangeaisons associées à certaines affections. Tels que la dermatite de contact allergique, les éruptions cutanées, les coups de soleil et l’eczéma. L’eau froide est moins susceptible de dessécher votre peau et vos cheveux. Il réduit également le risque de dégraisser votre peau et vos cheveux, les laissant plus sains et plus forts. Surtout si on le compare à un bain à l’eau chaude.

3. Réduire l'inflammation et la douleur

Il a été démontré que les douches froides apaisent l’inflammation et réduisent même la douleur, à la fois sur la peau et dans tout le corps, explique le Dr Jacob Teitelbaum.

Après des études, les experts affirment que l’eau froide réduit non seulement l’inflammation mais réduit également la sensation de douleur sur la peau. C’est aussi pourquoi les athlètes utilisent des sprays rafraîchissants et des bains de glace pour les aider à récupérer après l’entraînement et les blessures. Des études antérieures ont également montré que la cryothérapie, y compris les douches froides, peut aider à réduire l’inflammation et la douleur causées par l’exercice et le surmenage. Réduit l’inflammation causée par un traumatisme et une infection en affectant la contraction des vaisseaux sanguins et en limitant les bactéries de surface.

4. Améliore la circulation sanguine, bon pour le cœur

Les douches froides améliorent également la circulation sanguine dans le corps en resserrant les vaisseaux sanguins.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages, il ne faut pas se baigner dans l'eau froide trop longtemps ou à une température trop basse pour assurer sa santé (Photo d'illustration)

« Lorsque les vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau sont exposés à l’eau froide, ils se contractent et poussent le sang plus profondément dans les tissus, augmentant ainsi le flux sanguin », explique la cardiologue Marisa K. Garthik, MD, de l’Ohio. « Une bonne circulation est essentielle à une bonne santé. Une mauvaise circulation signifie que les organes vitaux de votre corps ne reçoivent pas suffisamment de sang et d'oxygène pour fonctionner correctement. »

Lorsque la circulation sanguine est bonne, tout le corps fonctionne plus facilement. La santé cardiovasculaire est également particulièrement améliorée. Cependant, c'est à ce moment-là que nous prenons correctement les douches froides et elles seront encore plus efficaces lorsque nous prendrons des douches le matin.

5. Augmenter l'immunité

Selon le Dr Jacob Teitelbaum, il a été démontré que les douches froides renforcent l’immunité. Une étude réalisée en 2016 aux États-Unis a également révélé que les personnes qui prenaient des douches froides pendant 30 secondes pendant 30 jours consécutifs ou plus étaient 29 % moins susceptibles de devoir s'absenter du travail pour cause de maladie que celles qui prenaient des douches chaudes. Certains participants à cette étude ont déclaré que le nombre de jours où j’étais malade n’avait pas diminué, mais que les symptômes étaient devenus plus légers.

Dans certains pays, il existe également une coutume d’emmener les jeunes enfants se baigner dehors dans le froid de l’hiver. Bien que cela ne soit pas entièrement encourageant, le Dr Jacob Teitelbaum explique que cela vient de l'effet de l'eau froide qui aide le sang à mieux circuler dans les artères vers les cellules du corps. Par conséquent, les personnes qui se baignent bénéficieront d’un meilleur système immunitaire et de moins de maladies que celles qui se baignent rarement dans l’eau froide.

Selon PNVN

Source: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm