5 bienfaits pour la santé de prendre une douche froide le matin

Tout comme les bains chauds, les bains froids présentent de nombreux bienfaits pour la santé. Pourtant, peu de gens le savent.

Le Dr Jacob Teitelbaum est né en 1952 et vit et travaille actuellement dans l'Ohio, aux États-Unis. Expert reconnu, il possède une longue expérience et de nombreuses réalisations dans le domaine médical. Ses domaines d'expertise incluent la médecine interne, le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie, la science de la douleur et la neurologie (spécialisation du sommeil). Il affirme que les bains d'eau chaude ou froide sont des méthodes d'hydrothérapie scientifiquement prouvées.

En réalité, la plupart des gens ne connaissent que les bienfaits des bains chauds. Bon pour le cœur, relaxant pour le cerveau, meilleur sommeil… Les effets des bains froids sont moins préoccupants. Il a souligné que les bains froids ne sont pas des bains à température ambiante, mais à basse température. Les bains froids sont similaires à la cryothérapie (utilisation de stimuli froids pour traiter des maladies ou des blessures), comme les poches de glace, les sprays rafraîchissants, les massages glacés, les jacuzzis et bains glacés, ou encore les sauts dans des mers ou des lacs froids.

Remarque : prendre une douche froide correctement, c'est bon pour la santé

Selon le Dr Jacob Teitelbaum, bien que simples à mettre en œuvre, les douches froides présentent également quelques avantages du point de vue de la thérapie de santé.

Le meilleur moment pour prendre une douche froide pour votre santé est le matin (Photo d'illustration)

Premièrement, les douches froides sont meilleures pour la santé lorsqu'elles sont prises le matin. Deuxièmement, faites attention à la température de l'eau. Si vous êtes une personne normale, et non un athlète ou un patient sous surveillance médicale , ne prenez jamais de douche dont la température est inférieure à 10 °C.

Des études montrent que la température idéale pour une douche froide, à des fins thérapeutiques et bénéfiques pour la santé, se situe entre 10 et 15 °C. Cependant, si votre corps ne résiste pas au froid ou si vous débutez, vous pouvez vous doucher à une température d'environ 14 à 18 °C et l'ajuster au fil des jours.

Troisièmement, il a rappelé qu'il ne faut ni augmenter ni diminuer excessivement la température pendant le bain. Quatrièmement, concernant le moment du bain, il est important de ne pas prendre un bain froid trop longtemps, mais de le faire pendant au moins 30 secondes pour obtenir l'effet souhaité. Bien que certains experts de la douleur recommandent de prendre un bain froid de 5 à 10 minutes, les cardiologues et les dermatologues affirment que cela est inutile et peut facilement dépasser le seuil de sécurité, entraînant des effets secondaires.

Après avoir synthétisé ces avis, le Dr Jacob Teitelbaum a conclu que la durée moyenne des douches froides devrait être de 2 à 5 minutes pour des raisons de santé. Si vous prenez une douche le matin, une durée minimale de 30 secondes à 3 minutes avec une eau à une température d'au moins 10 °C suffit pour profiter pleinement de ses bienfaits. À des fins thérapeutiques, la durée peut être ajustée en fonction de votre état de santé et de l'avis d'un expert.

N'oubliez pas qu'il n'est pas toujours judicieux de rester dans l'eau froide le plus longtemps possible. Si votre peau commence à pâlir, arrêtez immédiatement. C'est un signe de mauvaise circulation. De plus, une exposition excessive à l'eau (qu'elle soit chaude ou froide) peut priver votre peau de ses huiles naturelles. Rester trop longtemps dans l'eau froide peut également provoquer des rhumes, des infections respiratoires et augmenter le risque d'AVC chez certaines personnes.

5 bienfaits pour la santé de prendre une douche froide le matin

Prendre une douche froide correctement présente de nombreux avantages pour le corps. Parmi les avantages typiques, on peut citer :

1. Bon pour l'esprit, réduit la fatigue

L'effet le plus simple et le plus immédiat d'une douche froide est son impact mental. Une douche froide le matin vous réveillera et vous donnera de l'énergie. « Votre corps augmente temporairement son taux d'épinéphrine en réponse aux stimuli froids, ce qui peut vous rendre plus alerte », explique Jacob Teitelbaum, Ph. D. Dans une étude de 2022, les participants ayant pris une douche froide pendant cinq minutes ont également constaté une augmentation de leur vigilance, de leur motivation et de leur humeur positive.

Des études montrent qu'après avoir pris une douche froide, votre esprit sera plus positif et la fatigue sera réduite (Photo d'illustration)

De même, lorsque vous êtes fatigué et que vous prenez une douche froide, cela stimule le système nerveux sympathique, augmente la production d'endorphines et de noradrénaline et améliore considérablement votre humeur. Prendre une douche froide le matin vous aidera à démarrer la journée plus efficacement, plus concentré et avec une attitude plus positive.

2. Bon pour la peau et les cheveux

L'eau froide a un effet apaisant sur la peau, explique le Dr Joshua Zeichner, directeur de la chirurgie esthétique et de la recherche clinique au département de dermatologie du Mount Sinai Medical Center. Plus précisément, elle resserre les vaisseaux sanguins et réduit les rougeurs et la desquamation, et peut également réduire l'inflammation et de nombreux autres symptômes désagréables liés aux affections cutanées.

« Les rougeurs sont causées par la dilatation des vaisseaux sanguins », explique-t-elle. « À l'inverse, l'exposition de la peau à l'eau froide provoque une constriction des vaisseaux sanguins, atténuant ainsi les rougeurs. Cette constriction réduit le gonflement et l'inflammation, et peut même soulager les démangeaisons causées par la peau sèche. »

De même, le dermatologue Brendan Camp, MD, de la clinique de dermatologie Weill Cornell Medicine, affirme que les douches froides peuvent également soulager les démangeaisons associées à certaines affections, comme la dermatite de contact allergique, les éruptions cutanées, les coups de soleil et l'eczéma. L'eau froide est moins susceptible de dessécher la peau et les cheveux. Elle réduit également le risque de dessèchement de la peau et des cheveux, les rendant plus sains et plus forts, surtout par rapport aux douches chaudes.

3. Réduire l'inflammation et la douleur

Il a été démontré que les douches froides apaisent l’inflammation et réduisent même la douleur, à la fois sur la peau et dans tout le corps, explique le Dr Jacob Teitelbaum.

Des études ont montré que l'eau froide réduit non seulement l'inflammation, mais aussi la sensation de douleur cutanée. C'est pourquoi les athlètes utilisent des sprays rafraîchissants et des bains de glace pour favoriser leur récupération après l'entraînement et les blessures. Des études antérieures ont également montré que la cryothérapie, notamment les bains d'eau froide, peut contribuer à réduire l'inflammation et la douleur causées par l'exercice et le surmenage. Elle réduit l'inflammation causée par les blessures et les infections en agissant sur la contraction des vaisseaux sanguins et en limitant la prolifération bactérienne de surface.

4. Améliore la circulation sanguine, bon pour le cœur

Les douches froides améliorent également la circulation sanguine dans le corps en resserrant les vaisseaux sanguins.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages, il ne faut pas se baigner dans l'eau froide trop longtemps ou à une température trop basse pour assurer sa santé (Photo d'illustration)

« Lorsque les vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau sont exposés à l'eau froide, ils se contractent et propulsent le sang plus profondément dans les tissus, augmentant ainsi le flux sanguin », explique la cardiologue Marisa K. Garthik, docteure en médecine, de l'Ohio. « Une bonne circulation est essentielle à une bonne santé. Une mauvaise circulation signifie que les organes vitaux de votre corps ne reçoivent pas suffisamment de sang et d'oxygène pour fonctionner correctement. »

Une bonne circulation sanguine améliore le fonctionnement de tout le corps. La santé cardiovasculaire, en particulier, s'en trouve également améliorée. Cependant, une douche froide bien maîtrisée est plus efficace le matin.

5. Augmenter l'immunité

Selon le Dr Jacob Teitelbaum, il a été démontré que les douches froides renforcent le système immunitaire. Une étude menée aux États-Unis en 2016 a également révélé que les personnes prenant des douches froides pendant 30 secondes pendant 30 jours consécutifs ou plus présentaient 29 % moins de risques d'absentéisme au travail pour cause de maladie que celles prenant des douches chaudes. Certains participants à l'étude ont indiqué que le nombre de jours de maladie n'avait pas diminué, mais que les symptômes étaient moins prononcés.

Dans certains pays, il est également d'usage d'emmener les jeunes enfants se baigner dehors en hiver, dans le froid. Bien que cela ne soit pas totalement encourageant, le Dr Jacob Teitelbaum explique que cela est dû à l'effet bénéfique de l'eau froide sur la circulation sanguine dans les artères et les cellules. Ainsi, les baigneurs bénéficieront d'un système immunitaire renforcé et seront moins malades que ceux qui se baignent rarement dans l'eau froide.

Selon PNVN

Source: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm