5 conseils importants pour aider à contrôler les pics de cholestérol après les fêtes

Une étude publiée dans la revue Atherosclerosis met en garde contre l'augmentation fréquente du taux de cholestérol total et de cholestérol LDL pendant les fêtes de fin d'année. Plus précisément, le taux de cholestérol total chez les hommes peut augmenter de 4,6 % et celui des triglycérides chez les femmes de 13,46 %, selon le site d'information santé Step To Health.

Il est fréquent que le taux de cholestérol augmente après de longues vacances.

Voici quelques conseils pour vous aider à profiter des fêtes tout en maîtrisant votre taux de cholestérol.

1. Privilégiez les fruits et légumes

Voici les meilleurs aliments pour éviter un taux de cholestérol élevé pendant les fêtes. Ces deux aliments sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui contribue à réguler le taux de cholestérol.

Une étude publiée dans la revue scientifique Nutrients montre qu'un régime alimentaire riche en fruits et légumes contribue à réduire le cholestérol et a un effet protecteur sur le cœur.

2. Faites des choix sains

Évitez de consommer trop de pain et de pâtisseries.

Évitez de consommer trop de boissons gazeuses et d'alcool.

Je préfère choisir des plats à base de poulet ou de poisson.

Privilégiez les fruits, les légumes et les céréales.

Évitez la charcuterie, les saucisses, les chips, les biscuits...

Augmentez votre consommation d'eau, de préférence avant les repas.

Privilégiez les aliments grillés ou cuits à la vapeur. Évitez les fritures et les beignets, selon Step To Health.

Les fruits et légumes sont ce qu'il y a de mieux pour éviter un taux de cholestérol élevé pendant les fêtes.

3. Contrôle des portions

Le secret pour rester en bonne santé et prévenir un taux de cholestérol élevé pendant les fêtes de fin d'année est de manger fréquemment, mais en petites portions. Un excès de calories favorise le stockage des graisses, ce qui entraîne une prise de poids, l'obésité et une augmentation du taux de cholestérol sanguin.

4. Exercice

Le manque d'activité physique est un facteur de risque d'augmentation du mauvais cholestérol, du cholestérol total et des triglycérides. Par conséquent, pour éviter une hausse du cholestérol pendant les fêtes, il est préférable de maintenir sa routine d'exercice.

Cette activité contribue également à prévenir la prise de poids, l'augmentation du mauvais cholestérol, l'hypertension artérielle et la résistance à l'insuline, même en cas d'alimentation abondante.

5. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut faire grimper le taux de cholestérol. Des recherches montrent qu'un sommeil interrompu peut augmenter ce taux, selon Step To Health.

Lien source: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm