Commencer par une tasse d'eau tiède citronnée, faire quelques étirements légers et manger sainement... sont des habitudes matinales qui aident à surmonter la stéatose hépatique.
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| Boire un verre de jus de légumes crus peut réduire le risque de stéatose hépatique non alcoolique. (Source : Pixabay) |
Selon une étude publiée en 2022, la prévalence mondiale de la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) devrait être de 47 cas pour 1 000 personnes, les hommes ayant une prévalence plus élevée que les femmes.
Bien que la mauvaise alimentation et le mauvais mode de vie soient les principales causes, des améliorations petites mais constantes dans votre routine matinale peuvent faire la différence.
Commencer votre journée par des activités bénéfiques pour le foie aidera à prévenir le stockage des graisses, à améliorer la fonction hépatique et à favoriser la santé globale.
Voici 5 changements à faire le matin pour vaincre la stéatose hépatique :
Commencez votre journée avec de l'eau chaude citronnée
Le jus de citron est riche en vitamine C et en antioxydants, qui favorisent la détoxification du foie. Boire un verre d'eau citronnée tiède à jeun stimule la production de bile, facilite la digestion des graisses et prévient leur accumulation dans le foie.
Mode d'emploi : Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède et buvez-le dès le matin. Évitez d'y ajouter du sucre ou du miel pour un maximum de bienfaits.
Faites des étirements légers ou du yoga
L'activité physique matinale, comme le yoga ou les étirements, peut stimuler la circulation et améliorer la capacité du foie à métaboliser les graisses. Les postures de yoga comme la posture du cobra (Bhujangasana) et la torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana) sont particulièrement bénéfiques pour stimuler la fonction hépatique.
L'exercice aide à réduire la graisse du foie en améliorant la sensibilité à l'insuline et en soutenant le métabolisme global, alors faites 10 à 15 minutes de yoga ou d'étirements juste après le réveil pour commencer votre journée en bonne santé.
Évitez de sauter le petit-déjeuner et mangez des aliments bons pour le foie.
Sauter le petit-déjeuner peut aggraver la stéatose hépatique en ralentissant le métabolisme. Un petit-déjeuner sain, riche en fibres, en antioxydants et en protéines maigres, peut contribuer à réparer votre foie et à réduire votre masse graisseuse.
Au petit-déjeuner, vous pouvez choisir entre des flocons d'avoine, des graines de chia, une poignée de noix, des baies et du thé vert. Ces aliments contiennent des nutriments comme des acides gras oméga-3 et des polyphénols qui favorisent la santé du foie.
Évitez de manger des céréales riches en sucre et des aliments transformés, car ils peuvent mettre à rude épreuve le foie.
Boire un verre de jus de légumes crus
Les jus de légumes crus, notamment ceux à base de betterave, de carotte ou d'épinard, regorgent de nutriments qui aident à purifier le foie et à réduire les graisses. Ces légumes sont riches en bétaïne et en nitrates, qui favorisent la circulation et la détoxification.
Consommer beaucoup de fruits et de légumes de manière saine peut réduire le risque de stéatose hépatique non alcoolique.
Pour renforcer ses propriétés anti-inflammatoires, mixez le légume frais avec de l'eau et un peu de gingembre. Buvez ce jus 30 minutes après l'eau citronnée pour une absorption optimale.
Remplacez votre café du matin par du thé au pissenlit
Le thé au pissenlit est un détoxifiant naturel qui aide à réduire la graisse du foie. Il contient des substances qui augmentent le flux biliaire et éliminent les toxines. Si le café peut avoir des effets bénéfiques sur le foie, le thé au pissenlit est une option sans caféine pour votre boisson matinale.
La tisane de pissenlit agit en réduisant le stress oxydatif et en favorisant la régénération des cellules hépatiques. Vous pouvez préparer une tisane avec des racines de pissenlit fraîches ou utiliser des sachets de thé bio et la boire chaude avant le petit-déjeuner.
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