Pour favoriser un système immunitaire sain chez un enfant, il est conseillé de consommer beaucoup de fruits et légumes, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et de se laver les mains régulièrement.
Les enfants naissent avec un système immunitaire fragile qui se renforce progressivement jusqu'à l'âge adulte. Adopter de bonnes habitudes est un excellent moyen de stimuler leur système immunitaire et de favoriser leur rétablissement en cas de maladie. Voici sept mesures typiques pour renforcer l'immunité.
Dormez suffisamment.
Le manque de sommeil peut rendre les enfants plus vulnérables aux maladies en réduisant le nombre de cellules tueuses naturelles (cellules NK), qui sont les « armes » du système immunitaire contre les bactéries et les cellules cancéreuses.
Les enfants risquant de souffrir de privation de sommeil doivent être couchés tôt et dormir suffisamment pour bien se reposer. Si votre enfant ne fait pas de sieste ou n'en a pas l'habitude, essayez de le coucher plus tôt.
Les nouveau-nés peuvent avoir besoin de jusqu'à 16 heures de sommeil par jour, les tout-petits de 11 à 14 heures et les enfants d'âge préscolaire de 10 à 13 heures.
Faites de l'exercice
Des études montrent que l'exercice physique augmente le nombre de cellules NK (natural killer) chez les adultes comme chez les enfants. Pour inciter vos enfants à faire de l'exercice, les parents devraient montrer l'exemple et pratiquer une activité physique avec eux. Parmi les activités physiques saines pour les familles, on peut citer le vélo, la marche, le roller, le basketball et le badminton.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes aux couleurs vives, comme les carottes, les haricots verts, les oranges et les fraises, contiennent des caroténoïdes, des phytonutriments qui contribuent à renforcer l'immunité. Des études montrent également que les phytonutriments favorisent la production de globules blancs (qui combattent les infections) et d'interférons (des anticorps qui recouvrent la surface des cellules et bloquent les virus).
Une alimentation riche en phytonutriments peut également protéger contre les maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques à l'âge adulte. Essayez de faire consommer à votre enfant environ cinq portions de fruits et légumes par jour.
Consommer beaucoup de fruits et légumes est une stratégie pour aider les enfants à augmenter leur apport en micronutriments et à développer leur système immunitaire. Photo : Freepik
Gardez propre
Empêcher votre enfant d'être exposé aux germes et aux virus ne renforcera pas son système immunitaire, mais contribuera à le soulager. Cela peut s'avérer utile s'il souffre d'une affection médicale sous-jacente.
L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces est d'apprendre aux enfants à se laver les mains régulièrement à l'eau et au savon. Les parents doivent également veiller à l'hygiène avant et après chaque repas, après avoir joué dehors, caressé des animaux, utilisé les toilettes ou après être rentrés de l'école.
Lorsque vous sortez, emportez des lingettes humides ou du gel hydroalcoolique. Si votre enfant tombe malade, jetez sa brosse à dents après utilisation. Les enfants n'attrapent pas deux fois le même virus du rhume ou de la grippe, mais le virus peut se transmettre d'une brosse à dents à l'autre si elles sont rangées à proximité les unes des autres, augmentant ainsi le risque d'infection pour les autres membres de la famille, explique Barbara Rich, chirurgienne-dentiste à l'Académie de dentisterie générale.
Allaitement maternel
Le lait maternel contient des anticorps et des globules blancs qui renforcent le système immunitaire. Ces anticorps aident à protéger votre bébé contre les otites, les allergies, la diarrhée, la pneumonie, la méningite, les infections urinaires et le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Des études montrent que le lait maternel stimule le développement cérébral du bébé et contribue à le protéger contre le diabète insulinodépendant, la maladie de Crohn, la colite et certains cancers plus tard dans sa vie. Le colostrum, ce lait clair et jaunâtre qui s'écoule des seins les premiers jours après la naissance, est particulièrement riche en anticorps qui aident à combattre les maladies.
L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois. Si vous n'avez pas assez de lait, essayez d'allaiter pendant au moins les deux ou trois premiers mois afin de renforcer l'immunité de votre bébé.
Aucune exposition à la fumée de cigarette
Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), la fumée de cigarette contient plus de 7 000 substances chimiques toxiques, dont beaucoup peuvent irriter ou détruire les cellules de l’organisme. Les enfants sont plus vulnérables aux effets nocifs du tabagisme passif que les adultes, car leur respiration est plus rapide et leur système immunitaire n’est pas encore pleinement développé.
Le tabagisme passif augmente également le risque de bronchite, d'otites et d'asthme, et affecte l'intelligence et le développement neurologique des enfants. Les parents doivent également savoir que les cigarettes électroniques ont aussi des conséquences néfastes sur la santé des enfants.
Vaccin complet
Faire vacciner votre enfant avec tous les vaccins recommandés peut aider son système immunitaire à lutter contre des germes dangereux comme la méningite, la polio et la varicelle. La vaccination aide également le système immunitaire à reconnaître certaines bactéries et certains virus auxquels il pourrait être confronté. Ainsi, le système immunitaire est prêt à protéger l'organisme de l'enfant contre les agents pathogènes.
Si la vaccination vous inquiète, parlez-en à votre pédiatre. Il pourra vous expliquer le fonctionnement des vaccins, vous indiquer quels vaccins sont importants pour votre enfant et vous fournir d'autres informations utiles.
Bao Bao (Selon les parents )
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