7 changements de style de vie qui peuvent aider à « inverser » les maladies cardiaques naturellement

SKĐS - Les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de décès dans le monde, représentant un tiers de tous les décès chaque année.

Les maladies cardiaques peuvent avoir de graves répercussions sur votre santé globale. La prévention et le contrôle des maladies cardiovasculaires sont possibles grâce à une alimentation saine, une activité physique accrue, un meilleur sommeil et une bonne gestion du stress.

Voici 7 changements de style de vie simples qui peuvent contribuer à la santé de votre cœur au quotidien :

1. Mangez plus d'aliments bons pour le cœur

CONTENU:

• 1. Mangez plus d'aliments bons pour le cœur
• 2. Restez physiquement actif
• 3. La gestion du stress « inverse » les maladies cardiaques
• 4. Dormez suffisamment et dormez bien.
• 5. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool.
• 6. Maintenez un poids santé
• 7. Examens de santé réguliers

L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de protéger son cœur est d'adopter une alimentation saine et équilibrée. Les experts recommandent d'augmenter sa consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de poissons gras (comme le saumon et le maquereau) et de protéines maigres telles que la volaille sans peau ou le tofu.

De plus, il est nécessaire de limiter les graisses saturées, les graisses trans (présentes dans les aliments frits et transformés) et de réduire l'apport quotidien en sel afin d'éviter l'hypertension artérielle, principal facteur de risque de maladies cardiovasculaires.

Prendre quelques minutes chaque jour pour planifier ses repas et choisir les bons aliments peut contribuer à réduire le cholestérol, à contrôler son poids et à améliorer durablement sa santé cardiaque.

Une alimentation saine et équilibrée contribue à la santé de votre cœur.

2. Restez physiquement actif

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour préserver la santé de votre cœur. Seulement 30 minutes d'activité physique modérée à intense la plupart des jours de la semaine – comme la marche rapide, le vélo, la natation ou le yoga – peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine, à contrôler la tension artérielle et à réduire le mauvais cholestérol.

Si votre travail vous oblige à rester assis longtemps, levez-vous et bougez quelques minutes toutes les heures : étirez-vous ou faites une petite promenade. Ces petits changements contribueront non seulement à améliorer le fonctionnement de votre cœur, mais aussi votre énergie, votre humeur et votre santé en général.

3. La gestion du stress « inverse » les maladies cardiaques

Le stress chronique peut entraîner de l'hypertension, des troubles alimentaires, de l'insomnie et une prise de poids, autant de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Pour gérer le stress, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou passez du temps en plein air.

Vous pouvez aussi réduire le stress en écoutant de la musique, en lisant, en retrouvant des amis ou tout simplement en faisant quelque chose que vous aimez. Cultiver un état d'esprit détendu contribue non seulement à la santé de votre cœur, mais aussi à votre bien-être mental et à votre qualité de vie.

4. Dormez suffisamment et dormez bien.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération de l'énergie et le maintien d'une fonction cardiovasculaire stable. Un manque de sommeil régulier peut entraîner une hypertension artérielle, des troubles du rythme cardiaque et un risque accru d'obésité. Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit et de s'efforcer de respecter des horaires de sommeil réguliers. Il est conseillé d'aménager un espace de sommeil calme, de limiter l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher et d'adopter un rythme de vie adapté afin de permettre au corps de se reposer et de se régénérer pleinement.

5. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool.

Le tabac et l'alcool sont tous deux nocifs pour le cœur. La nicotine contenue dans les cigarettes resserre les vaisseaux sanguins, augmente la pression artérielle et oblige le cœur à travailler excessivement, tandis que l'alcool peut provoquer des troubles du rythme cardiaque, augmenter le taux de lipides dans le sang et endommager le muscle cardiaque en cas de consommation régulière.

Les cardiologues recommandent : arrêter complètement de fumer est l’une des mesures les plus importantes pour améliorer sa santé cardiovasculaire, car après seulement quelques semaines d’arrêt, la tension artérielle et la circulation sanguine peuvent s’améliorer significativement. Concernant l’alcool, il est conseillé de limiter sa consommation à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes, et si possible, d’y renoncer complètement afin de protéger le cœur et les autres organes.

Dire « non » aux cigarettes et contrôler sa consommation d'alcool contribue non seulement à la santé de votre cœur, mais augmente également votre espérance de vie et améliore votre qualité de vie.

6. Maintenez un poids santé

Le surpoids et l'obésité imposent un effort accru au cœur, augmentant ainsi le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de diabète de type 2 – autant de facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. Perdre seulement 5 à 10 % de son poids corporel peut améliorer significativement le taux de cholestérol, la tension artérielle et la glycémie.

Pour maintenir votre poids idéal, associez une alimentation saine à une activité physique régulière et surveillez régulièrement votre poids et votre tour de taille. Il est important d'adopter des habitudes durables, plutôt que des régimes extrêmes, pour préserver votre santé physique et cardiovasculaire à long terme.

Bilan de santé, surveillance des indicateurs de maladies cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète...

7. Examens de santé réguliers

Des bilans de santé réguliers permettent de surveiller efficacement des indicateurs importants comme la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie – des facteurs qui peuvent révéler un risque précoce de maladie cardiovasculaire . La détection précoce d'anomalies aide votre médecin et vous-même à adapter votre mode de vie ou à instaurer un traitement rapidement, évitant ainsi que la maladie ne s'aggrave.

La guérison cardiaque est possible grâce à des changements positifs et constants. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress, un sommeil suffisant et l'abandon des mauvaises habitudes comme le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool contribuent tous à la santé cardiaque.

N'oubliez pas que même de petits gestes quotidiens, comme marcher quelques minutes de plus ou choisir des aliments plus sains, peuvent faire une grande différence pour votre santé cardiaque à long terme.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm