Monter environ 50 marches par jour a un impact significatif sur la santé cardiovasculaire, augmente l'endurance et améliore le métabolisme.

Une étude menée auprès de 458 860 adultes a mis en évidence l'impact de la montée quotidienne d'escaliers sur la santé cardiovasculaire.

Si vous intégrez la montée des escaliers à votre routine pour une vie saine, choisissez des chaussures à semelles antidérapantes et offrant un bon maintien du pied. (Image d'illustration créée par IA)

Une étude publiée dans Verywellhealth a révélé que les personnes qui montaient plus de trois étages par jour (l'équivalent de 50 marches, soit environ deux minutes d'ascension continue) présentaient un risque inférieur de 20 % de maladies cardiovasculaires athéroscléreuses, notamment de maladies coronariennes, d'accidents vasculaires cérébraux ou de complications aiguës.

Cela montre qu'une habitude simple comme monter les escaliers quelques minutes par jour peut avoir un impact significatif sur la santé cardiaque, même pour les personnes occupées ou celles qui ont peu de temps pour faire de l'exercice.

Selon le cardiologue américain Vignesh Raghunath, monter les escaliers contribue à augmenter le rythme cardiaque, à renforcer le muscle cardiaque et à pomper plus efficacement le sang et l'oxygène dans tout le corps.

Augmenter son rythme cardiaque par l'activité physique contribue également à réguler et à réduire la pression artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque importants de maladies cardiovasculaires.

De plus, monter les escaliers est un exercice court et intense qui permet au corps de bouger continuellement, d'améliorer l'endurance et de stimuler le métabolisme. C'est pourquoi les experts recommandent d'intégrer la montée des escaliers à un mode de vie sain.

Outre la montée des escaliers, d'autres facteurs tels que l'alimentation, le poids, l'environnement de vie et la génétique jouent également un rôle important.

« Bien qu’une activité physique accrue soit bénéfique, il est également important de prêter attention à son alimentation, à son poids, à son environnement et à ses risques génétiques de maladies cardiaques », souligne le Dr Raghunath.

Pour une prise en charge complète de la santé cardiaque, l'American Heart Association propose des recommandations :

- Activité physique d'au moins 150 minutes par semaine ;

- Un régime alimentaire riche en céréales complètes, fruits, légumes et protéines maigres ;

- Arrêtez de fumer ;

- Dormez 7 à 9 heures par nuit ;

- Contrôle du poids ;

- Stabiliser le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle.

Choses à ne pas faire en montant les escaliers

Monter les escaliers est un moyen efficace d'améliorer sa santé cardiovasculaire et musculaire. Cependant, une mauvaise exécution peut entraîner des blessures. Pour préserver votre santé , tenez compte des points suivants :

Ne sautez pas de marches : monter deux marches ou plus à la fois augmente le risque de trébucher. Montez une marche à la fois pour garder l’équilibre.

Ne transportez pas d'objets lourds ou encombrants : selon Safety Weekly , transporter des objets lourds ou encombrants peut obstruer votre vision et rendre difficile le maintien des rampes. Si nécessaire, utilisez un sac à dos ou répartissez votre charge pour vous déplacer.

Évitez les distractions : utiliser votre téléphone, lire un livre ou bavarder en montant les escaliers peut vous distraire et augmenter le risque de chute. Soyez attentif à chaque marche.

Portez des chaussures appropriées : les chaussures à semelles glissantes, les talons hauts ou les sandales ouvertes peuvent provoquer des chutes. Choisissez des chaussures à semelles antidérapantes et offrant un bon maintien du pied.

- Échauffez-vous et étirez-vous : monter les escaliers sans s’échauffer ni s’étirer peut provoquer des tensions musculaires ou des lésions articulaires. Faites quelques étirements légers avant de commencer.

Source : https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html