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| Si monter les escaliers est devenu une habitude dans le cadre d'un mode de vie sain, choisissez des chaussures à semelles antidérapantes et offrant un bon maintien. (Illustration créée par IA) |
Une étude publiée dans Verywellhealth a révélé que les personnes qui montaient plus de trois étages par jour (équivalent à 50 marches, soit environ deux minutes de montée continue) présentaient un risque 20 % inférieur de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse, notamment de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral ou de complications aiguës.
Cela montre qu’une simple habitude comme monter les escaliers quelques minutes par jour peut avoir un impact significatif sur la santé cardiaque, même pour les personnes occupées ou celles qui ont peu de temps pour faire de l’exercice.
Selon le cardiologue américain Vignesh Raghunath, monter les escaliers aide à augmenter le rythme cardiaque, renforce le muscle cardiaque et pompe le sang et l'oxygène plus efficacement dans tout le corps.
Augmenter votre rythme cardiaque grâce à l’activité physique contribue également à réguler et à réduire la pression artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque importants de maladies cardiovasculaires.
De plus, monter les escaliers est un exercice court et intense qui stimule le corps en mouvement continu, augmente l'endurance et améliore le métabolisme. C'est pourquoi les experts recommandent de prendre l'habitude de monter les escaliers dans le cadre d'un mode de vie sain.
Outre la montée des escaliers, d’autres facteurs tels que l’alimentation, le poids, le cadre de vie et la génétique jouent également un rôle important.
« Bien qu’être plus actif soit bénéfique, vous devez également faire attention à votre alimentation, à votre poids, à votre environnement et au risque génétique de maladie cardiaque », souligne le Dr Raghunath.
Pour des soins de santé cardiaque complets, l'American Heart Association propose des lignes directrices :
- Activité physique au moins 150 minutes/semaine ;
- Une alimentation riche en céréales complètes, fruits, légumes et protéines maigres ;
- Arrêter de fumer ;
- Dormez 7 à 9 heures par nuit ;
- Contrôle du poids;
- Stabilise le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle.
Choses à ne pas faire en montant les escaliers
Monter les escaliers est un moyen efficace d'améliorer la santé cardiovasculaire et musculaire. Cependant, une mauvaise exécution peut entraîner des blessures. Pour protéger votre santé , il est important de respecter les points suivants :
- Ne sautez pas de marches : monter deux marches ou plus à la fois augmente le risque de trébuchement. Progressez pas à pas pour maintenir votre équilibre.
Ne transportez pas d'objets lourds ou encombrants : selon Safety Weekly , transporter des objets lourds ou encombrants peut gêner la vision et rendre difficile l'adhérence aux rampes. Si nécessaire, utilisez un sac à dos ou fractionnez votre charge pour vous déplacer.
Évitez les distractions : Utiliser votre téléphone, lire un livre ou discuter en montant les escaliers peut vous distraire et augmenter le risque de chute. Soyez attentif à chaque pas.
- Portez des chaussures adaptées : les chaussures à semelles antidérapantes, les talons hauts ou les sandales ouvertes peuvent provoquer des chutes. Privilégiez des chaussures à semelles antidérapantes et offrant un bon maintien du pied.
Échauffez-vous et étirez-vous : Ne pas s'échauffer ni s'étirer avant de monter les escaliers peut provoquer des claquages musculaires ou des lésions articulaires. Faites quelques étirements légers avant de commencer.
Source : https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html
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