Quatre étapes simples pour réduire les graisses dans le sang en 30 minutes par jour

Marcher d'un bon pas pendant 30 minutes chaque jour, dîner avec les 3 groupes alimentaires, se lever et marcher 5 minutes toutes les heures et faire de la musculation toutes les 2 semaines sont des choses simples et faciles à faire pour améliorer l'hyperlipidémie.

Un dîner composé de trois groupes de protéines, de légumes et de féculents crus apporte des fibres, stabilise la glycémie et empêche l'accumulation de graisses dans les vaisseaux sanguins. (Photo d'illustration créée par IA)

L'hyperlipidémie est un trouble du métabolisme des lipides qui accroît le risque de complications cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral et de pancréatite aiguë. Pour la prévenir, il est nécessaire d'adopter une alimentation saine, de pratiquer une activité physique régulière, de se soumettre à des examens médicaux réguliers et d'éviter les facteurs de risque tels que l'alcool et le tabac.

Des études montrent que les patients présentant un taux élevé de lipides sanguins ont un risque 2 à 3 fois plus élevé d'événements cardiovasculaires et cérébrovasculaires que ceux qui n'en sont pas atteints.

Et pour chaque réduction de 1 mmol/L des lipides sanguins, le risque d'événements cardiovasculaires et cérébrovasculaires peut être réduit de 20 %.

La bonne nouvelle, c'est que l'hypercholestérolémie peut être inversée à un stade précoce. Ces quatre étapes simples sont faciles à suivre et ne prennent que 30 minutes par jour pour obtenir des résultats significatifs.

Marchez d'un pas vif pendant 30 minutes par jour.

La marche rapide est un exercice aérobique d'intensité modérée qui peut augmenter efficacement le taux de HDL (le « bon » cholestérol) et diminuer celui de LDL (le « mauvais » cholestérol).

De plus, la marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour favoriser la perte de poids. Elle contribue à brûler des calories, à stimuler le métabolisme et à maintenir la masse musculaire maigre, autant d'éléments qui contribuent à la perte de graisse.

Le dîner comprend trois groupes de protéines, de légumes et de féculents crus.

Les experts recommandent de composer son dîner selon le principe des « 3 parties » , comprenant une part de protéines de haute qualité (poisson, tofu, blanc de poulet), une part de légumes verts foncés (brocoli, épinards, céleri) et une part de féculents comme du riz brun, des flocons d'avoine ou des patates douces.

Ce mode d'alimentation contribue à augmenter l'apport en fibres, à stabiliser la glycémie et à prévenir l'accumulation de graisses dans les vaisseaux sanguins. L'essentiel est d'éviter les boissons sucrées comme le thé au lait, les sodas ou les jus de fruits en bouteille, car elles peuvent facilement surcharger les vaisseaux sanguins.

Levez-vous et marchez pendant 5 minutes toutes les heures

Rester assis pendant de longues périodes est considéré comme un facteur de risque insidieux de dyslipidémie. Une heure de position assise continue peut à elle seule réduire le métabolisme des lipides sanguins jusqu'à 20 %.

Pour y remédier, les employés de bureau devraient se lever pour boire de l'eau, aller aux toilettes ou s'étirer pendant 5 minutes toutes les heures de travail. En voyage, il est conseillé de descendre du bus un arrêt plus tôt pour marcher 10 minutes et, pendant son temps libre, de faire une promenade d'environ 20 minutes après les repas.

Des études montrent que les personnes qui restent assises plus de 8 heures par jour ont un risque d'hyperlipidémie supérieur de 35 % à celui des personnes qui restent assises moins de 4 heures.

Entraînement de force deux fois par semaine

Les experts affirment qu'augmenter la masse musculaire contribue à accroître le métabolisme basal, aidant ainsi l'organisme à métaboliser les graisses plus efficacement.

Il suffit de maintenir deux séances d'entraînement par semaine, d'environ 20 minutes chacune, avec des mouvements simples comme des squats, des pompes ou des exercices avec élastique. Chaque exercice doit être répété 12 à 15 fois, en effectuant 3 séries pour des résultats optimaux.

Source : https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html