8 façons d'augmenter naturellement son taux de testostérone

Testostérone - Photo 1.

Pratiquer une activité physique régulière contribue à augmenter naturellement le taux de testostérone - Photo : Media Feed

Des études montrent que la testostérone est impliquée dans presque tous les aspects majeurs de la santé masculine.

Il est fréquent que le taux de testostérone diminue avec l'âge, ce qui entraîne chez de nombreux hommes une réduction de la masse musculaire et de la densité osseuse, une baisse de la libido et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

D'après Media Feed, une étude menée auprès de plus de 9 000 hommes a révélé que le taux normal de testostérone chez les hommes sains et non obèses se situe entre 264 et 916 ng/dL. Un taux inférieur à cette fourchette peut indiquer une carence en testostérone pour diverses raisons, notamment l'âge, certaines pathologies , la prise de certains médicaments et le mode de vie.

Il existe également de nombreux mythes ou fausses rumeurs concernant les niveaux de testostérone, comme par exemple que les produits à base de soja font baisser les niveaux de testostérone ; que les douches froides, la consommation de bœuf et d’œufs aident à produire plus de testostérone ; ou encore que les emballages alimentaires en plastique sont nocifs pour la « virilité ».

Il existe huit façons naturelles d'augmenter son taux de testostérone. Premièrement, faites plus d'exercice.

Bien que tout type d'exercice soit préférable à l'absence d'exercice, les recherches montrent que les exercices de résistance pourraient être le moyen le plus efficace d'augmenter le taux de testostérone.

Réduisez également votre niveau de stress. Des études montrent qu'un taux élevé de cortisol peut entraîner une diminution de la production de testostérone.

Réduire le stress ne se fait pas du jour au lendemain, mais essayez d'apporter quelques changements à vos habitudes et à votre mode de vie, comme pratiquer la méditation, faire de l'exercice régulièrement et éviter les facteurs de stress.

Il est également important d'avoir un sommeil de qualité, car c'est pendant le sommeil que le corps produit et libère la majeure partie de sa testostérone.

Si vous êtes obèse, essayez de perdre du poids. Des études montrent que les hommes en surpoids ou obèses ont des taux de testostérone inférieurs à la moyenne. Or, un faible taux de testostérone est associé à une prise de poids, créant ainsi un cercle vicieux chez les hommes obèses présentant un faible taux de testostérone.

De plus, vous pouvez adopter un régime alimentaire stimulant la production de testostérone. Ce régime comprend des aliments riches en graisses saines, en glucides complexes et en autres nutriments essentiels.

Pour maintenir votre corps dans des conditions optimales pour la production de testostérone, privilégiez les aliments et ingrédients suivants : huîtres, ail, œufs, thon, miel, noix de coco, grenade, huile d’olive, gingembre, oignons et produits laitiers enrichis en vitamines.

Certaines vitamines et certains compléments alimentaires peuvent également augmenter le taux de testostérone, comme l'ashwagandha (une plante couramment utilisée dans la médecine traditionnelle indienne), la vitamine D, le zinc, le magnésium…

Par ailleurs, consommez de l'alcool avec modération. Des études montrent que la consommation d'alcool est liée à une baisse du taux de testostérone et à d'autres effets néfastes sur la fonction sexuelle et la santé reproductive.

Vérifiez également si certains médicaments que vous prenez ont une incidence sur votre taux de testostérone. Votre médecin pourra peut-être vous aider à changer de médicament ou à modifier certaines habitudes de vie.

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