Pratiquer une activité physique régulière contribue à augmenter le taux de testostérone naturelle. - Photo : Media Feed
Des études montrent que la testostérone est impliquée dans presque tous les aspects majeurs de la santé masculine.
8 façons d'augmenter naturellement son taux de testostérone.
La testostérone est une hormone masculine essentielle qui joue de nombreux rôles différents dans l'organisme, de la solidité osseuse et de la masse musculaire à la libido et à l'humeur.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Il est fréquent que le taux de testostérone diminue progressivement avec l'âge, ce qui entraîne chez de nombreux hommes une réduction de la masse musculaire et de la solidité osseuse, une baisse de la libido et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
D'après Media Feed, une étude menée auprès de plus de 9 000 hommes a montré que le taux normal de testostérone chez les hommes sains et non obèses se situe entre 264 et 916 ng/dL. Un taux inférieur à cette fourchette peut indiquer une carence en testostérone due à divers facteurs tels que l'âge, des problèmes de santé , la prise de certains médicaments et le mode de vie.
Il existe également de nombreuses idées fausses ou rumeurs infondées concernant les niveaux de testostérone, comme la croyance que les produits à base de soja diminuent la testostérone ; que les douches froides, la consommation de bœuf et d'œufs aident à produire plus de testostérone ; ou que les emballages alimentaires en plastique sont nocifs pour la « virilité masculine ».
Il existe huit façons naturelles d'augmenter son taux de testostérone. Premièrement, faites de l'exercice plus régulièrement.
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Bien que toute forme d'exercice soit préférable à l'absence d'exercice, les recherches suggèrent que l'entraînement en résistance serait le moyen le plus efficace d'augmenter le taux de testostérone.
Par ailleurs, essayez de réduire votre niveau de stress. Des études montrent qu'un taux élevé de cortisol peut entraîner une diminution de la production de testostérone.
Réduire le stress ne se fait pas du jour au lendemain, mais essayez de changer quelques habitudes et choix de vie, comme pratiquer la méditation, maintenir une routine d'exercice et éviter les facteurs de stress.
Il est également important d'adopter de bonnes habitudes de sommeil, car c'est pendant le sommeil que le corps produit et libère la majeure partie de sa testostérone.
Si vous êtes obèse, essayez de perdre du poids. Des études montrent que les hommes en surpoids ou obèses ont des taux de testostérone inférieurs à la moyenne. Or, un faible taux de testostérone est associé à une prise de poids, créant ainsi un cercle vicieux chez les hommes obèses présentant un faible taux de testostérone.
De plus, vous pouvez adopter un régime alimentaire stimulant la production de testostérone. Ce régime privilégie les aliments riches en bonnes graisses, en glucides complexes et en autres nutriments essentiels.
Pour maintenir votre corps dans des conditions optimales de production de testostérone, privilégiez les aliments et ingrédients suivants : huîtres, ail, œufs, thon, miel, noix de coco, grenades, huile d’olive, gingembre, oignons et produits laitiers enrichis en vitamines.
Certaines vitamines et certains compléments alimentaires peuvent également augmenter le taux de testostérone, comme l'ashwagandha (une plante couramment utilisée dans la médecine traditionnelle indienne), la vitamine D, le zinc et le magnésium.
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De plus, consommez de l'alcool avec modération. Des études montrent que la consommation d'alcool est liée à une baisse du taux de testostérone et à d'autres effets néfastes sur la fonction sexuelle et la santé reproductive.
Par ailleurs, vérifiez si vos médicaments ont une incidence sur votre taux de testostérone. Votre médecin pourra peut-être vous aider à changer de médicament ou à modifier certaines de vos habitudes quotidiennes.
Nha Linh
Source : https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
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