Qui devrait nager la brasse, et qui devrait nager le crawl ?

Quiconque entre dans une piscine a probablement déjà eu le choix entre deux nages : la brasse ou le crawl, les deux styles de nage les plus populaires chez les nageurs de loisir.

Beaucoup pensent que seule la nage libre est vraiment efficace. - Photo : TN

La brasse et le crawl sont tous deux excellents pour la santé et la forme physique, mais leurs bienfaits varient selon les individus. Choisir le style de nage adapté permet d'optimiser l'entraînement et d'éviter les risques de blessures.

Qui devrait nager la brasse, et qui devrait l'éviter ?

La brasse est un choix populaire chez les débutants car elle est facile à apprendre et rassurante. En brasse, la tête reste généralement hors de l'eau, ce qui offre une meilleure visibilité et évite d'avoir à respirer sous l'eau comme dans d'autres styles de nage.

Selon le Dr David Tanner, physiologiste du sport de l'Université de l'Indiana (États-Unis), la brasse est un choix approprié pour ceux qui ont besoin d'un bon contrôle de la respiration, d'un rythme lent et d'un exercice doux.

La brasse est adaptée aux personnes d'âge moyen - Photo : XH

Ce style de nage est idéal pour les personnes âgées, celles qui se remettent d'une maladie ou les personnes en bonne santé.

De plus, la brasse est recommandée aux personnes en convalescence après une blessure mineure à l'épaule ou au dos. Les mouvements lents des bras, sans rotations constantes du corps, contribuent à réduire la pression exercée sur l'articulation de l'épaule.

Cependant, la brasse n'est pas adaptée à tous. Les personnes ayant des antécédents d'arthrose ou de blessures au genou doivent être particulièrement prudentes, car le mouvement d'ouverture et de fermeture des jambes en brasse exerce une pression considérable sur les ligaments et les surfaces articulaires.

Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sports Sciences a indiqué que la brasse exerce une pression plus importante sur les articulations des genoux que les autres styles de nage.

La brasse n'est pas non plus adaptée à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement ou s'entraîner à haute intensité.

Bien qu'elle sollicite tout le corps, la brasse ne brûle qu'environ 500 à 600 calories par heure chez les adultes, soit nettement moins que la nage libre.

Par conséquent, ceux qui ont besoin d'exercice intense, d'amélioration cardiovasculaire ou de combustion des graisses n'obtiendront pas les résultats escomptés s'ils se concentrent uniquement sur la nage en brasse.

La nage libre est idéale pour améliorer sa condition physique.

À l'inverse, la nage libre est un style plus athlétique et exigeant physiquement. C'est la plus rapide des techniques de nage de base ; elle utilise des mouvements alternés des bras et des jambes pour propulser le corps vers l'avant à vitesse maximale.

Selon la professeure Jane Katz, auteure de « Swimming for Total Fitness » et conférencière à la City University de New York, la nage libre active la quasi-totalité des principaux groupes musculaires du corps et constitue un choix optimal pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, perdre du poids et augmenter la force globale.

La nage libre convient aux jeunes en bonne santé qui souhaitent améliorer leur physique, entraîner leur système cardiovasculaire ou se préparer à des compétitions professionnelles.

Avec une capacité à brûler environ 700 à 750 calories par heure, la nage libre est un exercice très performant pour la dépense énergétique. De plus, grâce à ses battements de jambes continus et à sa respiration alternée, elle contribue à augmenter rapidement la VO₂max et la capacité pulmonaire.

Une étude de 2017 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a confirmé que la nage libre est l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer la capacité d'absorption d'oxygène du corps.

La nage libre est idéale pour améliorer sa silhouette et brûler des graisses - Photo : TN

Cependant, la nage libre n'est pas adaptée à tous. Les personnes souffrant de problèmes articulaires à l'épaule, notamment de tendinite ou de lésion de la coiffe des rotateurs, doivent éviter la nage libre jusqu'à leur guérison complète.

Balancer constamment les bras au-dessus de la tête et faire des rotations du torse en nageant peut entraîner des blessures récurrentes. De plus, la technique de respiration en crawl est relativement complexe et exige des nageurs qu'ils apprennent à synchroniser leur respiration avec leurs mouvements de bras, ce qui représente souvent un défi pour les débutants.

Contrairement à la brasse, les personnes ayant des antécédents de douleurs aux genoux sont encouragées à choisir le crawl.

Le mouvement de battement des jambes dans l'axe du corps en nage libre ne crée pas de force latérale sur l'articulation du genou, minimisant ainsi le risque de douleur ou de lésions cartilagineuses. Selon les recommandations de la faculté de médecine de Harvard, les personnes de plus de 50 ans présentant des signes d'arthrose devraient éviter la brasse et privilégier la nage libre ou le dos crawlé afin de préserver leur mobilité.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm