Qui devrait nager la brasse et qui devrait nager le crawl ?

Quiconque entre dans une piscine a forcément hésité entre deux choix : nager la brasse ou le crawl, les deux styles de nage les plus populaires chez les amateurs.

Beaucoup pensent que seule la nage libre est vraiment efficace. - Photo : TN

La brasse et le crawl sont tous deux bénéfiques pour la santé et la forme physique, mais présentent des avantages spécifiques selon les personnes. Choisir le style de nage adapté permet d'optimiser l'efficacité de l'entraînement et d'éviter les risques de blessure.

Qui devrait nager la brasse, et qui devrait l'éviter ?

La brasse est une nage très prisée des débutants car elle est facile à apprendre et rassurante. En brasse, la tête reste généralement hors de l'eau, ce qui permet au nageur d'observer facilement son environnement et d'éviter de respirer sous l'eau, contrairement à d'autres nages.

Selon le Dr David Tanner, physiologiste du sport à l'Université de l'Indiana (États-Unis), la brasse est un choix approprié pour ceux qui ont besoin d'un bon contrôle de la respiration, de mouvements lents et d'un exercice doux.

La brasse est adaptée aux personnes d'âge moyen - Photo : XH

C'est un style de nage idéal pour les personnes âgées, les personnes en convalescence ou les personnes en bonne santé.

De plus, la brasse est recommandée aux personnes en convalescence après une blessure mineure à l'épaule ou au dos. Le mouvement lent des bras, sans rotation constante, contribue à réduire la pression exercée sur l'articulation de l'épaule.

Cependant, la brasse n'est pas adaptée à tous. Les personnes ayant des antécédents de dégénérescence ou de blessure au genou doivent être particulièrement vigilantes, car le mouvement de battement des jambes en brasse exerce une forte pression sur les ligaments et les articulations.

Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sports Sciences a révélé que la brasse est le style de nage qui sollicite le plus les articulations des genoux par rapport aux autres styles de nage.

La brasse n'est pas non plus adaptée à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement ou s'entraîner à haute intensité.

Bien qu'il s'agisse d'un exercice complet pour tout le corps, la brasse ne brûle qu'environ 500 à 600 calories par heure pour les adultes, soit beaucoup moins que la nage libre.

Par conséquent, les personnes qui ont besoin de faire de l'exercice vigoureusement, d'améliorer leur endurance cardiovasculaire ou de brûler des graisses n'obtiendront pas les résultats escomptés si elles se concentrent uniquement sur la brasse.

La nage libre, idéale pour améliorer la silhouette.

À l'inverse, la nage libre est un style de nage plus athlétique et exigeant physiquement. C'est la plus rapide des techniques de base, utilisant l'alternance des mouvements de bras et de jambes pour propulser le corps vers l'avant à vitesse maximale.

Selon la professeure Jane Katz, auteure de « Swimming for Total Fitness » et conférencière à la City University of New York, la nage libre active presque tous les principaux groupes musculaires du corps et constitue le choix optimal pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, perdre du poids et augmenter la force globale du corps.

La nage libre convient aux jeunes en bonne santé, à ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique, entraîner leur système cardiovasculaire ou s'entraîner en vue de compétitions professionnelles.

Avec une capacité à brûler environ 700 à 750 calories par heure, la nage libre est l'exercice le plus énergivore parmi les styles de natation. De plus, grâce à ses battements de jambes continus et à sa respiration alternée, elle contribue à augmenter rapidement la VO₂max et la capacité pulmonaire.

Une étude de 2017 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a révélé que la nage libre est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la capacité du corps à absorber l'oxygène.

La nage libre est idéale pour affiner sa silhouette et brûler des graisses - Photo : TN

Cependant, la nage libre n'est pas adaptée à tous. Les personnes souffrant de problèmes d'épaules, notamment de tendinite ou de lésions de la coiffe des rotateurs, doivent éviter la nage libre jusqu'à leur guérison complète.

Les mouvements constants des bras au-dessus de la tête et les torsions du corps pendant la nage peuvent entraîner des blessures récurrentes. De plus, la technique de respiration en crawl est relativement complexe ; elle exige de l’apprenant qu’il s’entraîne à synchroniser sa respiration avec le rythme des bras, ce qui est souvent difficile pour les débutants.

Contrairement à la brasse, les personnes ayant des antécédents de douleurs aux genoux sont encouragées à choisir la nage libre.

Le mouvement de battement de jambes le long de l'axe du corps en nage libre ne crée pas de force horizontale sur l'articulation du genou, contribuant ainsi à minimiser le risque de douleur ou de lésion du cartilage. Selon les recommandations de la faculté de médecine de Harvard, les personnes de plus de 50 ans présentant des signes d'arthrose devraient éviter la brasse et privilégier la nage libre ou le dos crawlé afin de préserver leur mobilité.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm