Un médecin partage les « 5 secrets alimentaires » de la personne qui a vécu le plus longtemps au monde

La Sardaigne (Italie), Okinawa (Japon), Nicoya (Costa Rica) et Ikaria (Grèce) sont les 5 endroits au monde connus pour avoir les habitants qui vivent le plus longtemps. L’un des facteurs qui les aide à vivre longtemps est leur source de nourriture, selon le journal Express .

Le Dr Poonam Desai, médecin travaillant aux États-Unis, a partagé, dans un discours devant 23 000 abonnés sur TikTok, 5 secrets alimentaires des personnes qui vivent le plus longtemps au monde.

Le Dr Poonam Desai a également révélé qu'elle essayait personnellement d'intégrer ces conseils dans sa routine quotidienne.

1. Plus il y a de fruits et de légumes, mieux c'est

Essayez de consommer cinq à dix portions de fruits et légumes par jour, conseille le Dr Desai.

Les fruits et les légumes sont de riches sources de folate, de vitamine C et de potassium. Ils constituent également une excellente source de fibres, qui peuvent aider à maintenir un intestin sain et à réduire le risque de cancer de l’intestin.

2. Une poignée de noix par jour

Choisissez des noix à faible teneur en sucre et en sel, note le Dr Desai.

Une poignée de noix par jour

Les noix sont une excellente source de protéines, de graisses saines, de fibres, de vitamines et de minéraux – des nutriments qui aident à protéger contre les maladies cardiaques et le diabète, explique Desai.

3. Une tasse de haricots par jour

Les haricots sont riches en fibres, en protéines, en folate et en antioxydants, explique le Dr Desai. Des études ont montré qu’ils peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque, réduire le risque de cancer et prévenir la stéatose hépatique.

Les haricots sont très bons pour la santé

4. Consommez de l'huile d'olive

Le Dr Desai recommande d’incorporer des huiles saines, comme l’huile d’olive extra vierge, dans votre alimentation.

L’huile d’olive est riche en graisses mono-insaturées saines qui se sont avérées avoir de puissantes propriétés anti-inflammatoires.

5. Évitez les aliments transformés

Le Dr Desai a déclaré : Lorsque vous avez faim, au lieu de manger des biscuits, des chips, des gâteaux, des muffins, mangez des aliments entiers comme des fruits, des légumes, du riz brun, de l'avoine... Les aliments transformés ne sont pas bons pour la santé car ils contiennent souvent des ingrédients ajoutés comme du sel, du sucre et des graisses, selon Express.

Lien source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm