Un médecin dévoile les « 5 secrets alimentaires » de la personne la plus âgée au monde

La Sardaigne (Italie), Okinawa (Japon), Nicoya (Costa Rica) et Ikaria (Grèce) sont les cinq régions du monde réputées pour abriter les personnes les plus longévives. Selon Express , l'un des facteurs contribuant à cette longévité est la qualité de leur alimentation.

Le Dr Poonam Desai, médecin exerçant aux États-Unis, a partagé, lors d'un discours adressé à ses 23 000 abonnés sur TikTok, 5 secrets alimentaires des personnes les plus longévives au monde.

Le Dr Poonam Desai a également révélé qu'elle essayait personnellement d'intégrer ces conseils à sa routine quotidienne.

1. Plus on consomme de fruits et légumes, mieux c'est

Le Dr Desai recommande de consommer cinq à dix portions de fruits et légumes par jour.

Les fruits et légumes sont une excellente source de folate, de vitamine C et de potassium. Ils constituent également une excellente source de fibres, qui contribuent à la santé intestinale et à la réduction du risque de cancer colorectal.

2. Une poignée de graines par jour

Choisissez des noix pauvres en sucre et en sel, conseille le Dr Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1. — Une poignée de noix par jour

Les noix sont une excellente source de protéines, de graisses saines, de fibres, de vitamines et de minéraux – des nutriments qui aident à protéger contre les maladies cardiaques et le diabète, explique Desai.

3. Une tasse de haricots par jour

Les haricots sont riches en fibres, en protéines, en acide folique et en antioxydants. Des études ont montré qu'ils pourraient être bénéfiques pour la santé cardiaque, réduire le risque de cancer et prévenir la stéatose hépatique, explique le Dr Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2. — Les haricots sont très bons pour la santé.

4. Consommez de l'huile d'olive

Le Dr Desai recommande d'intégrer des huiles saines, comme l'huile d'olive extra vierge, à votre alimentation.

L'huile d'olive est riche en graisses mono-insaturées saines, reconnues pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires.

5. Évitez les aliments transformés

Le Dr Desai a déclaré : « Lorsque vous avez faim, au lieu de manger des biscuits, des chips, des gâteaux, des muffins, mangez des aliments complets tels que des fruits, des légumes, du riz brun, de l'avoine… Les aliments transformés ne sont pas bons pour la santé car ils contiennent souvent des ingrédients ajoutés tels que du sel, du sucre et des matières grasses », selon Express.

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