Tout d’abord, Mme Maino, consultante en santé travaillant en Inde, partage 5 façons uniques de réduire naturellement l’hypertension artérielle, notamment :
Les modes de vie sédentaires rendent les gens plus sensibles à l’hypertension artérielle
Illustration : IA
Marchez 15 minutes après les repas
Le simple fait de marcher dans la maison ou de monter les escaliers pendant 15 minutes, même 10 minutes après un repas, peut faire une différence significative sur la tension artérielle et la glycémie.
Prenez un petit-déjeuner avec des protéines plutôt que des glucides
Privilégiez un yaourt grec aux fruits rouges et à l'avoine plutôt qu'à l'avoine seule. Un petit-déjeuner riche en protéines vous aide à rester rassasié plus longtemps et à stabiliser votre tension artérielle et votre glycémie.
Consommez 5 grammes de fibres à chaque repas ou collation
Les fibres sont essentielles. Essayez d'en consommer 25 à 30 grammes par jour en consommant des aliments riches en fibres comme des baies le matin, un smoothie riche en fibres au déjeuner et beaucoup de légumes au dîner.
Privilégiez 7 à 9 heures de sommeil
Un sommeil de qualité contribue à réguler la tension artérielle et la glycémie. Pour améliorer votre cycle de sommeil, établissez une routine de coucher régulière et arrêtez de consulter les réseaux sociaux une heure avant de vous coucher.
Gestion efficace du stress
Soulagez le stress en marchant, en lisant ou en pratiquant un passe-temps, selon l' Indian Express.
Choisissez du yaourt grec avec des baies et de l’avoine plutôt que de l’avoine seule.
Photo : AI
Des experts donnent des conseils sur la façon de réduire la tension artérielle
Le Dr Manjusha Agarwal, consultante principale en médecine interne à l'hôpital Gleneagles de Parel (Inde), confirme qu'un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress peuvent contribuer à la tension artérielle. Essayez de gérer votre stress en respirant profondément, en méditant, en marchant, en écoutant de la musique et en regardant des films, ajoute le Dr Agarwal.
Selon le neurologue Sudhir Kumar (Inde), dormir 7 à 9 heures aide le corps à récupérer et à réduire le stress. Pratiquer la pleine conscience, la méditation ou le yoga 30 minutes par jour, voire des activités de pleine conscience comme écouter de la musique pendant au moins 25 minutes trois jours par semaine, peut aider l'esprit à se détendre.
Sudhir Kumar recommande également d'ajouter des fibres et de privilégier les protéines aux glucides pour favoriser le contrôle du poids, ce qui peut contribuer à une sensation de satiété et à une meilleure performance sportive. Cela peut également contribuer à contrôler la tension artérielle.
Les personnes sédentaires sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle, conseille le Dr Agarwal : prenez le temps de marcher, surtout après avoir mangé, pendant au moins 10 minutes.
De plus, le Dr Agarwal insiste également sur le fait de manger sainement, en évitant les aliments gras et les collations.
Le Dr Agarwal a également noté qu'il fallait arrêter complètement de fumer ou de boire de l'alcool pour aider à protéger la santé globale, selon l'Indian Express.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm
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