L'exercice 12-3-30 aide un enseignant américain à perdre 10 kg

En marchant 30 minutes par jour sur un tapis roulant, Alexis Garcia a perdu du poids, mieux dormi et son taux de triglycérides est revenu à la normale.

Alexis, une enseignante de musique de 40 ans travaillant dans une école primaire, a régulièrement marché et mangé sainement pendant les vacances d'été, perdant 10 à 15 livres (4 à 7 kg) avant le début de l'année scolaire suivante.

Mais l'été dernier, elle a commencé ses études supérieures et n'a pas eu beaucoup de temps à consacrer à sa santé.

« Quand j’ai vu une photo de moi en juillet, je me suis sentie malheureuse. Je voulais être en bonne santé et avoir davantage confiance en moi », a-t-elle déclaré.

En outre, en 2022, Alexis a découvert qu'elle avait un taux élevé de triglycérides, ce qui la mettait à risque de maladie cardiaque. Elle était inquiète car un membre de sa famille avait subi une crise cardiaque au même âge qu'elle. Après avoir fait des recherches et découvert que perdre du poids pouvait ramener son taux de triglycérides à la normale, Alexis a cherché une stratégie qui lui convienne.

C'est un entraînement sur tapis roulant de type 12-3-30.

Alexis a découvert la tendance sportive 12-3-30 sur TikTok. Le principe est simple : marcher sur un tapis roulant incliné à 12 % à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes. C’est un entraînement populaire pour celles et ceux qui recherchent un programme minceur rapide et efficace.

Alexis a commencé à s'entraîner cinq fois par semaine, du lundi au vendredi, dans une salle de sport après le travail, près de chez elle.

« Avant, je pensais que si je ne m'entraînais pas pendant au moins une heure d'affilée, ça ne servirait à rien. Mais maintenant, je ne m'entraîne que 30 minutes par jour et j'ai perdu 10 kilos depuis fin juillet », a-t-elle confié.

Avant, Alexis trouvait toujours des excuses pour ne pas faire de sport, mais maintenant, elle file directement à la salle de sport après le travail. Elle écoute souvent de la musique ou regarde la télé pendant sa séance, pour que le temps ne passe pas.

« 30 minutes, ça passe vraiment très vite. Et j’ai encore du temps et de l’énergie pour travailler à la maison », dit-elle.

Au début, Alexis a dû adapter ses entraînements à sa morphologie. La première semaine, elle n'a utilisé qu'une inclinaison de 1 %. Chaque semaine, elle a ajouté 1 % supplémentaire, jusqu'à atteindre 12 %. D'après Alexis, les entraînements étaient faciles jusqu'à ce qu'elle atteigne une inclinaison de 5 %.

« Ce premier jour de la semaine, et pendant toute la semaine qui a suivi, chaque fois que je progressais de 1 %, je me sentais mise au défi », a-t-elle déclaré.

En plus de son programme d'entraînement 12-3-30, Alexis a modifié son alimentation. Elle a commencé à suivre le programme Weight Watchers, une entreprise américaine spécialisée dans les produits et services destinés à favoriser la perte de poids.

En marchant 30 minutes par jour sur un tapis roulant, Alexis Garcia (États-Unis) a perdu du poids, mieux dormi et son taux de triglycérides est revenu à la normale. Photo : Today — En marchant 30 minutes par jour sur un tapis roulant, Alexis Garcia (États-Unis) a perdu du poids et mieux dormi. Photo : *Today*

Voici ce que mange Alexis lors d'une journée type :

Petit-déjeuner : Toast à l'avocat écrasé et aux œufs.
Déjeuner : Salade ou plat surgelé.
Dîner : Fruits de mer et légumes.
En-cas : Barre de fruits et de chocolat

Bien qu'elle admette avoir un faible pour le sucré et s'en faire encore plaisir de temps en temps, elle ne mange plus autant de pain et de pâtes qu'avant.

« J’essaie d’être assez stricte en semaine, puis de me détendre le week-end, surtout le dimanche où je déjeune en famille », explique-t-elle. Jusqu’à présent, Alexis ne s’est pas sentie privée de quoi que ce soit par ce régime.

Outre sa perte de poids, Alexis a constaté d'autres améliorations. Elle a notamment découvert que la pratique régulière d'une activité physique lui donne plus d'énergie.

« En tant que professeur de musique, je dois beaucoup danser. Ces dernières années, j'étais épuisée à force d'essayer de suivre le rythme des enfants. Cette année, j'ai pu danser avec eux, et je trouve ça tellement amusant », a-t-elle déclaré.

Au fil du temps, elle a constaté que son taux de triglycérides était revenu à la normale, que ses vêtements lui allaient mieux et qu'elle dormait mieux.

« Je me couche vers 22h et je me lève à 6h tous les jours, même le week-end. Et je me sens tellement reposée, même s'il est 6h du matin un samedi. J'ai toujours l'impression d'avoir suffisamment dormi », confie-t-elle.

Khanh Linh (selon aujourd'hui )

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