L'exercice 12-3-30 aide une enseignante américaine à perdre 10 kg

En marchant sur le tapis roulant 30 minutes par jour, Alexis Garcia a perdu du poids, a mieux dormi et a ramené ses triglycérides à la normale.

Alexis, 40 ans, professeur de musique à l'école primaire, a marché et mangé sainement pendant l'été, perdant entre 10 et 15 livres avant le début de l'année scolaire suivante.

Mais l’été dernier, elle a commencé ses études supérieures et n’a pas eu beaucoup de temps pour se concentrer sur sa santé.

« Quand j'ai vu une photo de moi en juillet, je me suis sentie malheureuse. Je voulais être en bonne santé et avoir plus confiance en moi », a-t-elle déclaré.

De plus, en 2022, Alexis a découvert qu’elle avait un taux élevé de triglycérides, ce qui l’exposait à un risque de maladie cardiaque. Elle était inquiète car un membre de sa famille avait eu une crise cardiaque au même âge qu’elle. Après avoir fait des recherches et découvert que la perte de poids pouvait ramener les triglycérides à des niveaux normaux, Alexis a cherché une stratégie qui lui convenait.

C'est un entraînement sur tapis roulant de 12h à 15h30.

Alexis a découvert la tendance de l'entraînement 12-3-30 grâce à TikTok. Dans cet entraînement, l'athlète marche sur un tapis roulant avec une inclinaison de 12 %, à une vitesse de 3 miles par heure pendant 30 minutes. Il s’agit d’un exercice populaire pour les personnes qui ont besoin d’un programme d’entraînement pour les aider à perdre du poids sans prendre beaucoup de temps.

Alexis a commencé à s'entraîner cinq fois par semaine, du lundi au vendredi, dans une salle de sport après le travail près de chez elle.

« Avant, je pensais que si je ne m'entraînais pas au moins une heure d'affilée, ça ne servirait à rien. Mais maintenant, je ne m'entraîne que 30 minutes par jour et j'ai perdu 10 kilos depuis fin juillet », a-t-elle confié.

Alexis avait l'habitude de trouver des excuses pour ne pas faire d'exercice, mais maintenant elle va directement à la salle de sport après le travail. Elle écoute souvent de la musique ou regarde la télévision pendant qu'elle fait de l'exercice, donc elle n'a pas l'impression que le temps passe.

« Trente minutes, ça passe vraiment vite. Et j'ai encore le temps et l'énergie de travailler à la maison », a-t-elle déclaré.

Au début, Alexis a dû adapter les exercices à ses besoins. La première semaine, elle n'a fait qu'un écart de 1 %. Chaque semaine, elle l’ajustait de 1 % supplémentaire, jusqu’à atteindre 12 %. Selon Alexis, l’entraînement était assez facile jusqu’à ce qu’elle atteigne l’inclinaison de 5 %.

« Ce premier jour de la semaine et à partir de cette semaine-là, chaque fois que j’ai atteint 1 %, j’ai trouvé cela difficile », a-t-elle déclaré.

En plus de l'entraînement 12-3-30, Alexis a corrigé son régime alimentaire. Elle a commencé à suivre le régime Weight Watcher, une entreprise américaine spécialisée dans la fourniture de produits et de services pour soutenir la perte de poids.

En marchant sur le tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour, Alexis Garcia (USA) a perdu du poids et a mieux dormi. Photo : Aujourd'hui

Voici ce qu'Alexis mange au cours d'une journée typique :

• Petit déjeuner : Avocat écrasé et pain grillé aux œufs.
• Déjeuner : Salade ou dîner surgelé.
• Dîner : Fruits de mer et légumes.
• Collations : Barres de fruits et de chocolat

Même si elle admet avoir un faible pour le sucré et qu'elle s'y adonne encore de temps en temps, elle ne mange plus autant de pain et de pâtes qu'avant.

« J’essaie d’être assez stricte pendant la semaine, puis de me détendre le week-end, surtout le dimanche quand je déjeune avec ma famille », dit-elle. Jusqu’à présent, Alexis ne s’est pas senti lésé par ce régime.

Outre son poids, Alexis a constaté d’autres gains. Elle y a découvert que l’exercice régulier augmente l’énergie.

« En tant que professeur de musique, je dois beaucoup danser. Ces dernières années, j'étais épuisée à essayer de suivre les enfants. Cette année, j'ai pu danser avec eux et je trouve ça vraiment amusant », a-t-elle déclaré.

En chemin, elle a remarqué que ses triglycérides étaient revenus à la normale, que ses vêtements lui allaient mieux et qu’elle dormait mieux.

« Je me couche vers 22h et me lève à 6h tous les jours, même le week-end. Et je me sens tellement reposée, même s'il est 6h du matin le samedi. J'ai quand même l'impression d'avoir suffisamment reposé », confie-t-elle.

Khanh Linh (selon aujourd'hui )

Lien source: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html