L'exercice 12-3-30 aide un enseignant américain à perdre 10 kg

En marchant sur le tapis roulant 30 minutes par jour, Alexis Garcia a perdu du poids, a mieux dormi et a ramené ses triglycérides à la normale.

Alexis, 40 ans, professeur de musique à l'école primaire, a marché et mangé sainement pendant l'été, perdant entre 10 et 15 livres avant le début de l'année scolaire suivante.

Mais l’été dernier, elle a commencé ses études supérieures et n’a pas eu beaucoup de temps pour se concentrer sur sa santé.

« Quand j'ai vu une photo de moi en juillet, je me suis sentie malheureuse. Je voulais être en bonne santé et avoir plus confiance en moi », a-t-elle déclaré.

De plus, en 2022, Alexis a découvert un taux élevé de triglycérides, ce qui l'exposait à un risque de maladie cardiaque. Elle était inquiète car un membre de sa famille avait subi une crise cardiaque au même âge. Après des recherches et la découverte qu'une perte de poids pouvait ramener son taux de triglycérides à la normale, Alexis a cherché une stratégie adaptée à ses besoins.

C'est un entraînement sur tapis roulant de 12h à 15h30.

Alexis a découvert la tendance de l'entraînement 12-3-30 grâce à TikTok. Les participants marchent sur un tapis roulant incliné à 12 % à 5 km/h pendant 30 minutes. C'est un entraînement populaire pour ceux qui recherchent un programme d'entraînement pour perdre du poids rapidement.

Alexis a commencé à s'entraîner cinq fois par semaine, du lundi au vendredi, dans une salle de sport après le travail près de chez elle.

« Avant, je pensais que si je ne m'entraînais pas au moins une heure d'affilée, ça ne servirait à rien. Mais maintenant, je ne m'entraîne que 30 minutes par jour et j'ai perdu 10 kilos depuis fin juillet », a-t-elle confié.

Alexis avait l'habitude de trouver des excuses pour ne pas faire de sport, mais maintenant, elle va directement à la salle de sport après le travail. Elle écoute souvent de la musique ou regarde la télévision pendant ses séances, pour ne pas avoir l'impression que le temps passe.

« Trente minutes, ça passe vraiment vite. Et j'ai encore le temps et l'énergie de travailler à la maison », a-t-elle déclaré.

Au début, Alexis a dû adapter ses entraînements à ses besoins. La première semaine, elle n'a pratiqué qu'une inclinaison de 1 %. Chaque semaine, elle augmentait de 1 % jusqu'à atteindre 12 %. Selon Alexis, l'entraînement était facile jusqu'à atteindre une inclinaison de 5 %.

« Ce premier jour de la semaine et à partir de cette semaine-là, chaque fois que j’ai atteint 1 %, j’ai trouvé cela difficile », a-t-elle déclaré.

Parallèlement à son entraînement 12-3-30, Alexis a modifié son régime alimentaire. Elle a commencé à suivre le programme Weight Watcher, une entreprise américaine spécialisée dans la fourniture de produits et services pour favoriser la perte de poids.

En marchant sur un tapis roulant 30 minutes par jour, Alexis Garcia (États-Unis) a perdu du poids et mieux dormi. Photo : Today

Voici ce qu'Alexis mange au cours d'une journée typique :

• Petit déjeuner : Avocat écrasé et pain grillé aux œufs.
• Déjeuner : Salade ou dîner surgelé.
• Dîner : Fruits de mer et légumes.
• Collations : Barres de fruits et de chocolat

Même si elle admet avoir un faible pour le sucré et qu'elle s'y adonne encore de temps en temps, elle ne mange plus autant de pain et de pâtes qu'avant.

« J'essaie d'être assez stricte en semaine, puis de me détendre le week-end, surtout le dimanche quand je déjeune en famille », dit-elle. Jusqu'à présent, Alexis ne s'est pas sentie privée de ce régime.

Outre sa perte de poids, Alexis a constaté d'autres gains. Elle a notamment découvert que l'exercice régulier lui boostait son énergie.

« En tant que professeur de musique, je dois beaucoup danser. Ces dernières années, j'étais épuisée à essayer de suivre les enfants. Cette année, j'ai pu danser avec eux et je trouve ça vraiment amusant », a-t-elle déclaré.

En chemin, elle a remarqué que ses triglycérides étaient revenus à la normale, que ses vêtements lui allaient mieux et qu’elle dormait mieux.

« Je me couche vers 22h et me lève à 6h tous les jours, même le week-end. Et je me sens tellement reposée, même s'il est 6h du matin le samedi. J'ai quand même l'impression d'avoir suffisamment reposé », confie-t-elle.

Khanh Linh (selon aujourd'hui )

Lien source: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html