Qu'est-ce qu'un exercice aérobique bénéfique pour le cœur ?

De nombreuses personnes privilégient des exercices doux qui contribuent néanmoins à améliorer la santé cardiaque. Commencez votre journée avec l'actualité santé pour en savoir plus sur cet article !

Commencez votre journée avec des actualités santé ; les lecteurs peuvent également consulter d’autres articles : Les démangeaisons nocturnes sont-elles dangereuses ? ; Vertiges : quels aliments privilégier pour les soulager ? ; Les bienfaits insoupçonnés des amandes pour les sportifs…

3 exercices doux pour un cœur en meilleure santé

L'exercice physique régulier est essentiel à la santé cardiaque. Certaines personnes apprécient particulièrement les exercices qui sollicitent la force et la souplesse musculaires.

À l'inverse, beaucoup de gens préfèrent des exercices doux qui contribuent tout de même à améliorer la santé cardiaque.

La marche est un exercice doux, excellent pour la santé cardiaque.

Voici quelques exercices doux qui peuvent contribuer à maintenir votre cœur en bonne santé.

L’exercice aérobique. Comme tout muscle, le cœur se renforce grâce à un exercice adapté. Les exercices aérobiques tels que la marche, le jogging et le vélo contribuent à renforcer le cœur.

Selon la condition physique et les besoins de chacun, les exercices aérobiques peuvent être pratiqués à haute ou basse intensité. Parmi les exercices d'intensité faible à modérée, on retrouve la marche, la marche rapide, le tennis en double, le vélo, le jardinage et la danse. Les exercices d'intensité élevée comprennent le jogging, le tennis en simple, la marche en montée avec une charge lourde (par exemple, un sac à dos) ou le cyclisme à plus de 15 km/h.

Ces exercices sont efficaces pour contrôler le poids, améliorer la circulation sanguine et prévenir les lésions artérielles causées par un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée et une pression artérielle élevée.

Soulever des poids légers. Lorsqu'on parle de musculation, on pense souvent à des exercices lourds qui sollicitent la force musculaire. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, soulever des poids trop lourds peut s'avérer dangereux car cela exerce une forte pression sur le cœur. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 25 décembre.

Les bienfaits insoupçonnés des amandes pour les sportifs

Les amandes sont non seulement délicieuses, mais elles contiennent aussi de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé, contribuant à améliorer la santé cardiovasculaire et à contrôler le poids et la glycémie. Une étude récente a mis en évidence des bienfaits supplémentaires des amandes pour les personnes pratiquant une activité physique.

Dans une étude publiée dans la revue Current Developments in Nutrition , des scientifiques ont mené une étude auprès de 26 personnes d'âge moyen. Celles-ci ont été réparties en deux groupes : le premier groupe consommait 60 grammes d'amandes par jour, le second 90 grammes de biscuits par jour.

Les amandes peuvent contribuer à réduire les douleurs musculaires après l'effort physique.

Il leur a été demandé de faire de l'exercice entre une et quatre heures par semaine pendant huit semaines. Au bout de huit semaines, les participants ont été invités à marcher en descente pendant 30 minutes afin de provoquer des micro-lésions musculaires. Immédiatement après cet exercice, ils ont consommé leur portion habituelle d'amandes ou de biscuits.

L'équipe a ensuite évalué les douleurs musculaires et les performances, notamment la force musculaire et la capacité de saut. Des analyses sanguines ont également été réalisées afin de détecter une éventuelle inflammation due à des lésions musculaires, ainsi que de mesurer les taux de protéine C-réactive et de créatine kinase.

Les résultats ont montré que, durant la période de récupération musculaire (soit dans les 72 heures suivant l'entraînement), les personnes ayant consommé des amandes présentaient des taux de créatine kinase plus faibles dans le sang, ce qui indique une moindre dégradation musculaire. De plus, leurs performances musculaires dans les 72 heures suivantes étaient supérieures à celles du groupe n'ayant pas consommé d'amandes. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 25 décembre.

Vertiges, quels aliments dois-je manger pour aller mieux ?

Les étourdissements peuvent avoir diverses causes, y compris des problèmes de santé graves. Certains aliments peuvent contribuer à soulager ce symptôme désagréable.

Les vertiges peuvent être causés par des problèmes de l'oreille interne ou du cerveau. Par exemple, les troubles vestibulaires, les traumatismes crâniens ou les tumeurs cérébrales se manifestent tous par des vertiges. De plus, les migraines, la sclérose en plaques et le diabète sont également des affections pouvant provoquer des vertiges.

Le gingembre contient des nutriments qui aident à réduire les vertiges.

Voici quelques aliments et boissons qui contribuent à réduire les vertiges :

Boire trop peu d'eau peut provoquer des vertiges. Une hydratation insuffisante peut entraîner une déshydratation et des vertiges. En effet, le bon fonctionnement du cerveau dépend de la circulation sanguine. La déshydratation perturbe cette circulation, privant ainsi le cerveau de nutriments essentiels et provoquant des vertiges.

Cependant, boire trop d'eau peut aussi provoquer des vertiges. En effet, un excès d'eau dans le sang dilue les électrolytes, entraînant une hyponatrémie. Les experts recommandent de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cette quantité peut être plus importante selon les conditions météorologiques, l'intensité de l'effort physique et la condition physique de chacun.

Fruits riches en vitamine C. Une étude publiée dans la revue Acta Oto-Laryngologica a révélé que la consommation de fruits riches en vitamine C peut contribuer à atténuer les vertiges. Lorsqu'on parle de vitamine C, on pense souvent aux oranges. Cependant, d'autres fruits et légumes, comme les fraises et les goyaves, en sont également riches . Pour en savoir plus, consultez cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm