Quel exercice aérobique aide le cœur ?

« De nombreuses personnes privilégient les exercices doux qui contribuent néanmoins à améliorer la santé cardiaque. » Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Les démangeaisons cutanées nocturnes sont-elles dangereuses ? ; Vertiges, quels aliments faut-il manger pour les améliorer ? ; Les bienfaits inattendus des amandes pour les personnes qui font de l'exercice...

3 exercices doux pour un cœur en meilleure santé

L'exercice régulier est essentiel pour un cœur en bonne santé. Certaines personnes apprécient les exercices qui sollicitent force et souplesse musculaires.

À l’inverse, de nombreuses personnes préfèrent des exercices doux qui contribuent néanmoins à améliorer la santé cardiaque.

La marche est un exercice doux qui est très bon pour la santé cardiaque.

Voici quelques exercices doux qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé.

Exercices aérobiques. Comme tout muscle, le cœur se renforce grâce à un exercice approprié. Les exercices aérobiques comme la marche, le jogging et le vélo contribuent à renforcer le cœur.

Selon la condition physique et les besoins de chacun, les exercices d'aérobie peuvent être pratiqués à haute ou basse intensité. Les exercices d'aérobie d'intensité faible à modérée incluent la marche, la marche rapide, le tennis en double, le vélo, le jardinage et la danse. Les exercices d'intensité élevée incluent le jogging, le tennis en simple, la marche en montée avec des objets lourds, comme le port d'un sac à dos, ou le vélo à plus de 15 km/h.

Ces exercices sont efficaces pour contrôler le poids, améliorer la circulation sanguine et prévenir les dommages aux artères causés par l’hypercholestérolémie, l’hyperglycémie et l’hypertension artérielle.

Soulever des poids légers. Lorsqu'il est question de soulever des poids, beaucoup pensent à des exercices lourds qui sollicitent la force musculaire. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, soulever des poids trop lourds peut être dangereux, car cela exerce une forte pression sur le cœur. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 25 décembre.

Les bienfaits inattendus des amandes pour les sportifs

Les amandes sont non seulement délicieuses, mais contiennent également de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé, contribuant à améliorer la santé cardiovasculaire et à contrôler le poids et la glycémie. Une étude récente a révélé des bienfaits supplémentaires des amandes pour les sportifs.

Dans une étude publiée dans la revue Current Developments in Nutrition , des scientifiques ont mené une étude auprès de 26 personnes d'âge moyen. Elles ont été divisées en deux groupes. Le premier groupe a consommé 60 grammes d'amandes par jour, et le second 90 grammes de biscuits.

Les amandes peuvent aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice

On leur a demandé de faire de l'exercice de 1 à 4 heures par semaine pendant 8 semaines. Après 8 semaines, on leur a demandé de marcher en descente pendant 30 minutes pour provoquer des lésions musculaires. Immédiatement après cet exercice, ils ont mangé leur portion habituelle d'amandes ou de biscuits.

L'équipe a ensuite mesuré les douleurs musculaires et les performances, notamment en évaluant la force musculaire et la capacité de saut. Des analyses sanguines ont également été réalisées pour vérifier l'inflammation causée par une lésion musculaire, ainsi que les taux de protéine C-réactive et de créatine kinase.

Les résultats ont montré que pendant la période de récupération musculaire, c'est-à-dire dans les 72 heures suivant l'entraînement, les personnes ayant consommé des amandes présentaient des taux sanguins de créatine kinase plus faibles. Cela indique une diminution des lésions musculaires. De plus, leurs performances musculaires dans les 72 heures suivantes étaient également meilleures que celles du groupe n'ayant pas consommé d'amandes. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 25 décembre.

Vertiges, quels aliments dois-je manger pour les améliorer ?

Les étourdissements peuvent avoir diverses causes, notamment de graves problèmes de santé. Certains aliments peuvent aider à soulager ce symptôme désagréable.

Les étourdissements peuvent être causés par des problèmes de l'oreille interne ou du cerveau. Par exemple, des troubles vestibulaires de l'oreille interne, un traumatisme crânien ou une tumeur cérébrale peuvent tous provoquer des étourdissements. De plus, les migraines, la sclérose en plaques et le diabète peuvent également provoquer des étourdissements.

Le gingembre contient des nutriments qui aident à réduire les étourdissements.

Certains aliments et boissons qui aident à réduire les étourdissements comprennent :

Boire trop peu d'eau peut provoquer des étourdissements. Boire trop peu d'eau peut entraîner une déshydratation et des étourdissements. En effet, le fonctionnement du cerveau dépend de la circulation sanguine. La déshydratation affecte cette circulation, empêchant le cerveau de recevoir suffisamment de nutriments du sang et provoquant des étourdissements.

Cependant, boire trop d'eau peut également provoquer des étourdissements. L'excès d'eau dans le sang dilue les électrolytes, provoquant une hyponatrémie. Les experts recommandent de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cette quantité peut être supérieure selon les conditions météorologiques, l'intensité de l'exercice et la condition physique de chacun.

Fruits riches en vitamine C. Une étude publiée dans la revue Acta Oto-Laryngologica a révélé que la consommation de fruits riches en vitamine C peut contribuer à réduire l'intensité des étourdissements. Lorsqu'on parle de vitamine C, on pense souvent aux oranges. Cependant, d'autres plantes comme les fraises et les goyaves sont également riches en vitamine C. Commençons la journée par les actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm