Entrant dans l'âge mûr, l'acteur Chris Hemsworth se concentre sur des exercices qui aident à restaurer le corps et à réguler la fonction motrice au lieu d'augmenter la masse musculaire.
Célèbre pour son rôle du dieu du tonnerre Thor dans le film Marvel du même nom, Chris Hemsworth est connu du public pour son corps musclé et large.
Cependant, à l'âge de 40 ans, il a passé moins de temps à s'entraîner, se concentrant principalement sur l'objectif de « vieillir en bonne santé », selon Luke Zocchi, l'entraîneur de l'acteur depuis 12 ans.
Échauffez-vous complètement
Bien qu'il pratique un sport depuis longtemps, Hemsworth veille toujours à prévenir les courbatures et les blessures. Ses séances d'entraînement comprennent toujours un échauffement pour activer les bons muscles, maximiser l'efficacité et réduire les risques.
Dernièrement, Hemsworth utilise des bandes élastiques de résistance, qu'il enroule autour de ses chevilles ou de ses cuisses pour stimuler ses fessiers. Zocchi explique que l'échauffement avec les bandes de résistance aide l'acteur à protéger le bas de son dos les jours où il travaille ses jambes, ce qui en fait un entraînement incroyable.
L’entraînement avec bande de résistance est également un excellent moyen de réduire le temps d’entraînement et d’augmenter l’efficacité.
L'acteur Chris Hemsworth. Photo : Reuters
La régulation de la respiration contribue à augmenter la longévité
Avec un emploi du temps chargé, Hemsworth privilégie toujours la récupération. Il a l'habitude de méditer après l'entraînement. Il s'allonge souvent sur le dos à la salle de sport avec son entraîneur et respire régulièrement pendant 5 à 10 minutes, permettant ainsi à ses organes de ralentir.
« Cela signale au corps que le mode « combat ou fuite » est terminé », explique l’entraîneur Zocchi.
Selon Zocchi, la récupération contribue à calmer le système nerveux, à réduire le stress et à favoriser la récupération et la réparation musculaires. La méditation est également un moyen simple d'améliorer la longévité et la santé.
Ne vous forcez pas trop pendant l’exercice.
Pour l'acteur, renforcer ses muscles profonds est plus bénéfique pour la longévité que se muscler, explique Zocchi. Les entraînements d'Hemsworth varient selon le rôle qu'il prépare. Trop se concentrer sur la masse musculaire, avec des mouvements comme pousser ou tirer des poids, l'empêche de conserver sa souplesse, ce qui l'empêche de pratiquer ses passe-temps favoris comme le surf.
« Lorsqu'il tournait ce film Marvel, Chris essayait clairement de grossir au maximum, de paraître le plus imposant possible. Lorsqu'il est devenu trop grand, il disait qu'il se transformait en robot, incapable de bouger », a déclaré l'entraîneur Zocchi.
Il privilégie désormais la musculation fonctionnelle, comme pousser et tirer des chariots spécialisés, porter des poids et marcher. Des recherches montrent qu'une bonne stabilité, une bonne mobilité et un bon équilibre sont essentiels à la longévité.
Thuc Linh (selon Insider )
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