Comment vaincre le stress du voyage

Faites une courte méditation pour réduire le stress

Une courte séance de méditation (5 minutes) peut vous aider à oublier le bruit qui vous entoure, à réduire le stress et à vous recentrer.

La méditation vous aidera également à contrôler le stress et l’anxiété au cas où vous seriez confronté à des contretemps de dernière minute.

Respirez profondément pour gérer le stress soudain

L’un des moyens les plus simples mais les plus efficaces de réduire le stress et l’anxiété est de pratiquer la respiration profonde.

Trouvez une position assise ou allongée confortable et fermez les yeux si vous le souhaitez. Observez votre respiration et les sensations dans votre corps. Ralentissez votre respiration à l’inspiration et à l’expiration, en la rendant plus longue et plus profonde.

Ajoutez une légère pause après chaque inspiration et expiration. Restez concentré sur la respiration, permettant aux pensées d’aller et venir sans attachement.

Relâchez progressivement la tension dans votre corps, en commençant par votre tête et en descendant jusqu'à vos orteils.

Vous pouvez appliquer cette pratique à tout moment et n’importe où pour vous aider à vous calmer et à vous détendre. Ils peuvent être particulièrement utiles dans les aéroports, où le stress et l’anxiété liés au voyage surviennent souvent.

La respiration profonde aide à se détendre et à rester calme pendant le voyage.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique qui consiste à contracter puis à détendre différents groupes musculaires de votre corps. Cette pratique aide à libérer les tensions physiques et peut avoir un effet calmant sur votre esprit.

Commencez par serrer votre poing pendant quelques secondes, puis relâchez-le progressivement. Passez aux bras, aux épaules… jusqu’à avoir fait tout le corps.

Méditation

La respiration profonde peut nous aider à rester calme dans les situations les plus stressantes. En voyage, vous pouvez rencontrer des défis inattendus tels que le mauvais temps ou l'annulation soudaine de votre réservation, ce qui peut vous laisser anxieux et stressé. Essayez de faire un peu de méditation pour faire face à de telles situations.

Trouvez une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. En prêtant attention à votre respiration, pensez à des messages positifs comme : « Je me sens calme, fort et résilient. » « J'expire l'inquiétude et le stress et j'inspire la paix et le calme »…

Pratiquez ceci pendant 10 minutes pour vous sentir plus détendu et positif.

La méditation aide à réduire le stress pendant l’attente à l’aéroport.

Exercices de yoga et d'étirements

Rester assis pendant de longues périodes dans un aéroport peut entraîner des raideurs et de l’inconfort. Combattez cela en intégrant des exercices d’étirement. Des étirements simples tels que des mouvements du cou, des haussements d’épaules et des rotations des chevilles peuvent aider à améliorer la circulation et à soulager les tensions musculaires.

Voici quelques bons exercices d’étirement et d’exercice pour soulager le stress à l’aéroport :

Inspirez et cambrez votre dos : Inspirez et ouvrez votre poitrine et expirez et cambrez votre dos pour mobiliser votre colonne vertébrale et calmer votre système nerveux.

Squats : La combinaison des squats et des mouvements des jambes aide à pomper l’énergie dans les jambes, soulage les tensions dans le bas du dos et améliore la circulation dans les jambes.

Étirement des hanches et du bas du dos : asseyez-vous en position accroupie avec vos coudes à l'intérieur de vos genoux pour étirer vos hanches et le bas du dos. Alternativement, vous pouvez utiliser vos mains sur le sol pour ouvrir vos genoux.

Torsion de la colonne vertébrale : Tournez votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire, de droite à l'avant, de gauche à droite, vers l'arrière pour relâcher la tension et améliorer la flexibilité.

Respiration profonde et visualisation : fermez les yeux, respirez lentement et profondément et visualisez un vol doux et relaxant pour réduire le stress.

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