Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids efficacement ?

Principes pour créer un petit-déjeuner efficace pour perdre du poids

Limitez les aliments gras au petit-déjeuner pour perdre du poids

Les aliments gras contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui entraîne une prise de poids et l'obésité, ce qui non seulement vous empêche de perdre du poids, mais provoque également des ballonnements, des douleurs à l'estomac et affaiblit la microflore intestinale.

Limitez votre consommation de sel

Le sel est une épice indispensable au quotidien. Nous ajoutons souvent du sel à notre corps par le biais de la nourriture. Cependant, manger régulièrement beaucoup de sel peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, est mauvais pour les reins et provoque l’obésité.

Limitez le sucre et les sucreries

Les pâtisseries et les boissons sucrées sont le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes. Cependant, le sucre augmente votre risque d’obésité et de diabète.

Vous pouvez remplacer les boissons sucrées par des boissons détox et des jus de fruits pour rafraîchir votre corps.

Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil

Nous savons tous que les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner sont moins susceptibles d’être en surpoids, mais cela dépend aussi de l’heure à laquelle vous prenez votre petit-déjeuner. Idéalement, vous devriez prendre votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil. Le petit-déjeuner aide à maintenir les rythmes circadiens et à stimuler le métabolisme. De plus, le petit-déjeuner vous fournit presque l’énergie nécessaire pour rester actif toute la journée.

Ne consommez pas trop de calories le matin

En fonction de votre condition physique, de vos objectifs de perte de poids et de ce que vous mangez aux autres repas, combien de calories vous devriez « absorber » dans votre corps au petit-déjeuner. Mais, selon les experts, vous ne devriez « consommer » que 300 à 500 calories le matin. Les aliments faibles en calories comme le yaourt, les fruits frais et le pain sont des choix parfaits pour votre petit-déjeuner pour perdre du poids.

Graines séchées – aliments riches en fibres, bons pour le corps

Contient au moins 8 grammes de fibres

La clé d’un régime est de manger des aliments qui vous rassasient longtemps afin de limiter la quantité de nourriture que vous consommez. Les aliments riches en fibres peuvent faire des merveilles à cet égard. Selon les experts en nutrition, un petit-déjeuner contenant au moins 8 grammes de fibres est le repas idéal pour un programme de perte de poids. Vous devriez choisir des fruits frais et des céréales pour le petit-déjeuner, car ce sont des aliments riches en fibres. Un smoothie aux fruits du matin peut vous fournir 11,7 grammes de fibres, ce qui peut donner à votre corps 8 grammes de fibres ou plus.

Les 12 meilleurs aliments du petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids

Les nutritionnistes recommandent de prendre les plats suivants au petit-déjeuner pour aider à fournir suffisamment de nutriments au corps, assurer un estomac plein, suffisamment d'énergie pour travailler, limitant ainsi les envies de grignotage et contrôlant plus efficacement l'apport alimentaire.

Aliment du petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 1 : les œufs

Petit-déjeuner minceur 2 : yaourt grec

Aliment du petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 3 : Café

Petit-déjeuner minceur 4 : flocons d'avoine

Aliment du petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 5 : les graines de chia

Plat de petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 6 : Baies (fraises, myrtilles...)

Plat du petit déjeuner pour aider à perdre du poids 7 : Noix (amandes, noix, noix de cajou...)

Aliments pour le petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 8 : Thé vert

Petit-déjeuner pour perdre du poids 9 : Shake protéiné

Aliments pour le petit-déjeuner qui aident à perdre du poids 10 : Fruits

Petit-déjeuner minceur 11 : pain grillé au blé entier

Aliments pour le petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 12 : Fromage blanc

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm