Que manger au petit déjeuner pour perdre du poids efficacement ?

Principes pour créer un petit-déjeuner efficace pour perdre du poids

Limitez les aliments gras au petit-déjeuner pour perdre du poids

Les aliments gras contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui entraîne une prise de poids et l'obésité, ce qui non seulement vous empêche de perdre du poids, mais provoque également des ballonnements, des douleurs à l'estomac et affaiblit la microflore intestinale.

Limitez votre consommation de sel

Le sel est une épice indispensable au quotidien. Nous en ajoutons souvent à notre alimentation. Cependant, une consommation régulière de sel peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, nuire aux reins et favoriser l'obésité.

Limitez le sucre et les sucreries

Les viennoiseries et les boissons sucrées sont les petits-déjeuners préférés de nombreuses personnes. Cependant, le sucre augmente les risques d'obésité et de diabète.

Vous pouvez remplacer les boissons sucrées par des boissons détox et des jus de fruits pour rafraîchir votre corps.

Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil

Nous savons tous que les personnes qui prennent un petit-déjeuner régulièrement sont moins susceptibles d'être en surpoids, mais cela dépend de l'heure à laquelle on le prend. Idéalement, il faut prendre son petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil. Le petit-déjeuner contribue à maintenir le rythme circadien et stimule le métabolisme. De plus, il vous fournit presque l'énergie nécessaire pour fonctionner toute la journée.

Ne consommez pas trop de calories le matin

Selon votre condition physique, vos objectifs de perte de poids et ce que vous mangez aux repas suivants, la quantité de calories à consommer au petit-déjeuner est déterminée. Cependant, selon les experts, vous ne devriez consommer que 300 à 500 calories le matin. Les aliments faibles en calories comme les yaourts, les fruits frais et le pain sont parfaits pour un petit-déjeuner minceur.

Graines séchées – aliments riches en fibres, bons pour le corps

Avoir au moins 8 grammes de fibres

La clé d'un régime est de consommer des aliments qui rassasient durablement afin de limiter la quantité de nourriture ingérée. Les aliments riches en fibres peuvent y parvenir à merveille. Selon les experts en nutrition, un petit-déjeuner contenant au moins 8 grammes de fibres est le repas idéal pour une perte de poids. Privilégiez les fruits frais et les céréales au petit-déjeuner, car ce sont des aliments riches en fibres. Un smoothie aux fruits le matin peut vous apporter 11,7 grammes de fibres, soit 8 grammes ou plus.

Les 12 meilleurs aliments du petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids

Les nutritionnistes recommandent de prendre les plats suivants au petit-déjeuner pour aider à fournir suffisamment de nutriments au corps, assurer un estomac plein, suffisamment d'énergie pour travailler, limitant ainsi les envies de grignotage et contrôlant plus efficacement l'apport alimentaire.

Aliment du petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 1 : les œufs

Petit-déjeuner minceur 2 : yaourt grec

Aliment du petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 3 : Café

Petit-déjeuner minceur 4 : flocons d'avoine

Aliment du petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 5 : les graines de chia

Plat de petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 6 : Baies (fraises, myrtilles...)

Plat du petit déjeuner pour aider à perdre du poids 7 : Noix (amandes, noix, noix de cajou...)

Aliments pour le petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 8 : Thé vert

Petit-déjeuner pour perdre du poids 9 : Shake protéiné

Aliments pour le petit-déjeuner qui aident à perdre du poids 10 : Fruits

Petit-déjeuner minceur 11 : pain grillé au blé entier

Aliments pour le petit-déjeuner pour aider à perdre du poids 12 : Fromage blanc

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm