Été : 4 bienfaits pour la santé de la natation quotidienne

La natation est un sport très apprécié en été. En effet, elle rafraîchit le corps et a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire et respiratoire, entre autres bienfaits.

La natation est un exercice complet qui sollicite la plupart des groupes musculaires. De plus, les articulations sont moins sollicitées, un avantage que beaucoup d'autres sports n'offrent pas, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

La natation régulière améliore la santé cardiovasculaire et prévient la prise de poids

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Nager régulièrement en été apportera les bienfaits suivants pour la santé :

La natation améliore la santé cardiaque

La natation est une forme d'exercice aérobique qui contribue grandement à améliorer la fonction cardiovasculaire. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis affirment que la pratique régulière de la natation contribue à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral. En nageant, le rythme cardiaque augmente naturellement, ce qui améliore la circulation sanguine, ce qui favorise le bon fonctionnement du cœur et améliore la souplesse des vaisseaux sanguins.

Une étude publiée dans l' American Journal of Cardiology a révélé que nager seulement 30 minutes par jour peut réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension légère. Ceci est particulièrement important en été, lorsque la chaleur oblige le cœur à travailler davantage pour réguler la température corporelle.

Prévenir la prise de poids

La natation est une forme d'exercice qui brûle beaucoup de calories tout en sollicitant peu les articulations. Selon Harvard Health Publishing (États-Unis), une personne de 70 kg peut brûler environ 400 à 700 calories en nageant pendant une heure, selon l'intensité de la nage. Ainsi, nager régulièrement permet non seulement de contrôler son poids, mais aussi de brûler les graisses excédentaires et d'augmenter sa masse musculaire maigre.

De plus, la particularité de l'environnement sous-marin est qu'il refroidit le corps, ce qui permet de maintenir des activités plus longues sans se sentir fatigué ou surchauffé, ce qui est courant dans d'autres sports en été.

Des muscles plus forts et plus souples

La natation permet de travailler l'ensemble du corps, en particulier les groupes musculaires des épaules, des bras, du dos, de la poitrine, de l'abdomen et des jambes. Chaque style de nage, de la nage libre à la brasse en passant par le dos, requiert la coordination et l'étirement simultanés de nombreux groupes musculaires.

Dormez plus facilement

L'un des bienfaits moins connus de la natation est sa capacité à améliorer le sommeil. Plusieurs études ont montré que les personnes pratiquant régulièrement une activité physique, notamment des exercices aérobiques de faible intensité comme la natation, ont tendance à s'endormir plus vite, à dormir plus profondément et à se réveiller moins souvent pendant la nuit, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm