Comment réduire les maux de dos chez les employés de bureau

Rester assis à un bureau 8 heures par jour peut entraîner des raideurs et des tensions musculaires, source d'un inconfort important. Si votre travail exige des torsions ou des flexions fréquentes, votre risque de mal de dos peut être plus élevé.

Cách giảm đau lưng cho người làm việc văn phòng - Ảnh 1. — La cause des maux de dos chez les employés de bureau est principalement due au manque d’activité physique et à une mauvaise posture assise.

Les principales causes de maux de dos chez les employés de bureau sont le manque d'activité physique, une mauvaise posture assise ou un espace de travail mal conçu. De plus, une mauvaise posture à la marche ou en station debout peut aggraver les maux de dos existants. Par conséquent, en aménageant l'espace de travail et en adoptant des habitudes saines, les employés de bureau peuvent prévenir et réduire les maux de dos.

Pour améliorer les maux de dos causés par le travail, il faut s’asseoir dans une posture correcte et pratiquer régulièrement des mouvements appropriés.

Ajustez votre espace de travail

Il est conseillé d'aménager son espace de travail afin que les objets fréquemment utilisés soient facilement accessibles. De plus, maintenir une luminosité d'écran et une taille de police adaptées peut nous aider à éviter de nous pencher en avant, ce qui peut exercer une pression sur notre colonne vertébrale.

Il est important pour les personnes travaillant assises 8 heures par jour de régler leur chaise et leur bureau à la hauteur appropriée. Ainsi, la hauteur idéale d'une chaise et d'un bureau est obtenue lorsque les coudes forment un angle de 75 à 90 degrés, les mains posées sur la table et le dos droit.

Pour une chaise de bureau confortable, privilégiez des chaises dont la hauteur, le dossier et les accoudoirs sont réglables. De plus, une chaise pivotante et souple vous évitera de trop vous tordre pendant le travail.

Asseyez-vous correctement

Lorsque l'on reste assis pendant de longues périodes, on a tendance à se courber ou à se pencher sans même s'en rendre compte. À long terme, cette mauvaise posture peut provoquer des maux de dos et entraîner des problèmes de dos chroniques si elle n'est pas corrigée rapidement.

Pour avoir une bonne posture assise, vous devez garder la tête et le cou droits, vous pencher en arrière sur la chaise, garder vos bras parallèles à votre colonne vertébrale, placer vos pieds à plat sur le sol, ne pas croiser vos jambes et garder vos genoux à un angle de 90 degrés.

Faites de courtes pauses pendant le travail

Pour réduire les maux de dos au travail, prenez régulièrement de courtes pauses pour vous lever et bouger. Les experts recommandent d'étirer votre dos et vos jambes au moins une fois par heure en faisant de courtes promenades et des exercices d'étirement. Privilégiez également des chaussures souples et évitez les talons hauts pour plus de confort en position debout et assise.

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