Comment réduire les cauchemars et améliorer la qualité du sommeil

Les cauchemars sont fréquents chez les enfants. Cependant, selon CNN , entre 50 % et 85 % des adultes déclarent faire des cauchemars occasionnels.

L'Académie américaine de médecine du sommeil décrit les cauchemars comme des « rêves vifs, réalistes et perturbants. Ils impliquent souvent des menaces pour la survie ou la sécurité, et suscitent fréquemment des sentiments d'anxiété, de peur ou de terreur. »

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — Les cauchemars sont liés à l'insomnie, à la dépression et même à des comportements négatifs.

Les cauchemars sont liés à l'insomnie, à la dépression et même à des comportements agressifs. Comme ils peuvent également contribuer à la privation de sommeil, ils ont aussi été associés aux maladies cardiaques et à l'obésité. Il est donc important de prendre en charge les cauchemars fréquents.

Voici quelques méthodes qui peuvent aider à réduire les cauchemars et à améliorer la qualité du sommeil, selon CNN.

1. Réduire sa consommation d'alcool

Jennifer Martin, professeure de médecine à la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie à Los Angeles (États-Unis), a déclaré que les boissons alcoolisées peuvent provoquer de l'agitation et des réveils nocturnes, rendant les buveurs sujets aux cauchemars s'ils s'endorment.

« Beaucoup de gens consomment de l'alcool pour se détendre et s'endormir en fin de journée, mais ce n'est pas la bonne solution », a déclaré Martin. Selon CNN, il est préférable d'opter pour des tisanes et autres boissons favorisant le sommeil.

2. Évitez de regarder du contenu négatif avant de vous coucher.

Étant donné que les impressions oculaires nocturnes peuvent se produire pendant le sommeil, il est conseillé de consacrer un peu d'énergie à des activités positives avant de se coucher, explique le professeur Martin.

« Lire des nouvelles négatives dans les médias puis aller se coucher est plus susceptible de déclencher des cauchemars que de regarder des photos de vacances en famille », explique Martin.

3. Utilisez un appareil à bruit blanc pendant votre sommeil.

D'après le professeur Martin, le silence est la meilleure façon de s'endormir, mais pour ceux qui n'apprécient pas le silence absolu, le bruit blanc peut être la solution idéale. Le bruit blanc est une synthèse de sons audibles par l'oreille humaine, comme le bruit d'un ruisseau ou d'une télévision, diffusés à basse fréquence.

Selon CNN, allumer un ventilateur, utiliser une machine à bruit blanc ou une application de bruit blanc sur son téléphone peut favoriser un meilleur sommeil et réduire les cauchemars.

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