Les experts du sommeil révèlent une habitude de l'après-midi qui peut vous aider à mieux dormir : profiter du soleil l'après-midi, selon le site d'actualités santé Eating Well.
Pourquoi l’exposition au soleil l’après-midi est-elle l’habitude numéro 1 pour un meilleur sommeil ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les experts considèrent qu’il s’agit de la meilleure routine de l’après-midi pour aider à dormir.
Aide à réguler les rythmes circadiens. Profiter de la lumière du soleil l'après-midi peut contribuer à réguler le cycle naturel du sommeil. Le Dr Raj Dasgupta, consultant en sommeil au Royaume-Uni, explique : « L'exposition à la lumière du soleil l'après-midi joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien, qui régule le cycle veille-sommeil. La lumière du soleil peut contribuer à réguler l'horloge biologique, facilitant ainsi l'endormissement et le réveil en pleine forme. »
Faire une petite promenade à l’extérieur l’après-midi aidera les gens à faire de l’exercice et à s’exposer à la lumière naturelle.
Photo : AI
Maintenez votre taux de vitamine D. Des recherches montrent qu'une carence en vitamine D peut affecter le sommeil, et notamment sa qualité. Bien que vous puissiez obtenir de la vitamine D grâce à des aliments comme le saumon et des compléments alimentaires, votre corps peut également la synthétiser grâce au soleil. S'exposer au soleil l'après-midi est également un moyen facile d'augmenter naturellement votre taux de vitamine D pour un meilleur sommeil.
Cela peut vous aider à bouger. Faire de l'exercice le matin et l'après-midi s'avère être une stratégie importante pour améliorer le sommeil. Des recherches montrent qu'une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil et réduit le temps d'endormissement. Marie-Pierre St-Onge, Ph. D., du Centre médical Irving de l'Université Columbia, est une fervente partisane de cette stratégie pour mieux dormir. Faire une petite promenade l'après-midi permet de bouger et de s'exposer à la lumière naturelle. Ces deux éléments sont bénéfiques pour le sommeil et la santé en général !
Des recherches ont montré que les personnes exposées au soleil (à travers les fenêtres de leur bureau) dormaient 37 minutes de plus, selon Eating Well.
L'exposition au soleil de l'après-midi aide à mieux dormir
Photo : AI
Autres stratégies pour mieux dormir
- Limitez votre consommation de caféine après 14 h.
- Gardez un horaire de sommeil régulier.
- Arrêtez de manger 3 heures avant d’aller vous coucher.
- Limitez votre consommation d'alcool.
- Détendez-vous 2 heures avant de vous coucher avec des activités douces telles que la tenue d’un journal, des étirements doux, la méditation ou un bain chaud.
- Limitez le temps passé devant un écran une heure avant le coucher.
Source : https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm
Comment (0)