Comment contrôler la tension artérielle et prévenir les accidents vasculaires cérébraux par temps froid

Manger et faire de l’exercice de façon scientifique , éviter l’alcool et le tabac et surtout suivre les instructions de traitement sont des moyens de contrôler la tension artérielle par temps froid.

Le froid est un inconvénient pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, car les basses températures provoquent une constriction des capillaires, ce qui entraîne une augmentation soudaine de la pression artérielle, susceptible de provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC). Les variations de pression artérielle liées aux conditions météorologiques sont plus fréquentes chez les personnes de plus de 65 ans. De plus, la prise de poids et le manque d'activité physique peuvent également contribuer à l'hypertension artérielle.

Voici quelques moyens de contrôler la tension artérielle par temps froid :

Évitez de boire de l'alcool et de la bière

Ne confondez pas la bière et le vin avec des boissons qui augmentent la température corporelle. Au contraire, ils sont l'une des causes de l'hypertension artérielle, provoquant un rétrécissement des vaisseaux sanguins et augmentant le risque de rupture artérielle. De plus, selon le Times of India, les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre et de calories, ce qui peut entraîner surpoids et obésité, augmenter la tension artérielle, réduire l'efficacité des antihypertenseurs et entraîner d'autres risques tels que la cirrhose et des lésions du système nerveux en cas de consommation excessive.

Gardez votre corps au chaud

Le froid peut facilement provoquer une contraction des vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation significative de la tension artérielle, provoquant une brusque augmentation de celle-ci. Il est important de maintenir son corps au chaud, de porter plusieurs couches de vêtements chauds, des gants et des chaussettes pour éviter les déperditions de chaleur et assurer une circulation sanguine normale.

Manger scientifiquement

L'alimentation joue un rôle important dans le contrôle de la tension artérielle. Le docteur Trinh Thi Thanh Ngan, de l'hôpital Trung Vuong de Hô-Chi-Minh-Ville, recommande aux adultes de suivre un régime pauvre en sel (5 à 6 grammes par jour) et aux personnes souffrant d'hypertension d'en consommer le moins possible. Privilégiez les aliments nutritifs comme la viande maigre, le poulet, le poisson, le lait et les produits à base de soja. Consommez beaucoup de légumes verts, de fruits frais, de céréales complètes, d'oranges, de mandarines, de pamplemousses et de pastèques.

Limitez les aliments riches en graisses et en cholestérol (abats : cœur, foie, cerveau, reins). Les aliments riches en sel, comme les cornichons et les aliments transformés, sont responsables d'une hypertension artérielle soudaine et rapide. Évitez de consommer trop de sucre et de graisses, car cela augmente la capacité du corps à absorber et à retenir l'eau, augmentant ainsi le volume sanguin.

Mode entraînement

Une activité physique régulière et adaptée est essentielle pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Elle contribue à améliorer leur résistance au froid et à stabiliser leur tension artérielle. Privilégiez des exercices doux et modérés comme la marche, le yoga, le tai-chi et le qi gong. L'American Heart Association recommande à chacun de pratiquer 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

Les exercices de yoga, incluant des techniques de contrôle de la respiration et la méditation, sont efficaces pour réduire le stress. Selon les experts, la méditation, la respiration et les exercices de yoga contribuent à réduire la tension artérielle systolique et diastolique chez les patients souffrant d'hypertension.

Lorsque vous faites de l'exercice, choisissez un endroit chaud et abrité. Échauffez-vous bien avant l'exercice. Évitez de vous entraîner dehors tôt le matin. Par temps froid ou venteux, vous pouvez pratiquer des exercices légers à l'intérieur.

Interdiction de fumer

Les patients hypertendus doivent absolument renoncer à la cigarette. La nicotine contenue dans les cigarettes provoque une augmentation rapide de la tension artérielle, entraînant une hypertension artérielle. Il est également conseillé d'éviter les endroits où il y a de la fumée de cigarette. L'inhalation de fumée, en évitant de fumer directement, affecte également significativement la tension artérielle.

Respecter les instructions de traitement

Les patients doivent se soumettre à des examens réguliers et prendre leurs médicaments conformément à la prescription de leur médecin. N'arrêtez jamais votre traitement, n'en augmentez jamais la dose et n'en prenez jamais d'autres de votre propre chef.

Choses à éviter

Évitez les changements brusques de température : le corps ne s'adapte pas à temps, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral (AVC) ou un infarctus du myocarde. Si nécessaire, évitez de sortir par temps froid, surtout la nuit. S'il n'y a pas de toilettes à la maison, levez-vous tôt, portez des vêtements chauds et ouvrez lentement la porte pour vous habituer à la basse température extérieure avant de sortir.

Les patients ne doivent pas se lever trop tôt, car après une nuit passée au lit, le corps réagit souvent mal aux changements extérieurs : les vaisseaux sanguins sont moins élastiques et la circulation sanguine est moins bonne. Se lever trop tôt et sortir au petit matin dans le vent froid peut également provoquer de l'hypertension artérielle. De nombreux accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou crises cardiaques matinales ont été observés chez les personnes âgées, qui ont l'habitude de faire de l'exercice tôt le matin.

Pendant la saison froide, les patients ne doivent pas utiliser de poêle à charbon pour se chauffer, car cela peut facilement provoquer une intoxication dangereuse au CO. Vous pouvez utiliser un climatiseur ou une ampoule rouge pour créer une ambiance chaleureuse lorsque vous travaillez, faites de l'exercice ou vous reposez.

Lorsque vous ressentez des symptômes tels que fatigue, maux de tête, étourdissements, nausées, faiblesse des membres, difficulté à parler, douleur thoracique, perte de mouvement, perte transitoire de la vision... vous devez immédiatement vérifier votre tension artérielle pour voir s'il y a quelque chose d'inhabituel, vous rendre dans un établissement médical pour un examen et un traitement rapide.

Contrôlez votre tension artérielle pour éviter l'hypertension artérielle, car elle peut facilement provoquer un accident vasculaire cérébral. Photo : Freepik — Contrôlez votre tension artérielle pour éviter l'hypertension artérielle, car elle peut facilement provoquer un accident vasculaire cérébral. Photo : *Freepik*

Comment mesurer correctement la tension artérielle

L'infirmière Hoang Thi Bich, du service des examens des officiers supérieurs de l'hôpital militaire central 108, a expliqué que la mesure régulière de la tension artérielle à domicile permet de confirmer son augmentation et l'efficacité du traitement. Cependant, la surveillance de la tension artérielle à domicile ne peut remplacer les consultations médicales régulières. Les tensiomètres peuvent également présenter des limitations techniques. Il est donc conseillé de consulter votre médecin une fois par an pour en vérifier la précision.

L'American Heart Association déconseille l'utilisation d'appareils de mesure de la pression artérielle au poignet ou au doigt, car ils peuvent donner des résultats peu fiables. Le seuil diagnostique de l'hypertension varie légèrement selon la méthode de mesure. Cependant, selon la valeur obtenue après une mesure correcte, la pression artérielle est divisée en niveaux, notamment :

Pression artérielle normale : pression artérielle systolique < 130 mmHg et pression artérielle diastolique < 85 mmHg.

Préhypertension : pression artérielle systolique 130-139 mmHg, pression artérielle diastolique 85-89 mmHg.

Hypertension de stade 1 : pression artérielle systolique 140-159 mmHg, pression artérielle diastolique 90-99 mmHg.

Hypertension de stade 2 : pression artérielle systolique ≥ 160 mmHg, pression artérielle diastolique ≥ 100 mmHg.

Crise hypertensive : Pression artérielle systolique > 180 mmHg, pression artérielle diastolique > 110 mmHg.

Pour obtenir des résultats précis de la tension artérielle, il est important de se reposer et de se détendre pendant au moins 5 minutes avant la mesure. Les patients ne doivent pas fumer ni consommer de stimulants ; manger ou faire de l'exercice 30 minutes avant la mesure ; rester dans une pièce calme et ne pas parler pendant la mesure.

Choisissez la position la plus confortable, allongée ou assise. Asseyez-vous, le dos droit contre la chaise, les pieds à plat au sol, les mains libres, les coudes détendus au niveau du cœur. Placez le brassard de tensiomètre à 2-3 cm au-dessus du coude, allumez l'appareil, attendez et lisez les résultats.

Pour des résultats précis, mesurez votre tension artérielle au moins deux fois par jour, à au moins 5 minutes d'intervalle. Si la différence entre les deux valeurs est supérieure à 10 mmHg, effectuez plusieurs mesures avec des périodes de repos plus longues. Prenez la moyenne des deux dernières mesures comme résultat.

Vous devez mesurer votre tension artérielle à une heure fixe de la journée, conserver les résultats pour la surveillance et consulter votre médecin au sujet de votre état.

Thuy Quynh

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