Manger de manière irrégulière, grignoter fréquemment au lieu des repas principaux ou ne manger qu'un seul repas par jour fait que le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments nécessaires mais a toujours un excès de calories, ce qui augmente la graisse.
 |
| Manger de manière irrégulière, grignoter fréquemment au lieu de prendre les repas principaux ou ne manger qu'un seul repas par jour empêche le corps de recevoir suffisamment de nutriments essentiels, tout en conservant un excès de calories, ce qui augmente le taux de graisse. (Source : Santé) |
1. Considérez les collations comme des repas principaux
Beaucoup de gens sautent souvent les repas principaux, pensant que grignoter pendant la journée les aidera à perdre du poids. Cependant, l'experte Xiao Weilin souligne que même en mangeant peu, les collations sont principalement composées de sucre et d'amidon, elles sont donc riches en calories et peu nutritives. Consommer ces aliments à jeun peut facilement augmenter la glycémie, créant ainsi un cercle vicieux qui favorise les envies de nourriture et la faim. Il est préférable de faire attention aux repas principaux de la journée, de manger à l'heure et de consommer suffisamment de nutriments : bons féculents, protéines et fibres.
2. Ne mangez qu'un seul repas
Beaucoup de gens ne mangent qu'un seul repas pendant leur régime, pensant ainsi consommer moins de calories. En réalité, cela peut aider à perdre du poids rapidement, mais une alimentation normale peut facilement entraîner une perte de poids, une stagnation métabolique, voire une prise de poids rapide. De plus, un régime à un seul repas est très difficile à maintenir sur le long terme. L'expert Xiao Weilin recommande d'adopter une alimentation équilibrée, de consommer deux à trois repas principaux par jour à des doses appropriées, en créant un déficit calorique pour atteindre l'objectif de perdre du poids et de rester en forme durablement.
3. Aime les boissons sucrées
Le thé au lait et les jus de fruits sont des boissons estivales populaires. Cependant, ils contiennent également beaucoup de sucre. Le fructose qu'ils contiennent augmente la synthèse des graisses endogènes, favorisant ainsi leur accumulation, notamment viscérale au niveau de la cavité abdominale et des cuisses. Au lieu de boire des boissons sucrées ou du lait, privilégiez l'eau filtrée ou le thé pur pour stimuler le métabolisme, favoriser la perte de poids et réduire la masse graisseuse.
4. Rester éveillé tard
Des études ont montré que le manque de sommeil peut facilement entraîner une prise de poids et une perte musculaire. Selon les recommandations des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis, les adultes devraient dormir au moins 7 heures par jour. Le manque de sommeil provoque un déséquilibre hormonal, diminuant l'efficacité de l'hormone de la satiété, ce qui provoque une sensation de faim et des envies de nourriture supérieures aux besoins de l'organisme. Bien dormir et dormir suffisamment aide également l'organisme à brûler plus efficacement les graisses superflues.
5. Rester assis longtemps
Rester assis longtemps et pratiquer peu d'activité physique peut entraîner une consommation insuffisante des calories absorbées, ce qui entraîne un excès de calories qui s'accumule progressivement sous forme de graisse. Une activité physique comme marcher, faire le ménage, monter les escaliers… ou un entraînement intensif vous aidera à consommer plus de calories, à augmenter votre endurance et à améliorer votre silhouette.
Source : https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html
Comment (0)