Courir fait-il vieillir plus vite ?

Le docteur Ta Quoc Hung, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville, répond : « Il existe un phénomène appelé le « visage du coureur ». En effet, les personnes qui courent régulièrement peuvent paraître plus fines et leur peau peut être plus ridée et affaissée que celles qui ne courent pas. Cependant, il est faux de prétendre que la course à pied accélère le vieillissement cutané. Les principales causes du « visage du coureur » sont :

Le jogging est très bon pour la santé en général.

• Réduit la graisse sous-cutanée : Lorsque vous courez régulièrement, votre corps brûle de l'énergie et des graisses excédentaires, notamment sous-cutanées. Une couche de graisse sous-cutanée plus fine peut donner à votre visage un aspect amaigri et moins rond.
• Exposition au soleil : Courir en extérieur expose la peau à davantage de rayons UV du soleil, ce qui peut provoquer un vieillissement prématuré si l’on n’est pas correctement protégé (utilisation de crème solaire, port d’un chapeau, etc.).
• Déshydratation et agressions environnementales : La course à pied peut déshydrater le corps, et la peau est plus sujette aux rides si elle n’est pas hydratée. De plus, des facteurs comme le vent et la pollution affectent également la peau.

Courir est bénéfique pour la santé en général, y compris pour la peau. Courir améliore la circulation sanguine, apporte oxygène et nutriments à la peau, pour une peau plus saine et d'apparence plus jeune.

Remarques sur le jogging

Selon le Maître - Docteur Nguyen Vo Hoang Phuc, Département de Réadaptation, Hôpital Universitaire de Médecine et de Pharmacie, Ho Chi Minh Ville, faire de l'exercice ou du jogging est une activité qui aide à améliorer la santé, à augmenter l'endurance du système musculo-squelettique, du système cardio-pulmonaire... et est une activité indispensable dans la vie quotidienne de chacun d'entre nous.

Cependant, pour pratiquer et courir efficacement, pour prévenir les blessures et autres problèmes de santé, lorsque nous participons à la course à pied, nous devons prêter attention à certains points.

Vous devez vous échauffer complètement avant de faire de l’exercice.

Avant de courir :

• Nous ne devrions pas faire d’exercice lorsque nous ne nous sentons pas bien.
• Ne faites pas d’exercice lorsque le temps est trop chaud ou trop froid.
• Portez des vêtements amples et confortables et des chaussures de soutien.
• Buvez suffisamment d'eau (environ 200 à 500 ml environ 30 minutes avant le jogging) : eau électrolytique, eau sportive ...
• Collation avant de courir (yaourt, gâteau, banane…)
• Évitez de trop manger, un repas complet doit être pris environ 2 heures avant le jogging.
• Assurez-vous que les médicaments quotidiens standard sont utilisés lors de la participation.
• Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l’exercice.
• Une séance d'entraînement doit comprendre 3 phases : Phase d'échauffement, phase de course officielle, phase de retour au calme en diminuant progressivement l'intensité pour revenir à l'état normal .

Pendant l'exécution :

• Reconstituer régulièrement l'eau (électrolytes) environ 200 ml/10 à 15 minutes
• Complément énergétique : Petits gâteaux, boissons spécialisées apportent des glucides
• Si vous présentez des symptômes inhabituels tels que : Douleurs thoraciques ; Palpitations ; Essoufflement croissant, essoufflement sévère ; Étourdissements, vertiges, nausées ; Tension musculaire, douleurs articulaires sévères... Envisagez d'arrêter de courir et de parler à un soutien médical .

Après avoir terminé la course :

• Réduisez progressivement l’intensité en marchant à un rythme tranquille pendant 5 à 10 minutes.
• Ajoutez plus d'eau (environ 250 ml) dans les 30 minutes
• Évitez de prendre une douche immédiatement, prenez une douche au moins 30 minutes après avoir terminé votre course.
• Faites quelques exercices d’étirement après avoir couru.

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Source : https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm