Le Dr Ta Quoc Hung, spécialiste au Centre médical universitaire de Hô Chi Minh-Ville, explique : Il existe une idée reçue appelée « visage du coureur », selon laquelle le visage des coureurs réguliers paraîtrait plus fin, avec davantage de rides et un relâchement cutané comparé à celui des personnes qui ne courent pas. Or, la course à pied n’entraîne pas nécessairement un vieillissement prématuré. Les principales causes du « visage du coureur » sont les suivantes :
La course à pied est excellente pour la santé en général.
- Réduire la graisse sous-cutanée : La pratique régulière de la course à pied permet à votre corps de brûler de l’énergie et des graisses en excès, notamment la graisse sous-cutanée. Une couche de graisse sous-cutanée plus fine peut affiner votre visage et lui donner un aspect moins rond.
- Exposition au soleil : Courir en extérieur expose la peau à davantage de rayons UV du soleil, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré si elle n’est pas correctement protégée (application de crème solaire, port d’un chapeau, etc.).
- Déshydratation et facteurs environnementaux : la course à pied peut déshydrater le corps, et la peau est plus sujette aux rides si elle n’est pas suffisamment hydratée. De plus, des facteurs comme le vent et la pollution ont également un impact sur la peau.
La course à pied est une excellente activité pour la santé en général, y compris pour la peau. Elle améliore la circulation sanguine, apportant oxygène et nutriments à la peau et contribuant ainsi à une peau plus saine et d'apparence plus jeune.
Éléments à prendre en compte lors de la course à pied.
Selon Nguyen Vo Hoang Phuc, docteur en médecine et titulaire d'une maîtrise, du département de réadaptation de l'hôpital du centre médical universitaire de Hô Chi Minh-Ville, l'exercice physique ou la course à pied est une activité qui contribue à améliorer la santé, à accroître l'endurance du système musculo-squelettique, du système cardiovasculaire, etc., et constitue une activité indispensable dans la vie quotidienne de chacun d'entre nous.
Cependant, pour que l'entraînement et la course à pied soient efficaces, et pour prévenir les blessures et autres problèmes de santé, il faut prêter attention à quelques points lorsqu'on pratique la course à pied.
Il est conseillé de bien s'échauffer avant de faire de l'exercice.
Avant la course :
- Il ne faut pas faire d'exercice quand on ne se sent pas bien.
- Évitez de faire de l'exercice lorsqu'il fait trop chaud ou trop froid.
- Portez des vêtements amples et confortables ainsi que des chaussures de soutien.
- Buvez beaucoup d'eau (environ 200 à 500 ml environ 30 minutes avant de courir) : boissons électrolytiques, boissons pour sportifs , etc.
- Prenez une collation légère avant votre course (yaourt, biscuit, banane, etc.).
- Évitez de trop manger ; un repas copieux doit être pris environ 2 heures avant la course.
- Assurez-vous de prendre tous vos médicaments quotidiens habituels pendant votre participation.
- Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice.
- Une séance d'entraînement doit comporter trois phases : une phase d'échauffement, la phase de course principale et une phase de récupération où l'intensité est progressivement réduite pour revenir à un état normal .
Pendant la course :
- Réhydrater régulièrement (en apportant des électrolytes) à raison d'environ 200 ml toutes les 10 à 15 minutes.
- Coup de fouet énergétique : des petits biscuits et des boissons spécifiques apportent des glucides.
- Si vous ressentez des symptômes inhabituels tels que : douleur thoracique ; palpitations ; essoufflement de plus en plus intense ; étourdissements, vertiges, nausées ; tension musculaire, douleurs articulaires intenses… Envisagez d’arrêter de courir et de contacter une assistance médicale .
Après la fin de la course :
- Réduisez progressivement l'intensité en faisant une promenade tranquille de 5 à 10 minutes.
- Ajoutez plus d'eau (environ 250 ml) dans les 30 minutes.
- Évitez de prendre une douche immédiatement ; attendez au moins 30 minutes après votre course avant de vous doucher.
- Faites quelques étirements après votre course.
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Source : https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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