Que se passe-t-il lorsque vous buvez du café l’après-midi ?

Ici, la nutritionniste May Zhu, fondatrice de Nutrition Happens (États-Unis), explique pourquoi cette tasse de café pour lutter contre la somnolence de l'après-midi n'est pas bonne pour votre sommeil.

1. Cela vous rend nerveux. Boire du café en fin d'après-midi peut vous rendre nerveux. Nervosité, anxiété ou palpitations cardiaques sont autant de signes d'une consommation excessive de café, explique Zhu. Se réveiller à cette heure-ci peut également perturber votre sommeil nocturne.

Même si une tasse de café peut vous réveiller sur le moment, vous risquez d'en payer le prix plus tard.

2. Perturbe le rythme naturel du corps. La caféine stimulant le système nerveux central pour faciliter l'éveil, sa consommation quelques heures avant le coucher peut perturber la durée du sommeil profond nécessaire à l'organisme, explique Zhu.

Cela peut aussi rendre l'endormissement plus difficile, ce qui peut perturber le rythme veille-sommeil naturel de votre corps, a ajouté Mme Zhu.

Une étude publiée dans la revue médicale Sleep Medicine Reviews a révélé que la caféine augmente non seulement le temps d'endormissement, mais diminue également la durée et la qualité du sommeil. En d'autres termes, la consommation de caféine favorise l'insomnie et les troubles du sommeil.

Le problème, c'est que si votre consommation excessive de café l'après-midi devient une habitude, cela peut nuire à votre santé à long terme. Selon la faculté de médecine de Harvard, le manque de sommeil augmente les risques de diabète, de dépression et de maladies cardiaques.

3. Peut provoquer une nycturie. Si vous devez vous lever pour uriner, votre café de l'après-midi pourrait en être la cause. Selon Zhu, la caféine a un léger effet diurétique, ce qui signifie qu'elle peut vous inciter à uriner plus souvent. Cela peut perturber le sommeil et avoir des répercussions sur la santé physique et mentale.

4. Sueurs nocturnes. Les causes des sueurs nocturnes sont nombreuses, mais une consommation excessive de caféine en fin d'après-midi peut également en être responsable, explique Zhu. Si vous souffrez régulièrement de sueurs nocturnes, consultez votre médecin afin d'exclure toute pathologie sous-jacente.

Toute trace de caféine restante peut rester plus longtemps dans l'organisme et potentiellement perturber le sommeil nocturne.

À quelle heure doit se terminer le dernier café de la journée ?

Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, la caféine a une demi-vie pouvant atteindre 5 heures. Cela signifie qu'il faut 5 heures à votre corps pour éliminer la moitié de la caféine.

Cependant, la caféine restante peut demeurer plus longtemps dans l'organisme et potentiellement perturber le sommeil. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine six heures avant le coucher réduisait le sommeil de plus d'une heure.

En réalité, selon la façon dont votre corps métabolise la caféine, il peut falloir jusqu'à 10 heures pour qu'elle soit complètement éliminée, explique Zhu. Par conséquent, par mesure de précaution, il est conseillé d'arrêter de boire du café 10 heures avant le coucher, selon Live Strong.

Lien source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm