Que faire quand on se réveille au milieu de la nuit et qu'on n'arrive pas à se rendormir ?

Le stress, les envies de toilettes, les médicaments et l’alcool peuvent tous perturber le sommeil et provoquer des réveils au milieu de la nuit.

Dans une certaine mesure, tout le monde s'est réveillé au milieu de la nuit - Photo : FREEPIK

Selon Women 's Health , environ 31 % des personnes se réveillent au moins trois nuits par semaine et près de 8 % ont du mal à se rendormir. Dans une certaine mesure, tout le monde se réveille au milieu de la nuit. Cela fait partie du rythme naturel du sommeil.

Est-il normal de se réveiller au milieu de la nuit ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous réveillez, des facteurs environnementaux comme le bruit ou la lumière, le besoin d'aller aux toilettes, les substances que vous consommez avant de vous coucher, jusqu'à des troubles plus graves comme l'apnée du sommeil.

Connaître la cause peut vous aider à éviter que cela ne se reproduise. Par exemple, si vous devez toujours vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, limitez votre consommation de liquide quelques heures avant de vous coucher.

Si vous vous réveillez brusquement au milieu de la nuit, la première chose à faire est de ne pas regarder l'heure. Le sommeil est un processus très psychologique et regarder l'heure peut déclencher une réaction de stress.

En fait, vous n’avez pas besoin de trop vous inquiéter d’une seule nuit blanche, même si elle survient juste avant une présentation importante ou un entretien d’embauche.

« Il est normal de passer une mauvaise nuit de temps en temps, et il n'y a pas lieu de s'inquiéter outre mesure », explique le Dr Shannon Sullivan, spécialiste du sommeil au Sleep Medicine Center de Stanford Medicine (États-Unis). De plus, après une mauvaise nuit, on s'endort généralement plus facilement le lendemain, car on est suffisamment fatigué.

N'essayez pas de rester au lit si vous n'arrivez pas à dormir.

Si vous êtes resté trop longtemps au lit et n'arrivez pas à vous endormir, sortez du lit, conseille le Dr Milena Pavlova, directrice médicale du Centre de recherche sur le sommeil du Mass General Brigham and Women's Hospital. « Rester au lit trop longtemps sans s'endormir est contre-productif », explique-t-elle, car vous créez une association psychologique entre votre lit et l'insomnie.

Gardez les lumières tamisées pour ne pas perturber votre rythme circadien et pratiquez des activités simples et relaxantes. Vous pouvez lire quelques pages d'un livre, faire quelques étirements légers, des exercices de respiration, écouter de la musique douce ou un livre audio, ou même plier du linge. Ces petites tâches peuvent vous aider à chasser le stress de l'insomnie.

À un moment donné, vous vous rendormirez. Lorsque ce sera le cas, retournez au lit, respirez profondément et essayez de vous rendormir. Si vous n'y parvenez toujours pas, répétez le processus jusqu'à ce que vous y parveniez.

Si vous manquez de sommeil, examinez votre hygiène et vos habitudes de sommeil. Adopter de bonnes habitudes de sommeil signalera à votre corps qu'il est temps de dormir, ce qui influence directement votre capacité à rester endormi.

Soyez attentif à votre environnement. Votre chambre doit être fraîche, sombre et calme, et votre lit confortable. Essayez également de vous coucher à des heures régulières et de pratiquer des activités relaxantes. Il est préférable d'éviter de regarder la télévision et d'utiliser votre téléphone. Vous pouvez également consulter un médecin, surtout si les réveils nocturnes durent plusieurs semaines et perturbent votre vie quotidienne.

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Source : https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm