Dans une certaine mesure, tout le monde s'est déjà réveillé en pleine nuit - Photo : FREEPIK
Selon le magazine Women 's Health , environ 31 % des personnes se réveillent au moins trois nuits par semaine, et près de 8 % ont du mal à se rendormir. Dans une certaine mesure, tout le monde se réveille au milieu de la nuit. Cela fait partie du rythme naturel du cycle du sommeil.
Est-il normal de se réveiller au milieu de la nuit ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on se réveille, allant de facteurs environnementaux comme le bruit ou la lumière, au besoin d'aller aux toilettes, en passant par les substances consommées avant de se coucher, jusqu'à des troubles plus graves comme l'apnée du sommeil.
Connaître la cause peut vous aider à éviter que cela ne se reproduise. Par exemple, si vous devez systématiquement vous lever la nuit pour aller aux toilettes, limitez votre consommation de liquides quelques heures avant de vous coucher.
Si vous vous réveillez brusquement en pleine nuit, la première chose à faire est de ne pas regarder l'heure. Le sommeil est un phénomène très psychologique et regarder l'heure peut déclencher une réaction de stress.
En réalité, vous n'avez pas trop à vous inquiéter pour une seule nuit blanche, même si elle survient juste avant une présentation importante ou un entretien d'embauche.
« Il est normal de passer une mauvaise nuit de temps en temps, et il n'y a pas lieu de s'inquiéter outre mesure », explique le Dr Shannon Sullivan, spécialiste du sommeil au Centre de médecine du sommeil de Stanford Medicine (États-Unis). De plus, après une mauvaise nuit, on s'endort généralement plus facilement le lendemain matin, car la fatigue est suffisante.
N'essayez pas de rester au lit si vous n'arrivez pas à dormir.
Si vous restez trop longtemps au lit sans parvenir à vous endormir, levez-vous, conseille le Dr Milena Pavlova, directrice médicale du Centre de recherche sur le sommeil du Mass General Brigham and Women's Hospital. « Rester trop longtemps au lit sans trouver le sommeil est contre-productif », explique-t-elle, car vous créez une association psychologique entre votre lit et l'insomnie.
Tamisez la lumière pour ne pas perturber votre rythme circadien et adonnez-vous à des activités simples et relaxantes. Vous pouvez lire quelques pages, faire quelques étirements légers, des exercices de respiration, écouter de la musique douce ou un livre audio, ou même plier du linge. Ces petites tâches peuvent vous aider à interrompre les pensées angoissantes liées à l'insomnie.
À un moment donné, vous vous rendormirez. Lorsque cela se produit, retournez au lit, respirez profondément et essayez de vous rendormir. Si vous n'y parvenez toujours pas, répétez l'opération jusqu'à ce que vous y arriviez.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, examinez votre hygiène et votre routine de sommeil. Adopter de bonnes habitudes de sommeil aidera votre corps à comprendre qu'il est temps de dormir, ce qui influencera directement la qualité de votre sommeil.
Faites attention à votre environnement. Votre chambre doit être fraîche, sombre et calme, et votre lit confortable. Essayez également de vous coucher à heures fixes et de vous adonner à des activités relaxantes. Il est préférable d'éviter la télévision et le téléphone. Vous pourriez aussi consulter un médecin, surtout si les réveils nocturnes durent plusieurs semaines et perturbent votre quotidien.
Source : https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm
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