Quelle boisson est la meilleure pour les personnes qui font de l’exercice et du sport ?

Pendant l'exercice, il est important de boire suffisamment pour éviter la déshydratation. Choisir la bonne boisson est essentiel pour compenser les pertes en liquides et en électrolytes.

Boire suffisamment d'eau joue un rôle important dans le maintien de la santé - Photo : Freepic.Diller

Le lait peut fournir des protéines au corps, ce qui en fait une boisson de récupération appropriée après une séance d’entraînement.

Votre corps est composé de plus de 60 % d'eau. Vous pouvez perdre beaucoup d'eau en faisant de l'exercice. Boire de l'eau contribue au bon fonctionnement de vos articulations et de vos tissus, régule votre température corporelle et transporte les nutriments.

Choisissez la bonne boisson

« Si vous êtes une personne normale, boire de l'eau après une séance d'entraînement est une bonne chose », a déclaré Nancy Clark, nutritionniste sportive , au magazine Health .

Le lait chocolaté peut être une option si vous pratiquez un sport intense de plus de 3 heures d'affilée. Il peut vous apporter un regain d'énergie.

L'eau de coco ou d'autres boissons conviennent si vous n'aimez ni le lait ni l'eau. Vous pouvez également obtenir des électrolytes ou des minéraux qui contribuent à équilibrer le pH (acidité) de votre sang et l'eau de votre corps grâce à des aliments comme les avocats, les bananes, le jus d'orange et le tofu.

Quelle quantité d’eau est la meilleure pour les sportifs ?

Il n'y a pas de quantité d'eau fixe à boire pendant l'exercice. Clark recommande de boire quand on a soif.

Vous pouvez calculer votre taux de sudation en vous pesant avant et après l'exercice. Si vous transpirez environ un litre par heure, buvez environ 240 ml d'eau toutes les 15 minutes.

Si vous ne voulez pas faire le calcul, une règle générale est de boire 120 à 240 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre entraînement, surtout si vous transpirez beaucoup.

Mais les experts recommandent de ne pas trop boire. Les risques sont plus élevés lors des marathons et des triathlons. Les athlètes qui consomment trop d'eau (y compris des boissons pour sportifs) sans se réhydrater suffisamment peuvent développer une hyponatrémie, une maladie potentiellement mortelle.

Les symptômes de l’hyponatrémie comprennent :

Excitation

Fatigué

Mal de tête

Hypotension artérielle

Crampes, contractions ou faiblesse musculaires

Nausées ou vomissements

Convulsions ou coma

Chaque personne doit boire suffisamment de 1,5 à 2 litres d'eau par jour - Photo d'illustration

Boire avant, pendant ou après l'entraînement ?

Il est conseillé de boire de l'eau avant de commencer l'exercice, surtout si vous pratiquez un entraînement d'endurance intensif. « Vous devriez commencer à boire de l'eau environ 1,5 à 2 heures avant votre marathon », conseille Clark.

Boire de l'eau pendant l'effort est également important. « On ne boit souvent pas assez d'eau pendant l'effort, ce qui nous déshydrate à la fin, et il faut alors se réhydrater », explique Clark. « Mieux vaut éviter de se retrouver dans cette situation. »

Complément de protéines et de glucides

L'exercice physique est excellent pour la santé, mais il peut causer des dommages légers aux cellules ou aux tissus. Les protéines aident à réparer ces dommages ; réhydratez-vous donc avec une boisson riche en protéines après un entraînement intense.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez beaucoup d'énergie. « Vous avez donc besoin d'environ trois fois plus de glucides que de protéines », explique Clark. Essayez de boire du lait aromatisé pour remplacer les liquides et vous fournir l'énergie dont vous avez besoin.

Reconnaître le risque de déshydratation

Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner de nombreuses complications, la plus courante étant la fatigue. Lorsque le corps est déshydraté, le sang s'épaissit, le cœur doit travailler davantage, ce qui provoque une sensation d'épuisement.

D’autres risques de déshydratation incluent :

S'évanouir

Pas de miction

Choc

Tachycardie

Respiration rapide

L'exercice physique présente de nombreux bienfaits, mais la déshydratation est un facteur à prendre en compte. Il est important de rester hydraté, surtout pendant l'exercice.

Une bonne hydratation est essentielle pour prévenir la déshydratation. Des conseils sur la quantité, le moment et le type de boissons à boire vous aideront à rester au meilleur de votre forme pendant votre entraînement.

Source : https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm