Réduisez les douleurs au cou et aux épaules avec des méthodes simples à la maison

L'effet du massage par acupression sur la réduction des douleurs au cou et aux épaules

Les douleurs au cou et aux épaules sont un problème courant, touchant aussi bien les hommes que les femmes, en particulier ceux qui travaillent dans des bureaux et ont l'habitude de rester assis longtemps. Ce problème est souvent dû à une mauvaise posture assise, au stress, au manque d'exercice ou à une blessure.

Les symptômes comprennent des douleurs au cou, aux épaules et parfois au bras, rendant les activités quotidiennes difficiles. Les douleurs au cou et aux épaules sont non seulement inconfortables, mais affectent également la qualité du sommeil et l'humeur du patient.

Le massage par acupression est très efficace pour traiter les douleurs au cou et aux épaules.

Le massage par acupression est une méthode de traitement simple, sûre, douce et très efficace pour les douleurs cervicales et lombaires. Cette méthode stimule la circulation sanguine, apportant ainsi oxygène et nutriments aux tissus musculaires, réduisant ainsi les tensions et les spasmes musculaires.

Le massage détend les muscles endoloris, procurant un soulagement immédiat de la douleur. L'acupression agit sur les points de pression importants, stimulant le système nerveux et libérant des endorphines, les hormones naturelles du corps responsables de la douleur.

La pratique régulière de ces exercices permet non seulement un traitement efficace, mais contribue également à prévenir la réapparition des symptômes, contribuant ainsi à améliorer la qualité de vie du patient.

Appuyer sur le point Fengfu réduit les douleurs au cou et aux épaules.

Comment effectuer un massage et une acupression pour aider à soulager les douleurs au cou et aux épaules

Les techniques de massage du cou et des épaules peuvent être choisies : friction, frottement, pétrissage, pression, compression et pression. À réaliser dans l'ordre suivant :

- Préparer la position du patient : Assis.

- Effectuer successivement les opérations suivantes :

+ Frottez la zone du cou : utilisez toute la paume de votre main pour frotter en cercles sur la peau de la zone du cou avec une force douce.

+ Frottez la zone du cou : Utilisez la base de votre main pour frotter la peau de la zone du cou en ligne droite.

+ Frottez la nuque : Utilisez votre pouce pour frotter fermement sur la peau de la nuque de haut en bas, de bas en haut, de gauche à droite et vice versa.

+ Massez la nuque : si un côté est douloureux, massez le côté douloureux d'une main (base de la main). Si les deux côtés sont douloureux, massez avec les deux mains. Effectuez des mouvements doux.

+ Pressez la zone du cou : utilisez votre pouce et vos autres doigts pour presser directement le muscle trapèze des deux côtés du cou jusqu'à la zone des épaules des deux côtés.

+ Appuyez : Utilisez le pouce ou la base de la main pour appuyer sur les points d'acupuncture suivants : Phong phu, phe du, phong tri, kien tinh, dai chuy, cu cot.

Localisation du poumon du point.

Comment localiser les points d'acupuncture :

+ Phong phu : La dépression entre l'os occipital et la 1ère vertèbre cervicale.

+ Poumon : Bord inférieur de l'apophyse épineuse de la 3e vertèbre thoracique, mesure 1,5 pouce.

+ Phong Trì : La dépression entre le bord interne du muscle sternocléidomastoïdien et le bord externe du muscle trapèze, juste à l'arrière du crâne.

+ Kien Tinh : Point médian entre la ligne reliant la 7ème vertèbre cervicale et le point Kien Ngung.

+ Gros club : Juste en dessous de la 7ème vertèbre cervicale.

+ Os géant : Le creux de l'espace entre deux os croisés, du haut de l'épaule vers l'intérieur.

Appuyer sur le point Fengchi aide à soulager les douleurs au cou et aux épaules.

Remarques lors de la réalisation d'un massage d'acupression pour aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules

- Le massage doit être pratiqué pendant un moment de détente, par exemple le soir après le travail ou lorsque vous vous sentez fatigué. Évitez de le pratiquer juste après un repas copieux ou lorsque le corps est trop fatigué.

- Pendant le massage, maintenez une pression douce et modérée. Évitez d'appuyer trop fort, car cela pourrait provoquer des douleurs ou endommager les muscles et les tissus mous.

- Commencez par des mouvements doux pour échauffer vos muscles avant d'augmenter votre force. Cela permet à vos muscles de se détendre et de s'adapter progressivement.

- Chaque point ou zone musculaire doit être massé pendant environ 1 à 3 minutes. La durée totale de chaque massage pour l'ensemble de la zone doit être de 15 à 20 minutes. Un massage trop long peut fatiguer le masseur et la personne massée.

- Vous pouvez utiliser un peu d’huile de massage ou de crème à base de plantes pour aider vos mains à glisser facilement sur la peau, tout en augmentant l’efficacité de la thérapie.

- La thérapie de massage par acupression doit être effectuée régulièrement, 2 à 3 fois par semaine.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-dau-co-vai-gay-bang-cac-phuong-phap-don-gian-tai-nha-172241021152154975.htm