Un taux de cholestérol élevé peut, au fil du temps, entraîner l’obstruction des vaisseaux sanguins, causant de graves dommages à la santé.
Le « mauvais » cholestérol LDL peut s’accumuler sur les parois des vaisseaux sanguins et, au fil du temps, provoquer un rétrécissement de ces parois.
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Dans la plupart des cas, un taux de cholestérol élevé est dû à des facteurs liés au mode de vie, tels qu’une mauvaise alimentation et le manque d’exercice.
Un entraîneur personnel a partagé le meilleur exercice pour aider à réduire le taux de cholestérol, selon l' Express .
L’exercice est l’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour réduire votre taux de cholestérol, explique James Barr, entraîneur personnel chez Fitness First Bishopsgate.
En particulier, le « mauvais » cholestérol LDL peut s’accumuler sur les parois des vaisseaux sanguins et, au fil du temps, provoquer leur rétrécissement.
Faire du jogging ou de la marche rapide pendant environ 30 minutes sont de bons exercices pour réduire le taux de « mauvais » cholestérol.
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Deux exercices : course à pied ou marche rapide
L'expert James suggère deux types d'exercices que vous faites pendant seulement 30 minutes à la fois et qui peuvent aider à réduire votre taux de « mauvais » cholestérol.
Bien que l'intensité de votre entraînement dépende de votre niveau de forme physique, un exercice aérobique de faible intensité comme le jogging ou la marche rapide pendant environ 30 minutes est bon pour réduire le taux de « mauvais » cholestérol, explique l'expert James, selon Express .
Autres exercices
Le yoga est également une bonne option. À un rythme plus doux que de nombreux autres exercices, il offre de nombreux bienfaits cardiovasculaires, comme une meilleure souplesse et une stimulation mentale.
La natation est également une excellente option. Elle contribue à une meilleure répartition des graisses corporelles et à une réduction du taux de « mauvais » cholestérol, selon l'Express.
Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine. Si vous préférez une activité plus intense, vous pouvez viser 75 minutes par semaine.
Régime
En plus de l’exercice régulier, il existe plusieurs façons de réduire votre taux de cholestérol, ajoute James.
Une alimentation saine, privilégiant les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses provenant des noix et du poisson, est essentielle pour réduire le taux de cholestérol. Il est notamment conseillé de limiter sa consommation d'alcool.
Source : https://thanhnien.vn/hai-2-bai-tap-chi-30-phut-giup-giam-cholesterol-xau-185230808185954864.htm
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